በጭንቀት ወይም ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ደስ የማይል ስሜቶች ይነሳሉ-የነርቭ ውጥረት ፣ ጥንካሬ ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ራስ ምታት ፣ የአእምሮ ወይም የአካል ጥንካሬ ቀንሷል ፡፡ የኪሉክ ዘዴ አምስት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን በሠራተኛ ሰው ላይ ጭንቀትን እና ድካምን ለመቀነስ በሩሲያ ፌዴሬሽን የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ይመከራል ፡፡
ይህ ዘዴ ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ፣ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ በወሳኝ ሁኔታዎች (ፈተናዎች ፣ ድርድሮች ፣ ውድድሮች ፣ ድንገተኛ ሁኔታዎች) ውስጥ “የነርቭ መቆንጠጥን” ለማስወገድ ፣ ውጤታማነትን እና የአስተሳሰብ ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ዘዴው ውስብስብ እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ የግለሰቦችን እና የቤተሰብ ግንኙነቶችን ማጣጣም; ፈጠራን ይክፈቱ. ሁሉም ሰው የዚህ ዘዴ ባለቤት መሆን አለበት ፡፡
የመጀመሪያ እርምጃ. በእጅዎ ቀላል እንቅስቃሴዎች በጣም ከባድ ወይም የሚያሰቃዩ የአንገትን አካባቢዎች ያሽጉ። በክፍሉ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ሲቀመጡ ወይም ሲራመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እጆችዎ ቢደክሙ አልፎ አልፎ ያናውጧቸው ፡፡
ሁለተኛ ደረጃ. ከተቻለ ቆመው እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ዘና ብለው ይያዙ እና እጆችዎ ያለ ጡንቻ ጥረት በተለያዩ አቅጣጫዎች በተቀላጠፈ እና በራስ-ሰር መሰራጨት እንደሚጀምሩ በአእምሮዎ ያስቡ ፡፡
እጆቹ መገንጠል ከጀመሩ ይህ ማለት ዘና ማለት እንደበራ እና የጭንቀት መቀነስ ይጀምራል ማለት ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በሁሉም ጥረቶችዎ እጆችዎ የማይከፋፈሉ ከሆነ ያኔ እርስዎ “ተይዘዋል” ፡፡ የተለመዱትን የማሞቅ እንቅስቃሴዎችዎን ጥቂት ፣ ጥልቅ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና መውጫዎችን ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ እጆችዎን ያራግፉ እና የመለያያ ዘዴውን እንደገና ይድገሙት ፡፡
ሦስተኛው ደረጃ. እጆችዎን በተለመደው መንገድ (በጡንቻዎች ጥረት) ወደ ጎን ያሰራጩ እና እጆቹን ወደ ተቃራኒው ለስላሳ እንቅስቃሴ እርስ በእርስ በአእምሮ ያስተካክሉ ፡፡ ዘዴውን 3-4 ጊዜ መድገም ፡፡
ብልሃቱ የማይሠራ ከሆነ በቀዳሚው እርምጃ እንዳደረገው ትንሽ ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡
አራተኛ ደረጃ. እሱ እጆቹን ዝቅ ያደርገዋል እና በአእምሮአቸው አንደኛው በተቀላጠፈ እንደሚንሳፈፍ ያስቡ ፡፡ በዜሮ ስበት ውስጥ እንደሆንክ አስብ ፡፡ ሌላውን እጅዎን ያገናኙ ፡፡ እጆችዎን ብዙ ጊዜ በእርጋታ ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በጣም ከፍ ካደረጉ በኋላ መተንፈስ እና መውጣት እና ዘና ይበሉ ፡፡ የብርሃን ስሜት ይለማመዱ ፡፡
አምስተኛው ደረጃ-እነዚህን መልመጃዎች ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ ፡፡ የእፎይታ ስሜት እና ውስጣዊ ነፃነት የሚመጣው በዚህ ጊዜ ነው።
እነዚህን መልመጃዎች ካጠናቀቁ በኋላ ትኩስነትን ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ሙሉነት ያጣጥማሉ ፡፡
