አንዳንድ ሰዎች በማስተካከል ላይ የሽብር ጥቃት ከመጀመሩ በፊት ያለውን ጊዜ ለመከታተል መማር ይችላሉ ፡፡ ለሌሎች ጥቃቶች ሁልጊዜ ድንገተኛ ናቸው ፡፡ ግን በማንኛውም አማራጮች ውስጥ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁኔታውን ላለማባባስ በአሸባሪዎች ጥቃት ወቅት ከሰው ጋር እንዴት ጠባይ ላለመውሰድ በአካባቢያቸው ላሉት ሰዎች መገመትም አስፈላጊ ነው ፡፡
በጣም አወዛጋቢ ዘዴ የፍርሃት ጥቃትን (PA) የሚያስነሱ ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን የማስወገድ ዘዴ ነው። በአንድ በኩል በእውነቱ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ይቀንሱ ፣ ጭንቀትዎን አይጨምሩ ፣ ወዘተ ፡፡ ሆኖም በማስወገድ ላይ ማተኮር በህይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ውድቀት ያስከትላል ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡
በውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ሆነው እና የፍርሃት ጥቃቶች ዝንባሌዎን ባለመቀበል ሆን ብለው እራስዎን መገደብ የለብዎትም። ሌላው ቀርቶ በሳይኮቴራፒ ውስጥ የተለየ ዘዴም አለ - አስደንጋጭ ፣ ድንጋጤን እና ጭንቀትን በሚቀሰቅስ አስፈሪ አከባቢ ውስጥ አንድን ሰው ማጥለቅ ያካትታል ፡፡ ሆኖም ፣ በራስዎ እና በብቸኝነት ይህንን ለማድረግ አይመከርም ፣ ሁል ጊዜ ልዩ ባለሙያተኛ ወይም በጊዜ ውስጥ እገዛን የሚያደርግ ሰው ሊኖር ይገባል ፡፡
ጥቃቶቹ በጣም ጠንካራ እና እጅግ በጣም ከቁጥጥር ውጭ በሆኑባቸው ጉዳዮች ላይ ፓን የሚቀሰቅሱ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ብልህነት ነው ፡፡
ፓ ጥቃት ጋር ምን ማድረግ አይደለም
- አንጎልዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ይፍቀዱለት። እውነታው ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአስፈሪ እና አስጨናቂ ሀሳቦች ፍሰት ሁኔታውን ሊያጠናክረው እና ሊያባብሰው የሚችለው ብቻ ነው ፡፡ በተቃራኒው አንጎልዎን መጫን እና ትኩረትዎን ለመጨመር መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
- አካባቢውን ለመዳሰስ ብቻውን ለመሄድ ፣ በጥሩ ገለልተኛነት ከቤት ወደ ሩቅ ቦታ ለመሄድ ፡፡
- በመርህ ደረጃ ፣ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ብቻዎን መሆን ፡፡ ይህ ለሁለቱም የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ መበላሸት እና ለአካላዊ ደህንነት አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በ ‹ፓ› ጥቃት አንዳንድ ሰዎች እንቅስቃሴዎቻቸውን እና ድርጊቶቻቸውን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ያቆማሉ ፣ ይህ ወደ አስደንጋጭ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፡፡
- ከፍተኛውን የፍርሃት ስሜት ፣ ፍርሃት እና ጭንቀት ለመፍጠር በመሞከር በአእምሮዎ የበለጠ እራስዎን “በንፋስ” ያድርጉት ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ከፍተኛ የስሜት እና የስሜት ህዋሳት የማምጣት ዘዴ ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ አካላዊ ሥቃይዎን መቋቋም ወይም በሕዝብ ፊት ላለማደብ መማር ይችላሉ ፡፡ በሽብር ጥቃት ሲንድሮም ባለበት ሁኔታ ያለ ባለሙያ ምክርና ያለ ውጭ ቁጥጥር የሚደረግ እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
- ቀድሞውኑ ውጥረት ባለው የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። በፒኤ ወቅት ፣ ቡና ወይም ጠንካራ ጥቁር ሻይ መጠጣት ፣ ማጨስ ፣ አልኮሆል መጠጣት ፣ ማበረታቻዎችን መውሰድ እና የመሳሰሉትን መውሰድ የለብዎትም ፡፡
ለፓይ በተጋለጠ ዝንባሌ አንድ ሰው የአንዱን ሁኔታ ችላ ማለት አይችልም ፡፡ የሽብር ጥቃቶች እርማት ያስፈልጋቸዋል እና ከተገቢ ባለሙያ ጋር ይሰራሉ ፡፡
በድንጋጤ ጥቃት ወቅት ከአንድ ሰው ጋር እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚቻል
በአጠገባቸው ያሉ ሰዎች ሌላ የፓ.ፒ ክፍል እያጋጠመው ያለው ሰው በዚህ ላይ ደስተኛ አለመሆኑን መረዳት አለባቸው ፡፡ ለእሱ አይጣርም ፣ ከስቴቱ ምንም ዓይነት ደስታን አያገኝም እና ፣ በተጨማሪ ፣ ይህን ሁሉ ሆን ተብሎ አያደርግም። ለእሱ ሌላ የፍርሃት ሽብር ማዕበል አዲስ የሙከራ እና የጥንካሬ ፈተና ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በአንድ ሰው ላይ መሳቅ ወይም በዙሪያው ምንም አስከፊ ነገር እንደማይከሰት እና በዚህ ጊዜ እንደማይሞት ለመግለጽ መሞከር ፣ እብድ አይሆንም ፣ የማይቻል ነው ፡፡ ይህ የተጎጂውን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
በአጠገብዎ የሚያስፈራ ጥቃት ካለ አንድ ሰው ብቻውን መተው አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የተያዘውን ደቂቃ ብቻውን ፓ ጋር ያለው ሰው በእውነት የሚፈልገው የመጨረሻው ነገር ነው ፡፡ከእሱ ጋር በንቃት መነጋገር አስፈላጊ አይደለም ፣ ምንም እንኳን ይህ ከጭቆና ሀሳቦች ትኩረትን የሚከፋፍል ቢሆንም ፣ ለማቀፍ ወይም ያለማቋረጥ እጁን አጥብቆ ለመያዝ መሞከሩ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ቅርብ መሆን አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም በድንጋጤ ጥቃት ወቅት እንዲህ ያለው ቁጥጥር አንድ ሰው እራሱን እና መላውን ዓለም እንደ አንድ የተሳሳተ ነገር የሚመለከት ራሱን በራሱ የሚጎዳበትን ሁኔታ ይከላከላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በፍርሃት ጥቃት ወቅት ሰዎች ወደ ሥራ በሚበዛባቸው መንገዶች ላይ ይወጣሉ ፣ አደገኛ ነገሮችን ይይዛሉ (ለምሳሌ ፣ ቢላዎች ወይም መቀሶች) ፣ ወዘተ ፡፡ በአጠገብ ያለው ሰው ሊያስከትሉ ከሚችሉ መዘዞች ሊከላከል ይችላል ፡፡
አንድ ሰው በፒኤ ትዕይንት ክፍል ውስጥ መናገር የለበትም ፣ ስለሆነም እራሱን በአንድ ላይ እና በድንገት ቆም ብሎ እንዲረጋጋ ፡፡ ይህ በምንም መንገድ አይሰራም ፡፡ እንዲሁ መገሰጽ እና ማፈርም አይቻልም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል ፣ የጥፋተኝነት ስሜቶችን ይጨምራል ፡፡
