ፍርሃት ከአደጋ እንድንጠብቅ የሚያስጠነቅቀን ጠቃሚ ስሜት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የሚሆነው ፍርሃቱ በእውነተኛ ስጋት ላይ የተመሠረተ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ ሁኔታውን ለመረዳት በእውነቱ አስፈሪም ይሁን ቅ ourታችን ፣ ያለፈው የስሜት ቀውስ እና የልምድ ውጤት ፣ ምክንያታዊ አስተሳሰብ ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአስፈሪ ሁኔታ ውስጥ መደረግ ያለበት የመጀመሪያው ነገር እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለው ፍርሃት መሆኑን መገንዘብ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት ውስጡን አድፍጦ ራሱን እንደ መከላከያ የጥቃት ወይም አስጸያፊ ያደርገዋል ፡፡ ከሰውነት የሚመጡ ምልክቶች ፍርሃት እያጋጠመዎት መሆኑን ለመረዳት ይረዳሉ-ሰውነት ይቀዘቅዛል እና ይቀዘቅዛል ፣ መተንፈስ ጥልቀት የሌለው ይሆናል ፣ ልብ እየመታ ነው ፣ መዳፍ ላብ ነው ፣ ማይግሬን ይከሰታል ፡፡
ደረጃ 2
እርስዎ በእውነት እንደፈሩ በሰውነት ምልክቶች ካመኑ ፣ ሁኔታውን ሳይለቁ በተመሳሳይ ሰከንድ በተመሳሳይ የደህንነት ስሜት ወደራስዎ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ መፅናናትን ማሻሻል ያስፈልጋል ፡፡ እራስዎን ለማሞቅ እራስዎን በልብስ ይያዙ ወይም እራስዎን በእጆችዎ ያቅፉ ፡፡ ለሰውነትዎ የተረጋጋ ቦታ ይፈልጉ-ጀርባዎን በአንድ ነገር ላይ ያርፉ ፣ ከተቻለ ይቀመጡ ፣ ከእግርዎ በታች ያለውን መሬት ይሰማዎታል ፡፡ አንዴ ደህንነት ከተሰማዎት ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ፍርሃትዎ ተገቢ መሆኑን መተንተን ለመጀመር ዘና ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡ በህይወትዎ ፣ በጤንነትዎ ፣ በታማኝነትዎ ላይ እውነተኛ አደጋዎች እዚህ እና አሁን ምን እንደሆኑ በትጋት በጥንቃቄ ይገምግሙ ፡፡ ዘርዝሯቸው ፡፡ ከተቻለ ይፃፉ ፡፡ በአሁኑ ሰዓት ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ ስለወደፊቱ አያስቡ ፡፡ እራስዎን ያገኙበትን እና ፍርሃት ያዩበትን ትክክለኛውን ሁኔታ ይተንትኑ።
ደረጃ 4
ትንታኔው በእውነቱ ምንም የሚያስፈራዎት ነገር እንደሌለ ካሳየ እንደገና በቋሚነት ፣ ሙቀት እና ምቾት እንዲሰማዎት እንደገና ይንከባከቡ ፡፡ የደህንነት ስሜት ቀስ በቀስ በራሱ ይመለሳል ፣ ፍርሃት ይለቃል።
ደረጃ 5
ትንታኔው አንድ አደጋ መኖሩን ካሳየ በቦታው ላይ ከሚከሰቱ ዛቻዎች ለመከላከል ስልቶችን ማሰብ እና መተግበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁኔታው መውጣት ፣ ለጥቃት መዘጋጀት ፣ የውጭ እርዳታ ሊኖር እንደሚችል መገምገም ፣ ወዘተ ይችላሉ ፡፡
