እንደ ፍርሃት የጭንቀት ስሜት የነርቭ ሥርዓቱ ለአደጋ እንዲዘጋጅ የሚረዳ ፍጹም መደበኛ የሰውነት ሁኔታ ነው ፡፡ ችግሩ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ደስ የማይል ስሜት አደጋ በማይኖርበት ወይም በጣም ርቆ በሚገኝባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይነሳል ፡፡ እንደማንኛውም ስሜት ፣ ጭንቀትን ማሸነፍ ይቻላል ፣ ጥቂት ብልሃቶችን መቆጣጠር ብቻ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በድርጊቶችዎ እና ውድቀቶችዎ ላይ አይንጠለጠሉ ፡፡ በዓይነ ሕሊናዎ ውስጥ የሚመለከቱት ነገር በጣም አልፎ አልፎ በእውነቱ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ድርጊቶችዎን ፣ ድርጊቶችዎን እና ውጤቶቻቸውን በበቂ ሁኔታ መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡ በራስዎ አለመሳሳት እርግጠኛ መሆን የለብዎትም ፡፡ በራስ የመተማመን ሰው ቢሆኑም ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል ፣ እርስዎም እርስዎ ያደርጓቸዋል። ከባዶ ተሞክሮ ይልቅ የአሁኑን ሁኔታ እንዴት መፍታት እና ስህተቱን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ማሰብ የተሻለ ነው።
ደረጃ 2
ስለ ህልሞች እና ተስፋዎች አይጨነቁ ፡፡ በእውነቱ ውስጥ በሚሆነው ነገር ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ፡፡
ደረጃ 3
ሳያስፈልግ ራስዎን አታጭበረብሩ ፡፡ የጭንቀት ስሜቶች በራሳቸው አካላዊ ጉዳት ሊያስከትሉ አይችሉም ፡፡ ይህ ምቾት ብቻ እንዲጨምር እና ምንም አዎንታዊ ነገር አያመጣም። ጭንቀትን ከማዳበር ይልቅ ማሰብ ያስፈልግዎታል - ይህ ሁኔታ በእውነቱ መጨነቅ ተገቢ ነውን? የእርስዎ (ወይም የሚወዷቸው) ሕይወት እና ጤና አደጋ ላይ ካልሆኑ ፣ ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም ፡፡ ስለ ሁኔታው እና እንዴት መፍታት እንደሚቻል በተሻለ ማሰብ።
ደረጃ 4
የአተነፋፈስ ልምዶችን ይጠቀሙ. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በመግባት የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
በጭንቀት ስሜት ላይ አያተኩሩ ፡፡ ሁኔታው ፈጣን መፍትሄ የማይፈልግ ከሆነ አዕምሮዎን ከዚያ ያርቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተከለሉ ቦታዎችን ስለሚፈሩ በአሳንሰር ውስጥ ተጣብቀዋል ፡፡ በእርግጥ ለስሜቶች ነፃ ስሜትን መስጠት እና ጭንቅላቱን በግድግዳዎች ላይ መምታት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ግን ሁኔታውን በሎጂክ መመልከቱ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ሊፍቱ ካልወደቀ እና ወደ ጠማማ የብረት ክምር ካልተለወጠ ምንም የሚያስፈራዎት ነገር የለም ፣ ማለትም በጭራሽ ፡፡ ዘና ይበሉ እና አሳንሰር እንደገና መሥራት እስኪጀምር ድረስ ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 6
ትኩረትን ይከፋፍሉ ፣ ስለ ነገ ዕቅድን በመሳሰሉ ያልተለመዱ ነገሮች ላይ ያስቡ ፣ ሁለት አስቂኝ ታሪኮችን ወይም ተረት ታሪኮችን ፣ ወዘተ ያስታውሱ ፡፡
