በአንድ ነገር የተበሳጩ ፣ የተጨነቁ ወይም ትንሽ የተጨነቁ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ ዜና ወደ መድሃኒት ሳይወስዱ ሊለወጥ እንደሚችል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ጭንቀትን ያስወግዳሉ ፣ ዓለምን በተለያዩ ዓይኖች ይመለከታሉ እና እንደገና ለአዳዲስ ክስተቶች ኃይል ይሞላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቁ የጭንቀት ጠላት ነው ፡፡ ይህ ጠዋት ዮጋ ፣ ቀላል የጂምናስቲክ ውስብስብ ወይም የተለመደው የ 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከ 20 ደቂቃዎች ተከታታይ እንቅስቃሴ በኋላ አንጎል ኢንዶርፊንን ማምረት ይጀምራል - ከፍተኛ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜም በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ - ለመደሰት ሌላ ምክንያት ፡፡
ደረጃ 2
ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይጀምሩ። በሚኖሩበት አቅራቢያ ባለው መናፈሻ ውስጥ መሄድ ወይም ከሥራ ወደ ቤት የሚወስደውን መንገድ በከፊል መሄድ ይችላሉ። ንጹህ አየር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያጠናክረዋል ፣ ይህም ከመበስበስ ምርቶች እንዲጸዳ እና በተቻለ ፍጥነት በአዳዲስ ንጥረ ነገሮች እንዲበለጽግ ያደርገዋል ፡፡ ከመጀመሪያው የእግር ጉዞ በኋላ ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ርዝመት ፣ ደስተኛ እና ኃይል ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በዚህ ጊዜ ለእርስዎ ትኩረት ወደ አዲስ ነገር ያዛውሩ ፡፡ በቤተሰብዎ ወደ ሳውና ይሂዱ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ በበረዶ መንሸራተቻ ሎጅ ያሳልፉ ፣ የውበት አውደ ጥናት ይሳተፉ ወይም የእንጉዳይ ብስክሌት ጉዞን ይምረጡ ፡፡ አዲስ ግንዛቤዎች ካሉበት ሁኔታ ሊያወጡዎት እና ሁሉንም ነገር በተለየ እይታ ሊመለከቱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ክላሲካል ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የታላላቅ ክላሲኮች ፍጥረታት በጣም የተጠለፉ አበቦችን እንኳን ለማደስ እንደሚችሉ ከረጅም ጊዜ በፊት አረጋግጠዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ዜማዎች ሰዎችን ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቢያንስ አንድ ቀን ከዕለት ጭንቀቶች ይራቁ ፡፡ ስለ ምግብ ማብሰል ፣ ስለ ማጠብ እና ስለማጠብ ይርሱ ፡፡ አዲስ የፊልም ሥራን ይመልከቱ ፣ ወይም ቀኑን ከሚወዱት ደራሲ ጥራዝ ጋር ሶፋው ላይ ሲዝናኑ ያሳልፉ ፡፡
ደረጃ 6
በክፍልዎ ውስጥ የተወሰነ ግላዊነት ያግኙ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ያብሩ እና ለማሰላሰል ይሞክሩ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎን እና ትንፋሽን ይመልከቱ ፡፡ የተለያዩ ሀሳቦች ያለማቋረጥ ከዚህ ሂደት ያዘናጉዎታል ፡፡ ስለማንኛውም ነገር ከማሰብ እራስዎን አይከልክሉ ፡፡ ሀሳቡ እንደ ደመና ይምጣና ይሂድ እና እስትንፋሱን መከታተልዎን ይቀጥላሉ ፡፡ በዚህ አሰራር በ 5 ደቂቃዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡
