ከተረበሹ በኋላ የሚጣፍጥ ፣ ጣፋጭ ፣ ወይም ቅባት ያለው ነገር የመመገብ ልማድ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንዲፈጠር ያደርገዋል ፡፡ የማያቋርጥ ፣ ሥር የሰደደ የጭንቀት ዳራ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ሁኔታውን ያባብሰዋል ፣ ለጤና ችግሮችም ይጨምራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጥፎ ልማድዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ እውነተኛውን የረሃብ ስሜት ለመለየት እና አስጨናቂ ሁኔታን “ለመያዝ” መሞከርን መማር አለብዎት። ይህን ለማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም - ስሜታዊ ረሃብ በትክክል ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን የመቅመስ ፍላጎት ይታያል ፣ ብዙውን ጊዜ ከስሜታዊ ድንጋጤ በኋላ ወይም ከመተኛቱ በፊት ብዙ ሰዓታት ፡፡
ደረጃ 2
በቀን ውስጥ በጣም የበሉትን መወሰን ካልቻሉ ታዲያ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ የሚፈልጉትን ካሎሪዎች ብዛት በማስላት እና በየምሽቱ ውጤቱን በማጠቃለል ከእለት ምግብ ውስጥ አላስፈላጊ የሆነውን በግልፅ መገምገም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በሌሎች መንገዶች አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይማሩ። በስታዲየሙ ዙሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሲዋኙ ወይም ሁለት እጥፍ ካደረጉ የበለጠ ቀላል ሆኖ ሊያገኙዎት ይችላሉ ፡፡ ልክ እውነት ተብሎ ሊጠራ የማይችል የረሃብ ጥቃት እንደተሰማዎት (ለምሳሌ በቅርቡ በልተዋል) ፣ ከዚያ ተዘጋጁ እና ወደ ውጭ ይሂዱ - በእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ከጓደኞች ጋር ይወያዩ ፣ ወደ ፊልሞች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ስፖርት እና እንቅስቃሴ ሲኖርዎት የተሻለ ነው ፡፡ በጣም አሰልቺ እንዳይሆን ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም ጂም አባልነት ያግኙ ፣ አንዳንድ ጓደኞችዎን ይጋብዙ። ጠዋት ላይ መሮጥ ይጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ ፡፡ ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እና ዘና ለማለት የሚረዱ ቴክኒኮች ሁሉ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ለመቀየር ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በብቃት ይመገቡ እና ስለ ጥብቅ አመጋገቦች ይረሱ። እርስዎ በቋሚ ውጥረት እና ውጥረት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ በምግብ ውስጥ ሥር ነቀል የሆነ ገደብ ሁኔታዎን ያባብሰዋል - ይቆጣሉ ፣ ለሁሉም ነገር በቂ ምላሽ አይሰጡም እናም የማያቋርጥ እርካታ ይሰማዎታል። ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በትክክል ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ - የተበላሹ ምግቦችን ከማቀዝቀዣ እና ከቡፌ ያስወግዱ ፣ እና በሚገዙበት ጊዜ ሁልጊዜ በቅርጫትዎ ውስጥ ያስገቡትን የካሎሪ ይዘት ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡
ደረጃ 6
ሁልጊዜም ጭንቀት በጭራሽ እንደማይኖር እና ሁሉም ችግሮች በአንድ ወቅት እንደሚፈቱ ያስታውሱ። ስለሆነም በእውነታው ላይ ካለው አዎንታዊ ግንዛቤ ጋር መቃኘት እና ለትንንሽ ነገሮች አነስተኛ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ - በኃይል ምላሽ ለመስጠት የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ችግሮች በጭራሽ እንደዚህ አይደሉም ፡፡
