ከሚያስጨንቁን እልህ አስቢ ሀሳቦች አእምሯችንን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ ህሊናዎን በፍጥነት እና በትክክል እንዴት ነፃ ማድረግ እንደሚችሉ ለመደበኛ ሥራ እና ጤናማ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአመራር የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመከሩትን የተወሰኑ የስነ-ልቦና ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት እርስዎን የሚያበሳጭዎትን የጭንቀት ምንጭ መለየት ያስፈልግዎታል ፣ ሁሉም ሀሳቦች ያለማቋረጥ በክበብ ውስጥ እንዲዞሩ ያስገድዷቸዋል ፡፡ ከዚያ መነጠል ያስፈልጋል ፡፡ እውነታው ግን በአንድ ነገር ስራ ሲበዛ ሃሳቦችዎ በአንዳንድ ችግሮች መኖራቸው የተመረዘ መሆኑን እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ልክ ከእራስዎ ጋር ብቻዎን እንደሆኑ ፣ ለመተኛት ሲሞክሩ ወይም በብቸኝነት በሚከናወኑ ተግባራት ላይ እንደተሳተፉ ፣ ይህ ችግር ወዲያውኑ ወደ ንቃተ-ህሊና ይንሳፈፋል ፡፡ የብልግና ሃሳቦችን ለማስወገድ ብቻ አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ለአጭር ጊዜ እነሱን ለማስወገድ ብቻ ይረዳዎታል ፡፡ በአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ብጥብጥን የሚያስከትለውን ምንጭ ምንጩን መለየት እና አካባቢያዊውን ለመለየት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
የችግሩን መንስኤ በማውጣት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ማለትም ፣ ሁሉንም ሀሳቦች በራስዎ ውስጥ ለማቆየት አይሞክሩ ፣ ለካህኑ ፣ ለሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም በርስዎ ላይ ስለሚነካው ችግር ብቻ ይንገሩ። በተጨማሪም ችግሩን በወረቀት ላይ በዝርዝር መግለጽ ይችላሉ ፣ ከዚያ ያቃጠሉት ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ይረዳል ፡፡ ሁሉም ነገር በተወሰነው ጉዳይ እና በአእምሮ ግራ መጋባት ጥልቀት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ያገኙትን አዎንታዊ ውጤት ለማጠናከር በመጨረሻ በትንሽ ዩኒቨርስዎ ውስጥ ሰላምን ወደነበረበት መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንዳንድ መልካም ሥራዎችን ለመሥራት ይሞክሩ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ እርስዎ በጣም እንዲጨነቁ ከሚያደርግዎት መጥፎ ድርጊት ፍጹም ተቃራኒ የሆነውን ጥሩ ተግባር ማከናወን ነው። ይህ በሚያሳዝን ሁኔታ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ ግን መልካም ተግባርዎ በማንኛውም ሁኔታ የሞራል እርካታን ሊያመጣ ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
በመጨረሻም በሁሉም ቀዳሚ ደረጃዎች ስር ያለውን መስመር ሙሉ በሙሉ ለመሳል እጅዎን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ ፡፡ አዎ ፣ አዎ … ለኢየሱስ ከታወጀው ቅጣት በኋላ በቀላሉ እጆቹን ያጠበውን ጴንጤናዊውን Pilateላጦስን አስታውስ? ይህ ዓይነቱ ሥነ ሥርዓት በጣም አስፈላጊ ሥነ ልቦናዊ ጊዜ አለው ፡፡ የሰውነት እጅን ማፅዳት ሥነ ምግባር የጎደለው ባህሪን የሚያስከትለውን ውጤት የሚያስታግስና በአእምሮዎ ላይ የውጭ ሥነ ምግባራዊ ሥጋት እንደሚቀንስ የምርምር መረጃዎች ያመለክታሉ ፡፡
