ረዘም ያለ አስጨናቂ ሁኔታ አንድን ሰው ወደ የማያቋርጥ ግድየለሽነት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ፣ በዙሪያው ባሉ ሰዎች ላይ የጥቃት እና የቁጣ ፍንዳታ ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት በተለያዩ ዘዴዎች መጣል አለበት ፡፡
በተለዋጭ ሕይወት ውስጥ በትላልቅ ከተሞች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች ጭንቀት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡
የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም እንዲሁ ለጭንቀት ፣ ለስላሳ ህመም እና ለድብርት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ሌሎች ሰዎችን እንዲጠቀሙ የሚመክሯቸው በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሏቸው ፡፡
ወደ አእምሮህ የሚመጣ ማንኛውንም ሀሳብ ይጻፉ
የዚህ ዘዴ ደራሲ ክሊኒካዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ ነው ፡፡ የእሱ ይዘት በዙሪያዎ ስላለው ዓለም የራስዎን ሀሳቦች ፣ ከሰዎች ጋር መገናኘት ፣ የስራ ሀሳቦችን በመፃፍ ውጥረትን ለማስታገስ ነው ፡፡ ይህ ከችግሮች እና ጭንቀቶች ለማምለጥ የሚያስችሎት የፈጠራ ሂደት ነው ፣ ጭንቅላቱ ግልጽ እና ግልጽ ይሆናል ፣ እናም የጭንቀት ችግር ይጠፋል።
ለሂደቱ ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ ምግብን ማዘጋጀት
አንዳንድ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን ለማስወገድ መደበኛ ያልሆነ መንገድን ይለማመዳሉ - ጤናማ እና ጥራት ያላቸው ምርቶች አዲስ ምግብ ማብሰል ፡፡ ይህ ራሱ የማብሰያ ሂደቱን ብቻ ሳይሆን ወደ ግብይት መሄድ ፣ የሚገዙትን ንጥረ ነገር በጥንቃቄ መምረጥ ፣ በጥንቃቄ ማዘጋጀት እና የበሰለ ምግብን በቀስታ መምጠጥንም ያጠቃልላል ፡፡
የፊት ሁሉ ጡንቻዎች ውጥረት
ወደ 1920 ተመለስ ውጤታማ ዘዴ ተሻሽሏል - ደረጃ በደረጃ የጡንቻ ዘና ያለ ስርዓት ፡፡ በቅደም ተከተል ለ 10 እና ለ 20 ሰከንድ የውጥረት እና የእረፍት ተለዋጭ መርሆዎችን ያካተተ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ 200 ያህል የአካል እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት አስጨናቂው ሁኔታ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ ለዕለታዊ አገልግሎት ከ15-20 የሚሆኑትን መምረጥ በቂ ነው ፡፡
በወቅታዊ ክስተቶች እና በአከባቢው ባሉ ሰዎች ባህሪ ላይ ትክክለኛ ምላሽ
የጭንቀት ውጤቶችን መቋቋም ብቻ ሳይሆን እሱን ለማስወገድም መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አስጨናቂ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ ሁኔታውን መለወጥ የማይቻል መሆኑን እራስዎን ለማሳመን እንደ ደንብ ሊወስዱት ይችላሉ ፣ ግን ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ የተረጋጋውን ወይም አዎንታዊ አመለካከትን እንደ ተሞክሮ ለመቁጠር ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት ያስችልዎታል ፡፡
አላስፈላጊ ሀሳቦችን ያስወግዱ
የአሉታዊ ሀሳቦችን ፍሰት ለማስቆም ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ-እጅዎን በማጨብጨብ እና ጮክ ብለው ሐረጉን ይናገሩ “አቁም! በኋላ ላይ አስባለሁ! ወይም አንዳንድ ማነቃቂያ ያግኙ ፣ ለምሳሌ ፣ በእጅ አንጓ ላይ ተጣጣፊ ማሰሪያ ፣ ይህም ንቃትን ለመቀየር ይረዳል ፡፡
ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ነፃ ጊዜ
ለሚወዱት ፣ ለአዲሱ ወይም አስደሳች እንቅስቃሴዎ እራስዎን መወሰን በሚችሉበት ቀን ውስጥ ይህ በማንኛውም ጊዜ ጊዜ ሊሆን ይችላል-መጽሐፍን በማንበብ ፣ ስዕል በመሳል ፣ ስዕል በጥልፍ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በየቀኑ በሚፈጠረው ችግር ውስጥ ጊዜያቸውን እምብዛም አያገኙም ፡፡
የፓራሳይሜቲክ ስርዓት የነርቭ ውጤቶችን ማነቃቃት
ይህ ውጤታማ ዘዴ በፊዚዮሎጂ መረጃ ላይ የተመሠረተ በቴራፒስት የተፈጠረ ነው ፡፡ እንደምታውቁት ጣትዎን በከንፈርዎ ላይ ማስኬድ ነርቮች እንዲነቃቁ እና እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።
ከተለመዱት ዘዴዎች በተጨማሪ በዚህ ጉዳይ ላይ መርዳት ከቻሉ ክላሲክ የጭንቀት ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ለማንኛውም ዘዴ ዋናው መርህ የደስታ ምንጭ ምንጭ ረቂቅ ነው ፡፡ አሁን ያለውን ችግር ለተወሰነ ጊዜ ለመርሳት ጭንቅላቱን ወደ ሌላ ሙያ መስመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
