ቁጣ ፣ ብስጭት ፣ ስሜታዊ ጭንቀት ሰዎችን ወደ የማያቋርጥ ጭንቀት ሁኔታ ይመራቸዋል ፡፡ እናም ይህ ደግሞ በጤንነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የሆድ እና የልብ በሽታዎች እድገት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ፣ ስሜቶች ከቁጥጥር ውጭ እንዲወጡ መፈቀድ የለባቸውም ፣ እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዘና በል
እያንዳንዱ ሁለተኛ ውሳኔ ወይም መልስዎ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው በሕይወት ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜዎች የሉም። በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለጥቃት ምላሽ ለመስጠት ወይም በራስዎ ላይ ምት ለመምታት አይጣደፉ ፣ ሁለት እርምጃዎችን ወደኋላ መመለስ እና ሁኔታውን ከውጭ መመርመር ይችላሉ ፡፡ ይህ የባህሪ ዘይቤ ለስሜቶች እንዳትሸነፍ እና በብልህነት እንድትሠራ ይፈቅድልሃል ፡፡
ደረጃ 2
በጥልቀት ይተንፍሱ
ትክክለኛ አተነፋፈስ ማንኛውንም ስሜት ሊገታ ይችላል። ሆድዎን በመጠቀም ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ እና ሲተነፍሱ ሁሉንም አየር ይልቀቁ ፣ ወደ አከርካሪው ይሳሉ ፡፡ ድያፍራምማ መተንፈስ - ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ፣ ጸጥ ያለ - ስሜታዊ ሚዛንን እንዲመልስ ብቻ ሳይሆን ለስራቸውም አስተዋፅኦ በማድረግ የውስጥ አካላትን የደም ፍሰት ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 3
ማስታገሻዎችን ውሰድ
በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ተፈላጊ ነው። ቫለሪያን ፣ እናት ዎርት - በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ጥቃቅን እና ታብሌቶች በትክክል ከተጠቀሙ በሳምንት ውስጥ የነርቭ ስርዓቱን በቅደም ተከተል ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡ በጠዋት እና ማታ ጥቂት የትንሽ ጠብታዎችን ወደ ሻይ ወይም ውሃ ይጨምሩ ፣ በተጨማሪም በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጽላቶችን መጠጣትም ጥሩ ነው ፡፡ መድሃኒት በሚመርጡበት ጊዜ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይለማመዱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና ስሜታዊ አለመረጋጋት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ዮጋ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ሚዛንን ለመፍጠርም ያተኮረ ነው ፡፡ ማሰላሰል በትክክል ከተከናወነ እራስዎን ከችግሮች ለማራቅ እና ህይወትን ቀላል እና የበለጠ በደስታ እንዲመለከቱ ሊያስተምርዎት ይችላል። እንዲሁም ገንዳው ረዳትዎ ይሆናል ፣ በመዋኘት አንድን ሰው በማወቅ ወደ ማህፀን ይመልሰዋል ፣ ይህም ሁል ጊዜ ጸጥ ያለ እና የተረጋጋ ፣ የትኛውም ነገር መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 5
አረፍ ይበሉ
ሥራ ፣ ልጆችን እና ወላጆችን መንከባከብ ፣ ቤተሰብን - ይህ ሁሉ ዘና ለማለት እና ከራስዎ ጋር ብቻዎን እንዲሆኑ አይፈቅድልዎትም። በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ለራስዎ መወሰን ደንብ ያድርጉ ፡፡ የሚወዱትን ያድርጉ ፣ ያንብቡ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ዋናው ነገር በሌሎች ፍላጎቶች እና ጭንቀቶች እንዳይዘናጋ አይደለም ፡፡ ይህ ወደ ሰውነትዎ እና ወደ አእምሮዎ የሚወስደው አካሄድ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ እንዲገነዘቡ እና በውስጣቸው ብልህ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
