በተለምዶ ማንኛውም የተከበረ ድግስ ፣ ግብዣ ወይም የቡፌ አቀባበል - የአንድ ጉልህ ክስተት አከባበርም ይሁን ወዳጃዊ የስብሰባ ስብሰባ - የአልኮል መጠጦችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው እንዴት እንደሚጠጣ አያውቅም ፡፡ እናም በአልኮል ሱሰኝነት ውስጥ ድርጊቶችን ላለመፈፀም ፣ ከተከፈለ በኋላ ሰውነትን የመበስበስ የጥፋተኝነት ስሜት ነው ፣ በሰካራም ጊዜ ውስጥ ማቆም መቻል ያስፈልግዎታል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ገደቦችን ማወቅ. ለምን ለሁሉም አይተዋወቅም
የ 21 ኛው ክፍለዘመን የጀርመን እና የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ከርት ሊዊን ፣ የላቀ እና በጣም የፈጠራ ችሎታ ያለው ሰው ለጥያቄው እጅግ በጣም ፍላጎት ነበረው-በብዙ ድርጊቶቻቸው ውስጥ ሰዎች ለምን እርምጃውን አያውቁም? አትሌቶች ቀድሞውኑ የሚጓጓውን ሜዳሊያ ተቀብለው ለምን ወደ ድካም ያመጣሉ ፣ ብዙዎች የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላትን ፣ ማጨስን ፣ አልኮልን ማስወገድ የማይችሉት ለምን? የምርምር ውጤቱ ያልተጠናቀቀ ንግድ ዘዴ መገኘቱ ነበር ፡፡ የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ዋና ሀሳብ አንድ ሰው ይህን እርምጃ ያልተሟላ አድርጎ ስለሚመለከተው አንድ ነገር ማድረግ (መጠጥን ጨምሮ) ማቆም አይችልም የሚል ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ስሜት በአንድ ሰው ውስጥ ከፍተኛ የአእምሮ ውጥረትን ያስከትላል እና የሐሰት ፍላጎቶችን ያስከትላል ፡፡
በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው መጠነኛ ስካርን ለመስማት በቂ የሆነ መጠጥን አልቋል ፣ እናም እዚያ ማቆም አለበት። ነገር ግን አንድ ድግስ አንድ ሰው ይህን እንዳያደርግ የሚከለክሉ ብዙ የሚያነቃቁ ነገሮችን ያጠቃልላል ለምሳሌ ለምሳሌ ጥቂት ተጨማሪ ጠርሙሶች የወይን ጠርሙሶች ጠረጴዛው ላይ ሲታዩ ወይም ጓደኞች በተለይ ለተከበረው ጓደኛ አንድ ጥብስ ቶስት ሲያቀርቡ ፡፡ እናም የአልኮሆል አጠቃቀም እንደ የተሟላ እርምጃ ካልተቆጠረ የኃይለኛነት አመጋገቦች አመክንዮ ማለቂያ ከሚከተሉት መዘዞች ሁሉ ጋር ጠንካራ የአልኮል ስካር ይሆናል ፡፡ ባልተጠናቀቀው ሁኔታ ተደስቶ አንጎል አንድ ሰው እንዲረጋጋ አይፈቅድም ፡፡
አልኮል መጠጣትዎን ያቁሙ ፡፡ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
አልኮል መጠጣትን ለማስቆም ጥቂት ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
1. ትንሽ የመመረዝ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ የአልኮሆልን መጠን ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ይህ 100 ግራም ጠንካራ መጠጥ ነው - ቮድካ ወይም ኮንጃክ ፣ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብርጭቆዎች ፡፡ የተጠቆሙትን የመጠጫ መጠኖች አቅምዎ ሁሉ እንደሆኑ ለራስዎ ግልፅ ያድርጉ ፡፡ በዚህ የበዓል ቀን ለእርስዎ ምንም አልኮል የለም ፡፡
2. መጠጣት ያለብዎትን የዝግጅት ህጎች ካወቁ ከዚያ ለ 1 ሰዓት ያህል ይቆዩ ፡፡ ይህ ዋናውን መጠጥ ለመዝለል ይረዳዎታል ፡፡ እና ጥቂት የሰከሩ እንግዶች ከእንግዲህ በመስታወትዎ ውስጥ አልኮሆል ሳይሆን ሶዳ (ሶዳ) ስለሌለው ፍላጎት አይኖራቸውም ፡፡
3. መነፅርን ከሁሉም ሰው ጋር ለማንሳት ከፈለጉ ግን የመጠጥዎን መጠን ቀድሞውኑ ከወሰዱ ብርጭቆዎን በጭማቂ ወይንም በማዕድን ውሃ ይሙሉ ፡፡
4. ሐቀኛ ሊሆኑባቸው ከሚችሏቸው ዘመድ ወይም ጓደኞች ጋር ከሆኑ ፣ አልኮል ላለመጠጣት አጥብቀው ይጠይቋቸው ፡፡
5. ከአልኮል መጠጥ መታቀብ አስቸጋሪ በሆነበት ድግስ ላይ ሲሄዱ ፣ የመጠጥ ውስንነትን ለመግታት በሚያደርጉት ጥረት እርስዎን የሚያዝን እና ሁኔታዎን እንዲቆጣጠር የሚጠይቁትን ሰው ይዘው ይሂዱ ፡፡
6. መክሰስን ችላ አትበሉ-ሆድዎ ሁል ጊዜ በምግብ የሚሞላ ከሆነ ለአልኮል ያለው ፍላጎት ያን ያህል ጠንካራ አይሆንም ፡፡
እና ምናልባትም ፣ በጣም አስፈላጊው ምክር-አልኮል መጠጣትን ማቆምዎን እርግጠኛ ካልሆኑ በጭራሽ መጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ በተጨማሪም የፕሮግራሙ ዋና ይዘት ያለው አልኮል ባሉባቸው ዝግጅቶች ላይ ከመገኘት መቆጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
