በአንድ ወሳኝ ጊዜ አንድ ሰው ሊደነግጥ ይችላል ፡፡ የሽብር ውጤቶች በሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል ፣ መተንፈስ ይከብዳል ፣ አንድ ሰው ላብ ወይም ይንቀጠቀጣል ፣ እጆች እና እግሮች ደነዘዙ እና ለመታዘዝ እምቢ ይላሉ ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ድክመት ይቻላል - እነዚህ አጠቃላይ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የፍርሃት ጥቃቶችዎ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ ይሞክሩ እና የፍርሃት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ለነገሩ አንድ ነገር ፈጠረው ፣ እናም ይህ ክስተት እስኪታወቅ ድረስ እሱን ለማሸነፍ አይቻልም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ያፈገፋሉ ፡፡ ግን ፍርሃቱን መጋፈጥ እና በግልጽ መሰየም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከድንጋጤ ጥቃት በኋላ አንድ ሰው የአእምሮ ህመም እያዳበረው ነው ብሎ ሊያስብ ይችላል ፡፡ ከተለመደው የተሳሳተ አስተሳሰብ በተቃራኒው አንድ ሰው ፍርሃትን እና ሽብርን ራሱን ችሎ መቋቋም ይችላል።
ደረጃ 2
ድንጋጤው ምን እንደ ሆነ ለማወቅ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው ፡፡ ሲረጋጉ ከጥቃቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የተከሰተውን ለማስታወስ ይጀምሩ ፡፡ ሁኔታዎች ፣ ዝርዝሮች - ምንም ቢሆን ፣ ሁኔታውን እንደገና ይፍጠሩ ፣ እና የፍርሃት መንስ itselfው ራሱ ይሰማዋል ፡፡ አንዴ የፍርሃት ጥቃቶችዎን የሚቀሰቅሱትን ከተገነዘቡ እሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3
አስጨናቂ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ ሽብር በጣም የተለመደ ነው ፡፡ መረጋጋት እና ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅልፍዎን መከታተል ይጀምሩ. በቂ እንቅልፍ መተኛት የሽብር ጥቃቶችን የመሆን እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
ደረጃ 4
የፍርሃት መንስኤዎችን ይተንትኑ። እነሱን በሆነ መንገድ ማስወገድ ይቻላል? በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሥራን ወይም መጪውን ክስተት የማጠናቀቅ ፍርሃት ከክስተቱ ራሱ የበለጠ ደስ የማይል ነው ፡፡ ከፊት ለፊቱ አንድ አስቸጋሪ ነገር ካለ ፣ እርስዎ ይደነግጣሉ እና ያቆዩት ፣ ወደ እሱ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ይህንን ጉዳይ በደንብ ከተቋቋሙ ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም በጣም ቀላል እንደሆነ ያያሉ።
ደረጃ 5
በወሳኝ ጊዜ በፍርሃት እንደተዋጠ ከተሰማዎት በዝግታ ፣ በረጋ መንፈስ እና በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። ሙሉ በሙሉ መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ አንጎል የሚፈልገውን ኦክስጅንን ይቀበላል እና አሁንም ሁኔታውን መቋቋም ይችላል ፡፡ በድንጋጤ ጥቃቶች ወቅት መሳት እና ማዞር ብዙውን ጊዜ ተገቢ ባልሆነ አተነፋፈስ ይከሰታል ፡፡
ደረጃ 6
ትኩረትን ይከፋፍሉ ፡፡ ያ የፍርሃት ፍርሃት እንደሚመጣ እንደተሰማዎት ፣ የሚያስደስትዎ ሌላ ነገር ያስቡ። ከዚያ በኋላ ወደ ሁኔታው ሲመለሱ የበለጠ በረጋ መንፈስ እንደሚገነዘቡ ያስተውላሉ ፡፡
