እያንዳንዱ ሰው “ማን ቀድሞ ይነሳል ፣ እግዚአብሔር ይሰጠዋል” የሚለውን ተረት ትክክለኛነት እያንዳንዱ ሰው ራሱን ችሎ ማረጋገጥ ይችላል። በእርግጥ ቀደም ብሎ መነሳት በሚከሰትበት ጊዜ የከፍተኛ ኃይሎች ምህረት በገንዘብ እና በተድላ ብዛት ሊሸፍንዎት የማይችል ነው ፣ ግን የአንድ ሌሊት ማረፊያ ትክክለኛ አደረጃጀት የበለጠ እንዲሰሩ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ኃይልዎን እንዲያገግሙ ይረዳዎታል ፡፡.
አስፈላጊ ነው
- - ምቹ አልጋ;
- - በደንብ አየር የተሞላ እና የጨለመ ክፍል;
- - ኮምፒዩተሩ ጠፍቷል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ መጀመሪያው መነቃቃት ይራመዱ። ለጀማሪ “ላርኮች” እና እንዲያውም የበለጠ ለ ‹ሙያዊ ጉጉቶች› ይህ በጣም ከባድ ስራ ነው ፣ ምክንያቱም ለብዙ ወሮች ወይም ለብዙ ዓመታት እንኳን የመስራት እና ነገሮችን የማድረግ ልማድ እንደ መድሃኒት ነው ፡፡ ለምሳሌ የአይን ድካም ሲከማች ፣ በተቃራኒው ቤት ውስጥ ያለው የመጨረሻው መስኮት ሲወጣ ወይም አንድ የቴሌቪዥን ፕሮግራም ሲያልቅ መተኛት መፈለግ ይጀምራል ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ተጨባጭ ናቸው ፣ ግን ያለ “ዶዝ” በጭራሽ መተኛት የማይችሉ ይመስላል። በሥራ ቀን አጋማሽ ላይ ራስዎን ለማዘናጋት እና ለራስዎ የአእምሮ ቅደም ተከተል ለመስጠት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ: - “ዛሬ ቀደም ብዬ እተኛለሁ ነገም ከወትሮው ቀደም ብዬ እነሳለሁ ፡፡ ይህ ለጤንነት ነው ፡፡ ለእኔ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡ "ከዶሮዎች ጋር" ለመነሳት መዘጋጀት ፣ ስራውን ቀድመው መጨረስ አለብዎት። እርስዎ የሚሰሩትን የተለመደ መጠን እንኳን መቀነስ ይችላሉ። ከመጠን በላይ አትበል ፡፡ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ - ምንም ችግር የለውም ፣ ሻይ ፣ ጭማቂ ወይም ኮምፓስ ፡፡ ስልክዎን ወይም ቢያንስ በእሱ ላይ ያለውን ድምፅ እና ንዝረትን ያጥፉ። ክፍሉን በደንብ አየር ያስወጡ; ለመተኛት በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን ከ17 እስከ 20 ° ሴ አንጻራዊ እርጥበት ከ 40-60% ነው ፡፡ ሁሉንም የድምፅ እና የብርሃን ምንጮችን ያጥፉ ፡፡ በቤት ውስጥ መገልገያ መሳሪያዎች ላይ የ LED አመልካቾች እንኳን ሳይቀሩ በቴፕ ተሸፍነዋል ፡፡ ኮምፒተርዎን ማጥፋትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የለም ፣ “መተኛት” እና “እንቅፋት” አይደለም ፡፡ እስከ ጠዋት ድረስ የመጨረሻው እና የማይሽረው “ዝጋ” ብቻ። ከመተኛቱ በፊት ጠንካራ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ የድርጊት ፊልሞችን ፣ አስደሳች ፊልሞችን ፣ ዜማዎችን እና ሌሎች ፊልሞችን አይመልከቱ ፡፡ በአቅራቢያዎ ባለው መናፈሻ ወይም አደባባይ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝን እንጂ በጭራሽ ማንኛውንም ነገር ላለማየት ወይም ለማንበብ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 3
የበሩ በር የተዘጋ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ጋዝ እና ውሃ ጠፍተዋል። የድርጊት ቅደም ተከተል እና የማስታወስ ችሎታቸው ከቤት ሲወጡ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እርስዎ ከሌቦች ለመከላከል ወይም ከእሳት እና ጎርፍ ላለመጠበቅ እርምጃዎችን የሚወስዱት ብቸኛው ልዩነት ለራስዎ ምቾት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ማንቂያዎን በትክክል ያዘጋጁ ፡፡ የማንቂያ ሰዓቱ ድምፅ ዝም ብሎ መነሳት አለበት ፣ እና ማበሳጨት ብቻ አይደለም ፡፡ ከ5-10 ደቂቃዎች ልዩነት ሁለት ማንቂያዎችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው ፡፡ የመጀመሪያው - በተደጋገመ ጩኸት ወይም በተወሳሰበ ዜማ (በተሻለ ሁኔታ ፖሊፎኒክ አይደለም) ፣ እና ሁለተኛው - በሹል ፣ ተደጋጋሚ ምልክት ለምሳሌ ፣ ሀዲድ በሚመታ መዶሻ ድምፅ ፡፡ ለመተኛት በተገቢው ዝግጅት ፣ የመጀመሪያው ለስላሳ የማንቂያ ሰዓት ይነሳል ፣ እናም ለመነሳት በጣም ሰነፎች ከሆኑ ከዚያ ሁለተኛው አልጋው ላይ ዘልለው ለመግባት ዋስትና ይሰጣቸዋል።
ደረጃ 5
በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሱ ፡፡ ለምቾት እንቅልፍ የሚሆን ቦታ ካደራጁ እና ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የተረጋጋ ልምድን ካዳበሩ በኋላ ማለትም እውነተኛ “የመጀመሪያ ወፍ” ይሆናሉ ፣ አስፈላጊ ከሆነም አገዛዙን በጥቂቱ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ግን በመጀመሪያዎቹ ወራቶች የአምስት ደቂቃ ልዩነቶች እንኳን አለመፍቀዳቸው የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ጥሩ እንቅልፍን የሚያራምዱ ጥቃቅን ነገሮችን ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ ጥቁር ወይም ሰማያዊ ሰማያዊ አልጋ በአልጋ በፍጥነት እንዲተኛ ይረዱዎታል ፡፡ በተጨማሪም ግማሽ ብርጭቆ (100 ሚሊ ሊትር) ፀጥ ያለ ውሃ ከመተኛቱ በፊት የሚጠጣ ተፈጥሮአዊ ንቃትን ያመቻቻል ፡፡ በእርግጥ በኩላሊቶችዎ እና በሽንት ስርዓትዎ ላይ ችግሮች ሊኖሩዎት አይገባም ፡፡
ደረጃ 7
ወደ “ጉጉቶች” እና “ላርኮች” መከፋፈሉ በዘፈቀደ የሚደረግ መሆኑን ያስታውሱ እና ብዙ የስነ-ህክምና ተመራማሪዎች “ጉጉቶች” የደካማ የራስ-ተግሣጽ ውጤት እንደሆኑ ያምናሉ። በአግባቡ መመገብ ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት ላለማየት እና በሌሊት ተጨማሪ ገንዘብ ለማግኘት አለመፈለግ ፣ “ጉጉት” በራሱ በአንድ ወር ውስጥ “ላርክ” ይሆናል ፡፡
ደረጃ 8
በሁሉም ዓይነቶች ጉርሻዎች የቅድመ መነቃቃትን ማነቃቃት (ሕልም መግዛት ፣ ለእረፍት መሄድ ፣ ወዘተ) ብዙውን ጊዜ አይሠራም ፡፡ ተኝቶ መውደቅ እና ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ተፈጥሯዊ አይደለም ፣ ግን ለሽልማት የሩጫ አካል ነው። የጤና ጥቅማጥቅሞች ከእውነተኛው ደህንነት ውጭ ምንም ዓይነት ሽልማት አይሰጡም ፡፡ የተረጋጋ ልማድ መፈጠር ፣ በዚህ ትክክለኛ እንቅልፍ እና ቀደም ብሎ መነቃቃት ወደ 21 ቀናት ይወስዳል ፡፡ የመጀመሪያ ሳምንትዎ በጥሩ ሁኔታ ካልተለወጠ አይገርሙ ፡፡ ሆኖም ፣ ከሁለት ሳምንቶች በኋላ ለመተኛት እና ለማነቃቃት እራስዎን ለማቀናጀት አሁንም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት ፣ ምክንያቶቹን በደንብ መተንተን እና ምናልባትም የስነ-ልቦና ባለሙያን ማማከር አለብዎት ፡፡
