ችግር ያለበት ሁኔታ ሲያጋጥምዎት የራስዎን ድርጊቶች መተንተን እና ማቀድ ብዙ አይስክሬም አይሰጥም ወይም ደግሞ የከፋ ፣ ከአልኮል ጋር ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት የሚበሉት ነገሮች ሁሉ በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንድ ቀን ውስጥ ስለሚመገቡት ሻካራ ዕቅድ ያውጡ ፡፡ ይህ ከሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ጋር በተያያዘም እንኳ ለማፈግፈግ የማይፈልጉትን የዕለት ተዕለት ምግብ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡ ሆድዎ ለተወሰነ አሰራር የሚለምድ ከሆነ “አንድ ነገር ለማኘክ” እምብዛም አይፈተኑም ፡፡
ደረጃ 2
አንድ መደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ካገኙ በኋላ ዳቦዎችን እና ጣፋጮችን ያርቁ ፡፡ ለመክሰስ ፣ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ በአመጋገብ ዳቦ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ይበሉ ፡፡ የተጠበሰ እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ-ቀድሞውኑ ለሰውነት ትንሽ ጥቅም ያመጣሉ ፣ እና በጭንቀት ውስጥ የሚበላው መጠን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ከመደበኛው ይበልጣል ፡፡
ደረጃ 3
ስለ ያልተፈቱ ችግሮች ያለዎት ሀሳብ “ባልተጠበቀ ሁኔታ” ወደ ማእድ ቤት ካመጣዎት ታዲያ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ከማቀዝቀዣው ወደ ማጣሪያ በማጣሪያው ውሃ በመጠጣቱ መለወጥ የተሻለ ነው ፡፡ በሶስት አይስክሬም ፣ በኖራ አንድ ጥንድ ፣ ከአዝሙድና ቅጠል እና 1 ሳምፕስ ጋር አንድ የሎሚ መጠጥ ይስሩ ፡፡ ማር ሁሉንም በውሀ ይሙሉት እና በሳር ይጠጡ ፡፡ እንዲህ ያለው መጠጥ የረሃብ ሃሳባዊ ስሜትን ያባርረዋል ፡፡
ደረጃ 4
ያለማቋረጥ ከማኘክ ይልቅ ነርቮችዎን ከእፅዋት ሻይ ጋር ያሳድጉ። እንደ መሠረት የሻሞሜል ፣ የሎሚ ቀባ ወይም ከአዝሙድና ፣ ኦሮጋኖ ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ሊንደን የተከተፉ ደረቅ ቅጠሎችን ይውሰዱ ፡፡ ለ 0.5 ሚሊ ሊትር ኬት 1 tbsp ይጠቀሙ ፡፡ ከተገለጹት አካላት ውስጥ ማናቸውንም ፡፡ ምንም የተፈጥሮ ክፍያዎች ከሌሉ ደካማ አረንጓዴ ሻይ ከ 1 ሳምፕት ጋር ያፍሱ ፡፡ ማር በቀን አንድ ወይም ሁለቴ የሚያረጋጋ መጠጥ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
የጭንቀት ሆርሞኖችን የማገድ ኃላፊነት ያላቸውን ቤታ-ኢንዶርፊኖች የሰውነትዎን ጡንቻ ለማሰማት እና የሰውነት ምርትን ለማነቃቃት በቀን ሁለት ጊዜ ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን አይርሱ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ስለችግሮች ማሰብ ሲሰማዎት ጥቂት የእጅ ማወዛወዝ ፣ ማጠፍ ወይም 100 ገመድ መዝለል ያድርጉ ፡፡ እዚህ ላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ የእርስዎ ተግባር በጣም ሳይደክምዎ ትንሽ ጡንቻዎችን ማሞቅ ብቻ ነው።
