ሃይፖchondria ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እና ብዙውን ጊዜ ስለ አንድ ሰው ጤንነት የበሽታ መዛባት ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ የተጋለጠ አንድ ሰው ለጤንነቱ በጣም ትኩረት ይሰጣል ፣ ዘወትር በራሱ የበሽታዎችን ምልክቶች ይፈልጋል ፡፡ ሃይፖchondria ከጭንቀት ጋር በጣም የተዛመደ ነው ፣ ይህም በወረርሽኝ እና በኳራንቲን ዳራ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
ሐኪሞች hypochondriacal ስብዕና መታወክ መታከም ያለበት በሽታ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው ፡፡ አጣዳፊ hypochondria ን በራስዎ ለመቋቋም የማይቻል ነው። በተጨማሪም ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከድብርት ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት (syndrome) ፣ የፍርሃት ጥቃቶች እና የጭንቀት ችግሮች ጋር ይደባለቃል ፡፡
የሂፖኮንድሪያ የተለመዱ ምልክቶች ፣ ሞትን ከመፍራት እና ለጤንነታቸው ከተፈጥሮአዊ ጭንቀት በተጨማሪ የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡
- የተለያዩ በሽታዎች ምልክቶችን የመፈለግ ዝንባሌ;
- ለትንሽ እክል ምላሽ መስጠት በጣም ስሜታዊ ነው;
- በዶክተሮች ላይ ከፍተኛ አለመተማመን እና የምርመራ ውጤቶች; አንድ ሰው ሁሉም ነገር ከእሱ ጋር መልካም እንደሆነ ሲነገረው እንኳ መጨነቁን እና መጨነቁን ይቀጥላል ፡፡
- ላልሆኑ በሽታዎች ሕክምና አማራጭ ዘዴዎችን መፈለግ;
- በመጽሐፍት ወይም በኢንተርኔት እገዛ ራሱን ችሎ የመመርመር ዝንባሌ; በተመሳሳይ ጊዜ ምርመራዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሚያስፈሩ ናቸው ፣ የማገገም ተስፋም የላቸውም ፡፡
በኳራንቲን እና አሁን ባለው የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት እራሱን በከፍተኛ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ የሚችል ሃይፖቾንዲያ በእንቅልፍ እና በምግብ ፍላጎት ላይ ችግር ያስከትላል እንዲሁም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ሁኔታ ካልተጠበቀ ፣ በስሜታዊ ዳራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የፍርሃት ጥቃቶችን እና ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል።
ከስነ-ልቦና ሐኪም ወይም ከሥነ-ልቦና ባለሙያው እርዳታ ለመፈለግ ምንም ዓይነት መንገድ በሌለበት ሁኔታ ፣ በራስዎ የሂፖክራሪያል ዲስኦርደር ዲስኦርደር ምልክቶችን “ለማጥፋት” መሞከር ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ራሱን እንደደነዘዘ hypochondriac ብሎ ሲጠራ ብዙ ጊዜ አጋጣሚዎች አሉ ፣ ግን በእውነቱ እሱ የአእምሮ ችግር የለውም። ግን ከመጠን በላይ ጭንቀት ፣ ብልሹ ሀሳቦች እና ስሜቶችን በመቆጣጠር ረገድ ችግሮች አሉ ፡፡
ሁኔታውን በእራስዎ ለማቃለል ምን ማድረግ አለብዎት:
- የበለጠ ብርሃንን ወደ ሕይወት ለማምጣት ይሞክሩ ፣ በጨለማ ክፍሎች ውስጥ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ወደ ሰገነት ወይም ሎግጋያ መውጣት ፣ ንጹህ አየር መተንፈስ እና ፀሐይ መታጠፍ ጠቃሚ ነው ፡፡
- የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜትን የሚጨምር የሃሳቦችን ፍሰት ማቆም መማር; ለእርስዎ ሁኔታ ምክንያታዊ ማብራሪያን በመፈለግ በትንሹ ሰበብ እራስዎን ማወዛወዝ ለማቆም መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ማሳል ከጀመርክ ወዲያውኑ ይህ ኮሮናቫይረስ መሆኑን በፍርሃት ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ለጉዳዩ መንስኤ የሆነውን ለመፈለግ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሳል ነርቭ ሊሆን ስለሚችል ፣ በአቧራ በአለርጂ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ ወዘተ ፡፡
- በወረርሽኙ እና በኳራንቲን ምክንያት hypochondria ምልክቶች በተለይም ዜናውን ሲያነቡ ወይም ካዩ በኋላ የሚታወቁ ከሆነ “የመረጃ መርዝ” ማመቻቸት ይመከራል ፡፡ አዳዲስ መረጃዎችን ለማጥናት በየቀኑ ብዙ ሰዓታት መስጠት አያስፈልግዎትም ፣ በተለይም በአሉታዊ ስታትስቲክስ ላይ ብቻ ማተኮር አያስፈልግዎትም ፡፡
- አካላዊ እንቅስቃሴ - ማፅዳት ፣ መደነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ትራሱን መምታት ፣ በአፓርታማው ውስጥ በቀላሉ መጓዝ - ጭንቀትን ያዳክማል ፣ ጭንቅላትን ከአላስፈላጊ ሀሳቦች ለማላቀቅ ይረዳል ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ደህንነትን እና ስሜትን ያሻሽላል ፡፡
- ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ አተነፋፈስ ቴክኒኮችን ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ፣ ከላቫንደር ወይም ከፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይቶች ጋር ጥሩ መዓዛ ያለው ሕክምና - እነዚህ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የሚረዱ ደስ የሚሉ መንገዶች ናቸው ፡፡
- አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ጥሩ እረፍት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች በእንቅልፍ እጦት ፣ በእንቅልፍ ማጣት ወይም በተሳሳተ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በወሳኝ አስተሳሰብ የሚሠቃይ ፣ ፍርሃትን እና አሉታዊ ስሜቶችን የሚያባብሰው ፣ ጭንቀትን የሚጨምር ፣ አጠቃላይ ጤናን የሚያባብስ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ከ hypochondria ጋር በመታገል ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ሙሉ ለመተኛት ሲሞክሩ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥብቅ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተከማቸው ድካም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እና - እንደገና - ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያባብሳል ፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ ማረፍም አስፈላጊ ነው።
- ብዙ የተሻሻሉ ጭንቀቶችን ለማስታገስ የሚረዱ ልምዶች በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ እና በኳራንቲን መካከል ከፍተኛ የሆነ የ hypochondriacal ዲስኦርደር መባባስን ለመቋቋም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በቫይረሱ የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚረዱትን ሁሉንም ምክሮች ማክበሩ በተጨማሪ ውጥረቱን ትንሽ “ለማጥፋት” ያስችልዎታል ፡፡
