ብዙ ሰዎች ፍርሃት እና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ እናም ይህ ከመኖር እና ከመሥራት አያግዳቸውም። ግን አንዳንድ ጊዜ ፍርሃቱ በጣም እየጠነከረ ከመግባባቱ እንዲርቅ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ የአእምሮ ሁኔታ ማህበራዊ ፎቢያ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ችላ ሊባል የማይገባ ችግር ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፎቢያ እንዳለብዎ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ግን ይህ ስለ ፓቶሎጂ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለመኖር የሚረዳውን ስሜታዊ ፍርሃትን አይደለም ፡፡ በጣም የተለመዱት ፎቢያዎች-ከፍታዎች ፣ ድልድዮች ፣ አውሮፕላኖች ፣ አንዳንድ እንስሳት ፍርሃት ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ነፍሳትን ፣ ደምን ፣ የተለየ ዜግነት ያላቸውን ሰዎች እንዲሁም ብቸኝነትን ፣ ድህነትን ወዘተ ይፈራል ፡፡
ደረጃ 2
ለማህበራዊ ጭንቀት ዋነኛው መንስኤ ውድቀትን መፍራት ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መታወክ የሚሠቃይ ሰው በኅብረተሰቡ ውስጥ ውርደትን ፣ መሳለቂያ ወይም ውርደትን ይፈራል ፡፡ ለእሱ ይመስላል ሁሉም ሰው ለእርሱ ትኩረት መስጠቱ ፣ በድርጊቶቹ ውስጥ እርግጠኛ አለመሆን እና ምክንያታዊ ያልሆነ እፍረትን ያጋጥመዋል ፡፡ እጅግ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ለዚህ ባህሪ ብቻ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 3
በአካላዊ ሁኔታ ፣ ማህበራዊ ፎቢያ በልብ ምት ወይም በአረርሽሚያ ፣ በጡንቻዎች እና በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ውስጥ ባለው የክብደት ስሜት ይታያል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ላብ መጨመር ፣ የነርቭ መቅላት ፣ የእጅ መንቀጥቀጥ ፣ ማፈር ይቻላል ፡፡
ደረጃ 4
የልጅነት ጊዜን እና የተገኘውን የፍራቻ ሁኔታ አስታውስ ምናልባት ምናልባት ያኔ እንዴት ማሰብ እንደምትችል ብቻ ትገረማለህ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የፎቢያ ሥሮች ገና በልጅነታቸው በተሰቃየው የስነ-ልቦና ቀውስ ውስጥ መገኘታቸው ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የልጁ እይታ በተመሳሳይ ሁኔታ ላይ ካለው የአዋቂ ሰው እይታ ይለያል ፡፡ ሁሉም ነገር ለልጁ ትልቅ መስሎ ይሰማዋል እናም በጭራሽ ይህን መቋቋም እንደማይችል ያስብ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
ለእንዲህ ዓይነቱ ፎቢያ ከሚያስከትሉት ውጤታማ ህክምናዎች መካከል አንዱ hypnosis ፣ ራስን በራስ ማከም ፣ የባህሪ ህክምና እና ሌሎች ዘዴዎች መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፡፡ ለማህበራዊ ጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እና ከጊዜ በኋላ እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል።
ደረጃ 6
የልዩ ባለሙያ ሐኪሞችን ተሞክሮ ይጠቀሙ ፡፡ ማህበራዊ ፎቢያን ለማጥፋት በእርግጥ በእነሱ ቁጥጥር ስር የተሻሉ ናቸው። ነገር ግን በሆነ ምክንያት የሂፕኖሲስ ቴክኒኮችን በመጠቀም የመግባቢያ ፍርሃትን በራስዎ ለማስወገድ ከፈለጉ ታዲያ በትክክለኛው ጊዜ ከትራኔ በቀላሉ መውጣት እንደሚችሉ እራስዎን ማሳመንዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ በሕይወትዎ ክስተቶች ውስጥ የፎቢያ አሉታዊ መገለጫዎችን በተደጋጋሚ የሚያዩ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስሜቶችን መቋቋም እና አእምሮዎን ሊጎዱ አይችሉም ፡፡
ደረጃ 7
ፎቢያውን በሚመረምሩበት ጊዜ ምን እያሳፈዎት እንደሆነ ይገንዘቡ ፡፡ ከዚያ እሱን የሚያስወግዱበትን ዘዴ ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በማኅበር ማስታወሱ ፎቢያዎ መቼ እና እንዴት እንደ ተጀመረ ለመረዳት ይረዳዎታል። አንዴ ምንጩን ከተገነዘቡ ምናልባትም ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች አጋሮች ለሆኑ መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶችዎ ምክንያቶችን ይገነዘባሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት ከፎቢያ ጋር ተያይዞ የነበረውን ፍርሃት በቋሚነት ያስወግዳሉ ማለት አይደለም ፡፡ ግን ይህንን ፍርሃት ለመቆጣጠር እና ከእራሱ ገለልተኛ እርምጃ መውሰድ እንደምትችሉ በደህና መደምደም እንችላለን ፡፡
