ብዙ ሴቶች በበጋው ወቅት እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጥሩ ይሆናል ብለው ያስባሉ። ግን በአመጋገብ መሄድ ፣ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ ጣፋጭ መተው ያስፈልግዎታል ብለው ባሰቡ ቁጥር … ስለዚህ ወዲያውኑ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ እራስዎን ይወዳሉ። በባህር ዳርቻው ወቅት እራስዎን ለማስቀመጥ ጥንካሬን ከየት ያገኙታል?
አስፈላጊ
የጓደኞች ድጋፍ ፣ ተራ የተጋራ ማስታወሻ ደብተር ወይም ብሎክ ፣ እስክርቢቶ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትንሽ የስነ-ልቦና ምስጢር እገልጣለሁ - ደስ ለሚሉ ነገሮች ሁል ጊዜ ጥንካሬዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ ዋናው ሥራ ክብደትን የመቀነስ ሂደት አስደሳች ፣ አስደሳች ፣ አስደሳች እና ማራኪ እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡
በመጀመሪያ, አዎንታዊ አመለካከት ይፍጠሩ. የበጋው ወቅት እንደመጣ እና እርስዎም እንደተሳኩ ያስቡ ፡፡ ግሩም ምስል ፣ የጡንጥ ጡንቻዎች እና የተመጣጠነ ክብደት አለዎት ፡፡ ዋናው ነገር የቀረበው ምስል እርስዎን ያስደስተዋል ፡፡
ደረጃ 2
ይህንን ለማሳካት ምን ማድረግ እንዳለብዎ በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ ለምሳሌ-ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ እና እሱን በመጎብኘት ለመደሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምን መሆን እንዳለበት ያስቡ ፡፡ ምን ዓይነት የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ በጣም የሚያነቃቁ ይሆናሉ። ምን ዓይነት ጤናማ ምግብ ያስደስትዎታል ፣ እና ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክርልዎታል - ዮጋ ፣ ጠዋት ጭፈራ ወይም ብስክሌት መንዳት?
ክብደት መቀነስ እንደ ሙከራ ይያዙ ፡፡ የሚበሉትን ፣ ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን እንደሚወዱ ፣ ለእርስዎ ምን የበለጠ ትኩረት እንደሚስብ ያስሱ - በኩባንያ ውስጥ ወይም ብቻዎን ፡፡ የትኛው ጭነት የተሻለ ውጤት ያስገኛል? የሰውነት ስሜቶችን እና የስሜት ለውጦችን ይሞክሩ እና ይከታተሉ። ያስታውሱ ፣ እርስዎ አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን አይጎዱም ወይም አያስገድዱዎትም ፣ ነገር ግን የሰውነትዎን ዕድሎች እና የተለያዩ የመመገቢያ መንገዶችን ይቃኛሉ።
ደረጃ 3
ውጤቶችን ለማሳካት ቀነ-ገደብ ያዘጋጁ - ምናልባት ቀን (ከማርች 1 እስከ ሰኔ 1) ወይም የተወሰኑ ቀናት (100 ቀናት) ሊሆን ይችላል ፡፡
ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ እና በውስጡም ስኬቶችን እና አስደሳች ግኝቶችን ፣ ግኝቶችን ልብ ይበሉ ፡፡ በተለይም የሚረዳዎትን መፈለግ እና መፃፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዲሁም በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ለሳምንቱ አንድ ዕቅድ ይጻፉ ፡፡ እነዚህ ቀላል እና ቀጥተኛ ደረጃዎች መሆን አለባቸው። ይህ ሊመስለው ይችላል-ቅዳሜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቲሸርት ፣ አሰልጣኞች እና የጅማድ ሱሪዎችን ገዛሁ ወይም ሁሉንም በጓዳ ውስጥ አገኘዋለሁ ፡፡ ሰኞ እና ሐሙስ ላይ የቡድን ትምህርቶችን አደርጋለሁ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት 5 ልምዶችን አደርጋለሁ ፡፡ ለ 100 ቀናት ዱቄት እና ምርቶችን በስኳር አልበላም ፡፡
ደረጃ 4
ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ፈልጉ ፣ በእርግጥ አንድ ሰው በበጋው ወቅት ቁጥራቸውን ማጠንጠን ይፈልጋል። በማኅበራዊ አውታረመረብ ላይ ቡድን ይጀምሩ እና ስኬቶችዎን እርስ በእርስ ይጋሩ ፡፡ ይህ የሚያነቃቃ ነው ፡፡ እና የደስታን አካል ለመጨመር ከፈለጉ በተወሰነ ቁጥር 60 ኪሎግራም እንደሚመዝኑ ለእርስዎ በተወሰነ ከፍተኛ ገንዘብ ላይ ውርርድ ያድርጉ ፡፡ በቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች ደጋፊዎቻችሁ ሳይሆኑ የእርስዎ ድጋፍ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
እና የመጨረሻው ነገር-ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ በተከታታይ ለ 100 ቀናት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ነገሮችን ካደረጉ-በሳምንት 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ይጎብኙ ወይም ንቁ ስፖርቶችን ያድርጉ ፣ እንዲሁም የዱቄትን እና የጣፋጮችን መጠን ይቀንሱ ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ እና ይህን ሂደት እንደ አስደሳች እና አስደሳች ሙከራ አድርጎ መውሰድ ጥንካሬ እና ደስታን ይሰጣል። ክብደትን በደስታ ይቀንሱ!
