ንቁ ሕይወት በርካታ አሉታዊ መዘዞች አሉት ፡፡ አንዳንዶቹ ከመጠን በላይ ሥራ እና የነርቭ ውጥረት ናቸው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማገገም ጊዜ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ተጠራጣሪ እና በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ የነርቭ ውጥረት ዋና ዋና ምልክቶች አዘውትረው ራስ ምታት ፣ ማዞር ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ ቀዝቃዛ ላብ እና የሰውነት አጠቃላይ ድክመት ናቸው ፡፡ ከነዚህ ምልክቶች ቢያንስ አንዱ ከተሰማዎት ከዚያ በኋላ ወደ ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ድብርት ሊያድግ ስለሚችል ሀኪም ማየት አለብዎት ፡፡ ይህ ሁኔታ ደስተኛ ሕይወት ለመገንባት እና ከሰዎች ጋር ተስማሚ ግንኙነቶችን ለመገንባት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በነርቭ ውጥረት ዳራ ላይ ፣ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የስነ-ልቦና-ነክ በሽታዎች ይገነባሉ ፣ የአንድ ሰው ጉልበት ይሟጠጣል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብዙዎች በተግባር የተረጋገጡ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎችን በመጠቀም ጭንቀትን ለማስወገድ መሞከሩ ተገቢ ነው
ጭንቀት በእርስዎ እና በስነልቦና ደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድር አይፍቀዱ ፡፡ ፍርሃቶችዎን እና ስሜታዊ ሱስዎን ለማሸነፍ ይማሩ።
ጭንቀትን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ማሰላሰል ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች በውስጣዊ ሁኔታዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና የአስጨናቂ ችግሮችን እንዲተው ስለሚያደርጉ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለማሰላሰል ከ10-15 ደቂቃዎች ዝምታ በቂ ነው ፡፡ ደስ የሚል ዘና ያለ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ክፍሉን በደንብ ያፍሱ ፣ እና ከተቻለ ሰውነትዎን የማይገቱ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ከዚያ በኋላ በሚመች ሁኔታ ውስጥ መቀመጥ እና በተቻለ መጠን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአዎንታዊ ኃይል ኃይል የሚያሰጥዎትን ቃል ለመድገም ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በዮጋ ጥናት ጣቢያዎች ላይ የሚያገ medቸውን የማሰላሰል ቅንብሮችን መማር ይችላሉ ፡፡ በሚያሰላስሉበት ጊዜ ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ያዳምጡ ፡፡ በየቀኑ የሚያሰላስሉ ከሆነ ታዲያ ከጊዜ በኋላ ሀሳቦችዎን መቆጣጠር ይማራሉ ፡፡
የመተንፈስ ልምዶች ሌላው የተለመደ የጭንቀት አያያዝ አማራጭ ናቸው ፡፡ የኃይል ሚዛኑን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት በቀን ከ2-3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከመኪናዎች እና ከመንገዶች ርቀው እነዚህን ልምዶች በንጹህ አየር ውስጥ ካከናወኑ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሎተስ ቦታን መውሰድ እና ዘና ማለት ይሻላል። መተንፈስ እኩል እና የተረጋጋ መሆን አለበት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በእርጋታ እና በስምምነት እንደተሞሉ ያስቡ ፡፡ ይህንን ጊዜ ለ2-3 ቆጠራዎች ይያዙ ፣ ይሰማዎታል ፡፡ ከዚያ ጭንቀቶችዎ ሁሉ እንደሚወገዱ እየተሰማዎት በዝግታ ይተነፍሱ። 15-20 የአተነፋፈስ ልምዶችን ያድርጉ እና የበለጠ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ከቀደሙት ዘዴዎች በተጨማሪ ዘና ለማለት ወይም በራስ ተነሳሽነት የሚደረግ ሥልጠና ይኖራል ፡፡ ለማጠናቀቅ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በይነመረብ ላይ የሚወዱትን የእረፍት ጽሑፍ ያግኙ እና በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ይጻፉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ጽሑፎች የተገነቡት ዘና የሚያደርጉ ሐረጎችን በበርካታ ድግግሞሽ መርህ ላይ ነው ፡፡ እነዚህን ሐረጎች በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ያዳምጡ እና ከፍተኛ የሕይወት እና የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል ፡
ብዙ ስሜታዊ ችግሮችን የሚያስወግድ የቡድን ራስ-ሥልጠና ማለፍ ይችላሉ ፡፡
የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ስፖርት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ማንኛውም ዓይነት ስፖርት የጭንቀት መቋቋም እንዲጨምር እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዝናናት ይረዳል ፡፡ ለእርስዎ የበለጠ የሚስማማዎትን እንቅስቃሴ ይምረጡ። በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
ጭንቀት ባልተጠበቀ ሁኔታ ቢያዝዎት ታዲያ በህይወትዎ ውስጥ አስቂኝ ሁኔታን ለማስታወስ እና ከልብ መሳቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የነርቭ ውጥረትን ለመልቀቅ እንዲሁ ሳቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
