ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ጥቃቅን ነገሮች ይጨነቃሉ ፡፡ እና ለአንዳንዶቹ የቋሚ ልማድ ሁኔታ ይሆናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለመጨነቅ ምንም ግልጽ ምክንያት የለም ፣ እኛ ሁሉንም ነገር አጋንነን እና እራሳችንን ከፍ እናደርጋለን።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጨነቅ ለማቆም በዙሪያዎ አዎንታዊ የአየር ንብረት መፍጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ ፡፡ ያኔ ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል እናም ያነሰ ጭንቀት ይሆናል። ማታ ላይ አትብሉ ፡፡ ይህ ቅ nightቶችን ሊያስቆጣ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
መጨነቅን ለማቆም እራስዎን መጠየቅ ያስፈልግዎታል-በእውነት ቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ምቾት ነዎት ፡፡ ካልሆነ ከዚያ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፣ ምናልባት አንድ ነገር መለወጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ላለመጨነቅ ፣ በሁሉም ቦታ አዎንታዊውን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለ ጥሩው ብቻ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፣ ለራስዎ ቸር ይሁኑ ፣ በነገሮች እና በሰዎች ላይ መጥፎውን አያስተውሉ ፣ ግን ጥሩውን ብቻ ፡፡
ደረጃ 4
ለጭንቀት ያነሱ ምክንያቶች እንዲኖሩዎት ቢያንስ በቀን ለሰባት ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ጊዜ ለመተኛት እና ለማረፍ እና ደስተኛ እና ትኩስ ሆኖ እንዲሰማዎት በቂ መሆን አለበት። ለእርስዎ ይህ ጊዜ ለእንቅልፍ በቂ አለመሆኑን የሚመስልዎት ከሆነ ከዚያ ደንብዎን ይወስናሉ እና እሱን ለማክበር ይሞክሩ።
ደረጃ 5
ያነሰ ለመጨነቅ በየቀኑ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ማሰላሰል ወይም ሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡
በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ደንብ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 6
ጭንቀትን ለማቆም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ስለ ችግሮች ለመርሳት የሚያግዝ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል-መሳል ፣ ፊልሞችን መመልከት ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ወደ ዳንስ መሄድ ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 7
መጨነቅ ለማቆም ፣ ለምን እንደኖሩ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ ስለ ሌላ ችግር መጨነቅ በጀመሩ ቁጥር ሊያስታውሱት የሚችለውን ዓለም አቀፍ ግብ ለራስዎ ይፈልጉ ፡፡ እና ለመቀጠል ጥንካሬን የሚሰጠው የትኛው ነው ፡፡
ደረጃ 8
እነዚህን ምክሮች ይከተሉ ፣ እናም መጨነቅዎን ያቆማሉ ፣ በሰላም መኖር ይጀምሩ እና ህይወትን በበለጠ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ለመመልከት ይማራሉ ፡፡
