ምናልባት ፣ እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በድካም ፣ በነርቭ ውጥረት ፣ በሕይወታችን ውስጥ በጣም ፈጣን ፍጥነት ወይም በቤተሰብ ችግሮች ተሠቃይተናል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ግልጽ የጭንቀት ምንጮች ናቸው ፡፡
በዚህ ምክንያት መረጋጋት እናጣለን እናም ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች በመጣል በዘመዶቻችን ላይ እንጮሃለን ፡፡ ይህ ወደ ነርቭ መፍረስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በጣም አዎንታዊ አይመስልም!
ስለዚህ አሁን የተወሰኑ ምክሮቻችንን ለመሞከር እና ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እና እፎይታ እንደሚሰማዎት ማረጋገጥ ይችላሉ!
1. ማበጠሪያው በእውነቱ ታላቅ ፀረ-ጭንቀት ነው! የስራ ቀንን ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ካሳለፉ የራስ ቆዳዎን በማሸት እና ጸጉርዎን ቢያንስ በ 10 ደቂቃ በማሻሸት ብሩሽ ይጥረጉ ፡፡ ይህ የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡
2. እራስዎን በማሸት እራስዎን ይንከባከቡ። ትንሽ ዘና ለማለት እና ጠቃሚነትን መደበኛ ለማድረግ ፣ በታችኛው ከንፈር በታች ፣ በመዳፎቹ መሃል እና ከአፍንጫው በታች ልዩ ነጥቦችን መታሸት ፡፡ ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ መዳፍዎን በአንድ ላይ ያፍጩ ፡፡ እና ተመሳሳይ የጆሮ መጥረግ በአንድ የተወሰነ ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
3. አፍራሽ ስሜቶችን ይታጠቡ ፡፡ ውጥረትን እና መጥፎ ስሜትን ለማስታገስ ከፈለጉ ለ 15 ደቂቃ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
4. ፀረ-ጭንቀትን የሚበሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ወፍራም ዓሳ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ለነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ የሆኑ አሲዶችን ይ Itል ፡፡ እንዲሁም አይስክሬም ፣ ሙዝ ወይም ቸኮሌት እራስዎን ማከም ይችላሉ ፡፡
5. እጆችዎን በጥቂቱ ያወዛውዙ ፡፡ ብዙ ሰዎች ጡንቻዎቻቸው ከተዘዋዋሪ ሥራ ሲቀንሱ በጭንቀት ይሰቃያሉ) እና የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ ፡፡ ይህ ወደ ራስ ምታት እና የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ እና እጆችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ያወዛውዙ ፡፡ በመጀመሪያ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እና ከዚያ እጆችዎን በሁሉም አቅጣጫዎች ያወዛውዙ።
6. ማሽተት ከስሜታዊ ትውስታ ጋር በጣም የተዛመደ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ የሚወዷቸውን እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱትን ሽታዎች በቃላቸው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይን Inቸው እና ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ!
7. ለአንድ ደቂቃ ያህል ደረጃዎችን ለመውረድ እና ለመውረድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ልምምድ ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ላላቸው የተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች ኦክስጅንን ይሰጣል ፡፡
8. ቤቱን ማጽዳት ፡፡ አስቂኝ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሁሉም ነገሮች በቦታው ላይ ሲሆኑ ሀሳቦችዎ እንዲሁ በቅደም ተከተል ሊሆኑ ይችላሉ።
9. አንድ ቀን ይምረጡ እና በቤት ውስጥ ብቻዎን ያሳልፉ ፡፡ ሙዚቃውን ይለብሱ ፣ ከማቀዝቀዣው ውስጥ አንድ ጥሩ ነገር አውጥተው ይተኛሉ ፡፡ ትንሽ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ስለ ህልሞችዎ ያስቡ እና በመጽሔትዎ ውስጥ ይጻፉ! ለተግባራዊነታቸው እቅድ ሲያወጡ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ነፃ ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡
10. የመጨረሻው ጫፍ ብዙ ጊዜ ፈገግ ማለት ነው! ፈገግታ አስደናቂ ጥራት አለው; ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ገለል ያደርገዋል ፡፡
