አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ቅ nightት አላቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱ የአዕምሮ ዘይቤዎች ናቸው እና ትልቅ ችግሮችን አይሸከሙም ፡፡ ግን በየምሽቱ ማለት ይቻላል የሚመኙ ከሆነ ይህ አስቀድሞ ለጭንቀት ትልቅ ምክንያት ነው ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ከሌለ ጥሩ ጤና ፣ ጥንካሬ እና ጠንካራ ነርቮች አይኖርም ፡፡ ለቅ nightት ምክንያቶች በጣም ሊብራሩ የሚችሉ ነገሮች ሊሆኑ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች እና somnologists ይስማማሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማሽተት በቀላሉ ቅ nightትን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት መኝታ ቤትዎን አየር ያድርጉ ፡፡ ሁሉም ያልተለመዱ ሽታዎች መተው አለባቸው። አየር ከለቀቁ በኋላ ከመተኛትዎ በፊት ለማረጋጋት ውጤት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ማብራት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ላቬንደር በጣም ጥሩው ይሆናል ፡፡ ጠንካራ ሽታዎችን አይጠቀሙ ፣ ራስ ምታት ያስከትላሉ ፡፡ እናም ቅ theቶች እንደገና ይመለሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከመተኛቱ በፊት ጠንካራ ሻይ ወይም ቡና አይጠጡ ፡፡ ከሁሉም በላይ እነዚህ መጠጦች ለእርስዎ እረፍት የሌለውን ምሽት ሊያበሳጩዎት ይችላሉ ፡፡ እነሱ በጣም አስደሳች ናቸው ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ሙሉ ዘና ለማለት ይመከራል ፡፡ እንዲሁም ማታ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት አይችሉም። በሆድ ውስጥ ያለው ከባድ ክብደት በኋላ ላይ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃ 3
ከመተኛቱ በፊት ማጨስ እና አልኮል መጠጣትም እንዲሁ ቀስቃሽ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፍርሃት ወደ ራስዎ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ሲሆን ይህም በኋላ ወደ ቅmaቶች ይመራዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ምሽት ላይ አስፈሪ ፊልሞችን እና አስደሳች ፊልሞችን አይመልከቱ ፡፡ አለበለዚያ የፊልም አስፈሪ አስፈሪ ቅደም ተከተል የሌሊትዎን እንቅልፍ ያበላሻል ፡፡
ደረጃ 5
ከመተኛቱ በፊት ቀኑን ሙሉ የሚረብሹዎትን ማንኛውንም አሳዛኝ ወይም የሚረብሹ ሀሳቦችን ያባርሩ ፡፡ አዎንታዊ እና ደስ የሚል ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 6
አልጋህን ከጭንቅላትህ ጋር ወደ ምስራቅ አንቀሳቅስ ፡፡ የፌንግ ሹይ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አልጋው የተሳሳተ ቦታ ወይም የጭንቅላት ሰሌዳው የተሳሳተ አቅጣጫ ቅ nightትን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 7
የማይመች ፍራሽ ወይም ትራስ ቅ nightትን ያስነሳል ፡፡ ስለሆነም የሚተኛበት ቦታ በቂ እና ምቹ መሆን አለበት ፡፡ ፍራሹ ለስላሳ ወይም ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ እንቅልፍ የማይመች ከሆነ ታዲያ በአስቸኳይ መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለድምፅ እንቅልፍ ከደረቁ ዕፅዋት ጋር ትራሶችን ይጠቀሙ ፣ የበሰለ ሆፕስ እና የላቫቫር አበባዎች ኮክቴል ምርጥ ምርጫ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 8
የአልጋ ልብስዎን ይቀይሩ ፡፡ የቆየ ወይም መጥፎ ሽታ ያለው የልብስ ማጠቢያ ሽታ እና ቀለም ወደ ቅ nightቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለሆነም እሱን መለወጥ የተሻለ ነው ፡፡ በሚታጠብበት ጊዜ የጨርቅ ማለስለሻውን ወደ ዘና ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 9
ሁሉንም መድሃኒቶችዎን ይከልሱ ፣ አንዳንዶቹ ቅ nightትን ሊያስከትል ለሚችለው ሥነ-ልቦና መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሕክምናውን ሂደት እንዲገመግም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ደካማ መድሃኒቶችን ማዘዝ የተሻለ ነው.
