መረጃን በማስታወስ ሂደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁለት አስፈላጊ ነገሮች ትኩረት እና ትኩረት ናቸው ፡፡ ግን እያንዳንዱ ሰው በተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ በትኩረት በመከታተል ሊኩራራ አይችልም ፡፡ በጣም ጥቂት ተደራራቢ የማጎሪያ ልምምዶች አሉ ፣ ግን የሚከተሉት በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሥራ ዑደቶች
የተለያዩ ሥራዎችን ሲያከናውን የአሰራር ሂደቱን ወደ ተወሰኑ ዑደቶች በመክፈል ትኩረትዎን ይቆጥቡ ፡፡ ለምሳሌ ምግብ በሚታጠብበት ጊዜ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ የቀዶ ጥገና ሥራ የሚያከናውን ይመስል በእጅዎ ሳህን በመያዝ ለራስዎ “ይጀምሩ” ይበሉ እና ማጠብ ይጀምሩ ፡፡ ሲጨርሱ ሳህን በደረቁ ላይ አድርግና ለራስህ አቁም በለው ፡፡ ወደ ቀጣዩ ርዕስ ይቀጥሉ።
ደረጃ 2
የአእምሮ ብልሽቶች.
እንደ ማጥፊያ ፣ ሳንቲም ወይም ወረቀት ያሉ ማናቸውንም ጥቃቅን ነገሮች ከፊትዎ ያስቀምጡ ፡፡ ለአምስት ደቂቃዎች በጉዳዩ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ወዲያውኑ ትኩረትዎ ወደ ሌላ ነገር እንደዞረ በቀስታ መልሰው ይምጡት ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ትኩረት እንደዚህ ያሉ መዝለሎችን እንዳደረገ ስንት ጊዜ ይቆጥሩ ፡፡
ደረጃ 3
የአንጎል ተነሳሽነት.
እርሳስን በእጅዎ ይያዙ እና አንድ ወረቀት ያዘጋጁ ፡፡ ከዚያ የእርሳሱ ጫፍ መስመሩን በሚስልበት ቦታ ላይ ትኩረትዎን በማተኮር እርሳስዎን በወረቀቱ ላይ ቀስ ብለው መሳል ይጀምሩ። ትኩረትዎ ወደ ሌላ ነገር በሚዘልበት እያንዳንዱ ጊዜ የአንጎል ግፊት (በመስመሩ ላይ እንደ ፍንዳታ ምልክት ያድርጉበት) ፡፡ የወረቀቱን መጨረሻ ሲደርሱ እንደገና ይጀምሩ ፡፡ ቀጥተኛ መስመርን ለምን ያህል ጊዜ መምራት እንደሚችሉ ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 4
የአጽናፈ ሰማይ ማዕከል.
ምንም ማድረግ በማይኖርዎት ጊዜ ዙሪያውን ይመልከቱ እና ማንኛውንም ነገር ይምረጡ ፣ ለምሳሌ በጣሪያው ላይ አንድ ነጥብ ፣ በግድግዳው ላይ ንድፍ ፡፡ ለአምስት ደቂቃዎች በዙሪያዎ ስላለው ዓለም በመርሳት ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለእነዚህ አምስት ደቂቃዎች ይህ ነገር የአጽናፈ ሰማይ ማዕከል ለእርስዎ ይሁን። ምንም እንኳን በሌላ ነገር መዘናጋት ቢፈልጉም ትኩረትዎን ይቀጥሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜው ሲያበቃ ብቻ ፣ እራስዎን ያናውጡ እና ዙሪያውን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 5
ቆጠራ
አሰልቺ የሆነ መጽሐፍ እያነበቡ ከሆነ እና የእርስዎ ትኩረት መዘናጋት መጀመሩን ካዩ ከዚያ የሚከተለውን ዘዴ ይሞክሩ-በተዘናጋዎት ቦታ ፊት ለፊት ቼክ ያድርጉ ፡፡ ወደ ንባብ ተመለስ እና ወደ ገጹ ታችኛው ክፍል ይሂዱ ፡፡ ያነበቧቸውን ቁሳቁሶች በሙሉ በአእምሮ ይድገሙ ፡፡ ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ገጹን እንደገና ማንበብ ያስፈልግዎታል። ከጊዜ በኋላ የምልክቶች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ እና ትኩረትዎ እንደተሻሻለ ያስተውላሉ ፡፡
