በኮምፒተር ዘመን ፣ ዘላለማዊ ጫጫታ ፣ ሰዎች ሰውነታቸውን ላለማዳመጥ ያገለግላሉ ፡፡ እነሱ በእውነት የማይፈልጉትን እንዲያደርጉ በማስገደድ በሕልም ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ህይወቴን በፈለጉት መንገድ ለመኖር ልማድ ታየ እንጂ ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መንገድ በሚፈልጉት መንገድ አይደለም ፡፡
ለምሳሌ ፣ ጉንፋን ሲኖርብዎት ሰውነትዎን በመድኃኒት ሲደነዝዙ ይህ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም ፣ ሰውነት አደገኛ ባክቴሪያዎችን ለማጥፋት ከፍተኛ ሙቀት ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ፣ ብዙ መዘዞች አሉ ፣ ለምሳሌ-ድብርት ፣ በህይወት ውስጥ ብስጭት ፣ አካላዊ ህመም።
የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ
ምሽት ላይ ደክመው ከመጡ ምንም ጥንካሬ የለዎትም ፣ ለአምስት ጠዋት ለራስዎ የማንቂያ ሰዓት አያዘጋጁ ፡፡ ይህ ለጤንነት ፣ ለቀጣይ ምርታማነት ምን መደረግ እንዳለበት ከሞላ ጎደል ተቃራኒ ይሆናል ፡፡
አስማት ክኒን የለም ፣ በማግስቱ ጠዋት እርስዎ ተሰብረው ጠፍተው ብቻ ይነሳሉ ፡፡ ውጤቶቹ ግድየለሽነት ፣ ግድየለሽነት ፣ ተነሳሽነት ማጣት ይሆናሉ ፡፡ ሰውነት መተኛት ከፈለገ እንደዚህ ያሉ ምልክቶችን ይሰጥዎታል - በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ በኋላ ላይ ማንቂያውን ያዘጋጁ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይኑሩ ፣ ያገግሙ ፡፡
የእንቅልፍ ማሰሪያ + የጆሮ መሰኪያዎች
ሌሊቱን በምናሳልፍባቸው በአብዛኞቹ መኝታ ክፍሎች ውስጥ ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ ለመተኛት ትክክለኛ ሁኔታዎች የሉም ፡፡ ስለሆነም በጭፍን ሽፋን አማካኝነት ሙሉ ጨለማን መድረስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ የእንቅልፍዎን ጥራት እና ምቾት በእጅጉ ያሻሽላል ፣ የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ማምረት በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጊዜ በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ይከሰታል ፡፡ የጆሮ መሰኪያዎች የ 2 ኛውን የስሜት ሕዋስ ያግዳሉ እና በተመሳሳይ መንገድ እርምጃ ይወስዳሉ ፡፡
ቶሎ መነሳት ልማድ ነው
በየቀኑ አንድ አይነት የማንቂያ ሰዓት ካዘጋጁ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ በአንጎል ውስጥ የተረጋጋ የነርቭ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ ፡፡ ሰውነታችን በልማዶች ላይ ይኖራል ፣ በእነሱ ላይ ብቻ ፡፡ በየተወሰነ ጊዜ ከተነሱ ፣ በተለየ ሰዓት ለመተኛት ይሂዱ ፣ ጠንከር ያለ እና ንቁ መሆን አይቻልም ፡፡
በተከታታይ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ መነሳት ቀላል ይሆናል ከሚሉ ታዋቂ መጽሐፍት “የሕይወት ጠለፋዎች” በሚሉት ላይ ትኩረትዎን ላለማድረግ አይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ሁሉ እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው ፣ ይህም ከተረጋጋ ልማድ ጀርባ እና ሁነታን በማቀናበር በተግባር ምንም ማለት አይደለም ፡፡
አርፍደው ከሄዱ በጠዋት እራስዎን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ወደ ውጤታማነት እና ምርታማነት መጥፋት ያስከትላል ፡፡ እንደ ዓይነ ስውር እና የጆሮ ጌጥ ያሉ ለመተኛት ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ መንገዶችን ይጠቀሙ ፡፡ ቀደምት መነሳት ዋነኛው ‹ተንኮል› መረጋጋት እና የዳበረ ልማድ ነው ፣ ለወደፊቱ ይህ የተከማቸውን ስነ-ስርዓት በሌሎች የእንቅስቃሴ አካባቢዎች እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡
