በተግባር ሁሉም ሰው በየጊዜው በቤታቸው አጠቃላይ ጽዳት ያደርጋል ፣ ግን በጣም ጥቂቶች በነፍሳቸው ውስጥ ለተከማቸው ቂም እና ብስጭት ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ይወስናሉ ፡፡ ደስ የማይል ሁኔታዎችን እና ያለፉ ችግሮችን በማስታወስ እገዳዎች በሰው ነፍስ ውስጥ ለአስርተ ዓመታት ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይቅር ለማለት ለመማር ለራስዎ ስሜቶች እና ልምዶች ሀላፊነትን ለመውሰድ መወሰን አለብዎ ፡፡ ሰዎች ቂም እያዩ ብዙ ጊዜ “እኔ እዚህ ስላደረግኩኝ እንዴት ይህን ይቅር ማለት እችላለሁ!” ይላሉ ፡፡ ግን ይህ አካሄድ አንድ ሰው ለውጫዊ ማነቃቂያ ምላሽ እንደሚሰጥ እና ለእሱ እንደ ተሸነፈ ያሳያል ፡፡ የድሮ ቅሬታዎችን ይቅር ማለት አስፈላጊ የሚሆነው ኃጢአታቸውን “በመተው” ለወንጀለኞች ውለታ ስለሚያደርጉ ሳይሆን ይህንን አሮጌ ቆሻሻ ከራስዎ ነፍስ ውስጥ ስለጣሉ ነው ፡፡ ምን ውስጥ መቆየት እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎ በራስዎ ይወስኑ።
ደረጃ 2
ይቅር ማለት ያለፈውን በመለወጥ ላይ የተመሠረተ አይደለም-ማድረግ አይቻልም ፡፡ ግን ለተፈጠረው ነገር የራስዎን አመለካከት መለወጥ ይችላሉ ፣ ደስ የማይል ትዝታዎችን ለማጥፋት ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ ፣ የመጀመሪያው ነገር ይቅርታው በአንተ ላይ ብቻ የሚመረኮዝ መሆኑን እና እንደሚያስፈልግህ በመገንዘብ ሕይወትህን በፍልስፍና ለመመልከት ሞክር ፡፡ እርስዎን የሚጎዱትን ምን እንደገፋፋቸው ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎችን በዝርዝር ለመመልከት በጣም ይረዳል ፣ ይህ አንዳንድ ጊዜ ይቅር ለማለት በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በወንጀለኛው ላይ ከዚህ በኋላ ቁጣ እንደማያቆዩ ከተገነዘቡ በኋላ ስሜቶችዎ አሁንም የተደበደበውን መንገድ ለመከተል መሞከር ይችላሉ-አሉታዊ ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ይነሳሉ ፡፡ እውነታው የሰው አንጎል በተወሰነ መንገድ ማሰብን ይለምዳል ፡፡ ስለዚህ በቅሬታዎችዎ ላይ መሥራት ሲጀምሩ በተመሳሳይ ጊዜ ሀሳቦችዎን በጥብቅ መከታተል ይጀምሩ ፡፡ አሉታዊ ሀሳቦችን ይመዝግቡ እና እነሱን ያስወግዱ ፡፡ ይህንን በምክንያታዊነት ማከናወን ካልቻሉ ታዲያ በሚያስደስት ነገር ሊዘናጉ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ወደ አዎንታዊ አመለካከት በንቃተ-ህሊና ይቃኙ።
ደረጃ 4
አሉታዊ ስሜቶችን ከቂም ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቅደም ተከተል ሁለት ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሁሉም እንዴት እንደነበረ እና ምን እንደተሰማዎት በዝርዝር ይጻፉ። በጣም ብዙ ፣ ስሜቶች ያሸንፉዎታል ፣ ማልቀስ መጀመር ይችላሉ ፣ እንደገና እሱን ማየቱ ይጎዳል። በተረጋጉ ጊዜ አሰራሩን ይድገሙት ፡፡ ልምዶችዎን ብዙ ጊዜ ሲጽፉ ፣ እየቀነሱ ይሄዳሉ እና በጣም ያነሱ ይሆናሉ ፡፡ ህመምዎን መግለፅ ፣ ከውስጥ መልቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉዳቱ ከባድ ከሆነ ወይም ጉዳቱ ጥልቅ እና ትኩስ ከሆነ ይህ ዘዴ ብቻውን ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መሥራት የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ስሜቶቹ ሲወጡ ትንሽ ባዶነት ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የተለመደ ነው ፡፡ አሁን ሁኔታውን በሙሉ እንደገና ይፃፉ ፣ ግን መጨረሻውን ይቀይሩ። በደንብ እንዲሠራ ያድርጉ. በእያንዳንዱ ዝርዝር ውስጥ አዎንታዊ መጨረሻን ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ይህ መጥፎ ስሜቶችን በጥሩ ስሜት ይተካል።
