የዘመናዊ ሰው ቀናት በጭንቀት ተሞልተዋል ፡፡ በሥራ ፣ በቤት ፣ በትምህርት ቤት - አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች በሁሉም ቦታ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ድብዘቱን በወቅቱ ካላቆሙ ፣ አሉታዊነትን አያስወግዱ ፣ የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አሉታዊ ስሜቶች በውስጣችሁ ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይቀመጡ ለመከላከል በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር በቀላሉ መገናኘት መማር ፡፡ ስለ ጥቃቅን ነገሮች አይጨነቁ ፡፡ በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ከሌሎች ጠበኝነት ፣ የልጁ በትምህርት ቤት ውድቀት ፣ ወዘተ ፡፡ - ጊዜያዊ ክስተቶች. ከተለመደው ፣ ከማይረባ ፣ ከክልል ሳይወጡ ሊስተናገዱ እና መደረግ አለባቸው ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ ምን እንደሚሆን ያስቡ ፡፡ እነዚህን በህይወት ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ችግሮች እንኳን አያስታውሷቸውም ፡፡ ወይም ደግሞ እንደዚህ ባለው ቀላል ጉዳይ ምን ያህል እንደሚጨነቅ ትስቃለህ ፡፡
ደረጃ 2
አፍራሽ ስሜቶችን ያስከተለ በእውነት ከባድ ክስተት ከተከሰተ በምንም ሁኔታ እራስዎን አያስቀምጡ ፡፡ ጥሩ - አሉታዊውን ወዲያውኑ ይረጩ ፡፡ አንድ ነገር ጮክ ብለው ይጮኹ ፣ ለሩጫ ይሂዱ ወይም መቶ ስኩተቶችን ያድርጉ ፡፡ አካላዊ ድካም መተካት ብቻ ሳይሆን የሞራል ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡ በጃፓን የሚገኙ ብዙ ኩባንያዎች ሥነ ልቦናዊ የእርዳታ ክፍሎችን ማቋቋማቸው ያለ ምክንያት አይደለም ፡፡ በቡጢ መምታት ይችላሉ ቦርሳ ፣ መዝለል ፣ በውስጣቸው መዘመር ፡፡ እና ከዚያ ፣ የተረጋጋና ደስተኛ ፣ ስራውን ይረከቡ።
ደረጃ 3
እጅግ በጣም ስፖርቶች አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው። ስካይዲንግ ፣ በነፋስ ዋሻ ውስጥ መብረር ፣ ከመንገድ ውጭ ጂፕ ጉዞዎች በደም ውስጥ አድሬናሊን ውስጥ ምርትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እሱ በበኩሉ ኮርቲኮትሮፊን-የሚለቀቅ ሆርሞን እንዲፈጠር ኃላፊነት ከሚወስደው ሃይፖታላመስ አካባቢዎች ውስጥ አንዱን ያነቃቃል ፡፡ ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ሲስተም ይሠራል ፣ እና በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል ክምችት ይነሳል ፡፡ ይህ ውስብስብ ሰንሰለት አድሬናሊን በቲሹዎች ላይ እርምጃን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ሰውነትን ጭንቀትን ፣ ድንጋጤን እና አሉታዊ ውጫዊ ተጽዕኖዎችን እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ከባድ ስፖርቶች ለእርስዎ የማይመኙ ከሆነ ዮጋን ይሞክሩ። ከሁለት እስከ ሶስት ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በማሰላሰል እና በመዝናናት አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ ፡፡ እናም ጥናቶችዎን ለመቀጠል ከወሰኑ ያኔ አፍራሽ ስሜቶችን መቋቋም የማይችል የህንድ ጉራዎችን ምስጢር ያገኛሉ ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ረጋ ብለው እና እራሳቸውን ችለው በመቆየቱ ውስጥ ያቆሟቸው ፡፡
