ክብደት በሚቀንሱበት ሂደት ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ብልሽቶች ይከሰታሉ ፣ በዚህ ጊዜ ጎጂ ምግቦች ይበላሉ ፡፡ ከተበላሸ በኋላ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ የአንድ ሰው የራስ ቅልጥፍና እና የኃይል ማጣት ሥቃይ። ብጥብጥን ለማስቀረት, መንስኤዎቻቸውን መገንዘብ ያስፈልግዎታል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመፍረሱ የፊዚዮሎጂ መንስኤ ረሃብ ነው። በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ፣ በካሎሪዎች ብዛት እና በቋሚነት የሚቀመሙ ጣዕሞች ቶሎ ቶሎ በሰውነት ውስጥ ሁከት ያስከትላል ፡፡ አመጹ በእርግጥ የሚከናወነው በተፈጥሮው የደም ስኳር መጠን ዝቅ ባለበት ወቅት - ከ10-11 ሰዓት ፣ ከ15-16 ሰዓት እና 23 ሰዓት አካባቢ ነው ፡፡ እውነታው ግን ከተመገባችሁ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለተወሰነ ጊዜ ስለሚጨምር የረሃብ ስሜት አይኖርም ፡፡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የስኳር መጠኑ ይቀንሳል ፣ ስለዚህ ረሃብ እራሱን ያስታውሳል። በዋና ምግብ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ከተበላ ታዲያ ስኳሩ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የረሃብ ስሜቱ እየጠነከረ ይሄዳል። ለአሁኑ ክብደት እና ለሃይል ወጪዎ በቂ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 2
የመፍረሱ ሥነ-ልቦና መንስኤ የተሳሳተ ተነሳሽነት ነው። ድብቅ አመለካከቶች ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እገዛ እነዚህን የተሳሳቱ እምነቶች በራስዎ መተንተን ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ዘይቤያዊ ካርዶች ሰድር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ዘይቤአዊ ተጓዳኝ ካርዶች (አሕጽሮት MAC) ሰዎችን ፣ ሁኔታዎችን ፣ እንስሳትን ፣ ረቂቅ ነገሮችን የሚያሳዩ ሥዕሎች ናቸው ፡፡ እነሱ አመለካከቶችን ፣ እምነቶችን ፣ እሴቶችን ፣ ጭንቀቶችን ፣ ፎቢያዎችን ፣ የስነልቦና ቁርጥራጮችን ይወክላሉ ፡፡ የተለያዩ ሰዎች በተመሳሳይ ስዕል ላይ የግል ማህበራትን ይመለከታሉ ፣ ሁሉም በስሜት እና በንቃተ-ህሊና አመለካከቶች ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ ካርዶች ለሁሉም ዓለም አቀፋዊ ትርጓሜ የላቸውም ፣ እና በተመሳሳይ ካርድ በተወሰነ ነጥብ ላይ ያለው እያንዳንዱ ካርድ በተለያዩ መንገዶች ሊስተዋል ይችላል ፡፡ ብዙ ዘይቤያዊ መርከቦች አሉ ፣ እነዚያ ስዕሎቻቸው ለእርስዎ ምላሽ የሚሰጡትን መርከቦች መምረጥ አለብዎት ፣ ካርዶቹን መመልከት እና ዝርዝሮችን ማስተዋል መፈለግ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ዘይቤያዊ ካርዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብን በመጀመር ራስዎን ጥያቄውን ይጠይቁ-“የእኔ ተነሳሽነት ምንድ ነው? ለምን ክብደት እየቀነስኩ ነው?” ካርዶቹን ይውሰዱ እና ጠረጴዛው ላይ ፊት ለፊት ያር layቸው ፡፡ አንድ ካርድ ይምረጡ ፣ ያዙሩ ፡፡ ምስሉን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ የመጀመሪያውን ስሜት ይያዙ ፣ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ፡፡ የካርታ ምስሉ ለጥያቄዎ እንዴት መልስ ይሰጣል?
ደረጃ 6
በዚህ ሥዕል ውስጥ ቀጭን እና ፋሽን የመሆን ፍላጎትን ማየት ይችላሉ (ሙሽራይቱ ለሥዕሏ በጨርቅ ቀሚስ ውስጥ ናት) ፣ የዓለምን ድብቅ ፍርሃት ወይም ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር ባለን ግንኙነት አሉታዊውን ማየት ይችላሉ (ሙሽራይቱ አይጥ ፣ እና ሙሽራው ድመቷ ነው) ፣ ወይም ሌላ አማራጭ እንደ ህፃን ፣ ልቅ የሆነ ፣ እና ምናልባትም የማይታይ (አይጦቹ ትንሽ ናቸው ፣ ደካማ ናቸው ፣ አይታዩም) ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ነው ፡ “ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ አለብኝ?” በሚለው ጥያቄ ሌላ ካርድ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ወይም "ውጤቱን እንዳታሳካ ምን ይከለክላል?" የእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች እና ካርዶቹን ሲመለከቱ ወደ አእምሮዬ የሚመጡ ሁሉም ሀሳቦች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ አለባቸው ፡፡ ይህንን የካርድ ልምምድ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም እንደአስፈላጊነቱ ይድገሙ እና መልሶችዎ እና ማህበራትዎ ሲለወጡ ይመልከቱ ፡፡ ይህ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ምን ውስን እምነቶች እንደሚቀመጡ ለመረዳት ይረዳዎታል ፣ እናም በእነሱ በኩል ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ለመጀመር አንድ ስዕሎች ያሉት አንድ ፎቅ መኖሩ በቂ ነው ፡፡ በኋላ ፣ ስዕሎችን እና ሀረጎችን የሚያጣምር የመርከብ ወለል መግዛት ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት መሳሪያዎች ክብደት መቀነስዎ ውበት እና ጤናን ከማምጣትዎ በተጨማሪ ለራስዎ አስደሳች ጉዞም ይሆናል ፡፡
