መጥፎ ልምዶች ሕይወትን ይመርዛሉ ፡፡ ስለማንኛውም ነገር ፣ ስለ ማጨስ ፣ ስለ ቆሻሻ ምግብ ሱስ ፣ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ተንጠልጥሎ ያለእነሱ መኖር ለእነሱ በጣም ቀላል እንደሚሆን ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ ልማዱ ቀስ በቀስ ያድጋል ፡፡ ማጥመጃው እንደ ልማዱ እስካልቆጠሩ ድረስ እና ራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ ብለው እስካላሰቡ ድረስ ሱሱ ተቆጣጥሮ ይቆጣጠራል ፡፡ መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ ቀላል መንገዶች አሉ?
ራስዎን ተቆጣጥረውታል ብለው ያስቡ ነበር ፣ ግን አንድ ጊዜ ይመጣል ፣ ጭንቀቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና አሁን ሲጋራ ማጨስ ፣ ሌላ ከረሜላ መብላት ወይም ጥፍርዎን መንከስ የሚወስነው እርስዎ አይደሉም ፡፡ ዝም ብለህ ታደርጋለህ ምክንያቱም ያ ውጥረትን የሚያድን እና ዘና ለማለት የሚረዳዎ ያ ነው። በእርግጥ ተንኮሉ ለተወሰነ ጊዜ ይሠራል ፡፡ ግን እንደገና በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን የሚያገኙበት እና እንደገና ወደ ቀድሞው መድሃኒት እንዲወስዱ የሚገደዱበት ቀን አያልፍም ፡፡ ያኔ ፀፀት ይሰማዎታል እናም ለመቶ ጊዜ ለራስዎ ቃልዎን ይሰጡዎታል ፡፡ ፈጽሞ; መቼም. ከሌላው ብልሹነት በኋላ ለራስ የተሰጠውን ቃል መሥራት ይቻል ይሆን? መጥፎ ልማድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ተፈላጊ, ያለ ሥቃይ.
ጥንካሬም ሆነ ኃይል አይረዳም
ከመጥፎ ልምዶች ጋር በሚደረገው ውጊያ ፣ ፈቃደኝነት ኃይል አይረዳም ፡፡ ምክንያቱም ወደ “እርጋታ” ድርጊቶች የሚወስዱበት ሁኔታ አስጨናቂ እና በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ይዳከማል ፡፡ ሆኖም ፣ ኒውሮሳይንስ በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ያቀርባል ፣ ይህም በፍላጎት ላይ የተመሠረተ ሳይሆን በአጠቃላይ ሁኔታውን በመገንዘብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
“መጥፎ ልማድ” ምንድነው? ለሌላ ሲጋራ ወይም ቸኮሌት መድረስ እንዴት ይከሰታል? ይህ ሁልጊዜ በጭንቀት ይቀድማል ፡፡ እርስዎ የማይመቹ ፣ ህመም ፣ ምቾት የማይሰማዎት ፣ የደከሙበት እና አንጎልዎ ዳግም ማስነሳት ይጠይቃል። እያደገ የመጣውን ውጥረትን ማስታገስ እፈልጋለሁ ፡፡ እጅ ወደ ቀጣዩ ጉበት በራሱ ይደርሳል ፡፡ መላውን ጥቅል ባዶ ሲያደርጉ ወደ አእምሮዎ ይመለሳሉ ፡፡ እና አንድ ተጨማሪ ነገር - ከድርጊት በራቁ ቁጥር ምልክቱ እየጠነከረ ይሄዳል። ከረሜላ ጎድጓዳ ሳህን በላይ በተራመዱ ቁጥር ሁሉንም ባዶ የማድረግ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ እና በሁለት ከረሜላዎች አይወሰንም ፡፡ እነዚህ ድርጊቶች በተፈጥሯቸው የተለመዱ ናቸው ፡፡ ማለትም እነሱ በድጋሜዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ እነሱ አንድ ሥነ-ስርዓት ይመስላሉ። በትክክል ለመናገር ይህ ሥነ ሥርዓት ነው ፡፡ የትኛው የሚያረጋጋ ነው። አሰልቺ ለሆኑ ስብሰባዎች ፣ ለከባድ ሥራ ፣ በሥራ ሰዓት ዘግይተው ለራስዎ ይሸልማሉ ፡፡
ልማድ እንደዚህ ይወለዳል ፡፡ ቀስቅሴ - መደበኛ እርምጃ - ሽልማት። ሲጋራ ካጨሱ በኋላ ይረጋጋሉ ፡፡ ቾኮሌቶችን መምጠጥ እርካታ ይሰማዎታል ፡፡ እና ከዚያ እንደገና ቀስቅሴው - መደበኛ እርምጃ - ሽልማት። እናም በተዘጋ ክበብ ውስጥ እንዲሁ ፡፡
“አልችልም” አትበል ፡፡
ይህ ቀላል ዘዴ ነው ፡፡ ሱስን ለማሸነፍ የሚሞክር ሰው ብዙውን ጊዜ “አልችልም” ይላል ፡፡ ማጨስ አይቻልም ምክንያቱም በጤና እና በገንዘብ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቸኮሌት መብላት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ጣፋጮች ክብደትን ስለሚጨምሩ እና ጥርስን ያበላሻሉ ፡፡ ምስማሮችን ማራቅ አይቻልም ምክንያቱም ውበት ወይም ሥነ ምግባር የጎደለው ነው ፡፡
ደህና ፣ አይረዳም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ‹አልችልም› ከማለት ይልቅ ‹አይደለሁም› እንዲሉ ይመክራሉ ፡፡ አወዳድር ፡፡ ማጨስ አይችሉም ወይም አያጨሱም ፡፡ ቸኮሌት መብላት አይችሉም ወይም ቸኮሌት መብላት አይችሉም ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ይሠራል። ለብዙዎች ይህ ዘዴ በጣም ጎጂ ከሆኑ ሱሶች አንዱ ተደርጎ የሚቆጠር ማጨስን ለማቆም ረድቷል ፡፡
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ማጨስን እና መቆጣጠር የማይችሏቸውን ማንኛውንም መጥፎ ልማድ ለማቆም ይጥራሉ ፡፡ እና ከነዚህ ሚሊዮኖች ውስጥ ከሆኑ ቀላሉን ይጀምሩ ፡፡ ፈተና ከፊትህ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ “እኔ አይደለሁም” በለው ፡፡
በእይታ አማካኝነት ቀስቅሴዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል
አስገዳጅ እርምጃ እንዲወስዱ የሚገፋፋዎት ነገር ነው ፡፡ ነርቭ ፣ ሲጋራ ለማግኘት ፡፡ በአንድ ኩባንያ ውስጥ ቁጭ ብለው አንድ ሰው ፒዛ ቁራጭ ያቀርብልዎታል ፣ አይራቡም ፣ ግን እምቢ አይሉም ፣ ምክንያቱም “ከማውራት ማኘክ ይሻላል” ፡፡
ቀስቅሴዎችዎ ወይም “ትኩስ ቦታዎች” የት እንዳሉ ለመረዳት እንዲረዱዎ ጥቂት ቀላል ጥያቄዎችን ይመልሱ።
- በመጥፎ ልማድ ላይ ያለዎት ሱስ በድንገት ሲከሰት የት ነበሩ?
- የቀኑ ስንት ሰዓት መስህብ ይታያል?
- “መሳብ” ሲጀምሩ ስሜታዊ ሁኔታዎ ምንድነው?
- ከማን ጋር ነህ?
- እንደዚህ ከመሰማትዎ በፊት ምን ተከሰተ?
ሱስዎን ለማርካት በሚመኙበት ጊዜ ሁሉ ለእነዚህ ጥያቄዎች በየቀኑ መልስ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡ እራስዎን ልዩ መጽሔት ያግኙ ፡፡ እንዲሁም እድገትዎን እዚያ ማረጋገጥ ይችላሉ። መታቀብ በሚችሉበት ጊዜ እነዚያ ጉዳዮች።
ከዚያ-ያቅዱ
መጥፎ ልማዶችን ለመዋጋት እቅድ አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁን መበላሸትን የሚያስፈራሩ ሁኔታዎችን ስለሚያውቁ እና “አልችልም” ከሚለው ይልቅ “አልችልም” ብለው ሊመልሱ ስለሚችሉ ሁኔታው ከተፈጠረ ምን እንደሚያደርጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡
- ውጥረትን የሚያስታግስ ልማድ ውስጥ የሚሳተፉበትን ሁኔታ ይለዩ ፡፡ አንድ ጓደኛ ቺፕስ ወይም ሲጋራ ያቀርብልዎታል እንበል ፡፡
- “ቺፕስ አልበላም” ካሉ በኋላ ምን እንደሚሉ ያስቡ ፡፡ ወይም "አላጨስም" ለምሳሌ ፣ ቺፖችን ትተዋለህ ፣ ግን ከቺፕስ ይልቅ ፖም መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ መጥፎ ልማድን ጠቃሚ በሆነ መተካት የተሻለ ነው ፡፡
- አሁን ሁሉንም በአንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ ይፃፉ "ጓደኛዎ ቺፕስ ቢጠቁም እኔ ፖም እመርጣለሁ እላለሁ"
ይህ ምንም ተጨማሪ ጥረት ወይም ሀብቶች የማይፈልግ ቀላል ስትራቴጂ ነው ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን ነው ፡፡ እነዚህ ሶስት እርምጃዎች ለመከተል ቀላል ናቸው ፣ ግን አዳዲስ ልምዶችን ለማዳበር ጊዜ ይወስዳል። ሂደቱ ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚማር ትንሽ ነው። ቀላል ነው ግን ጊዜ ይወስዳል ፡፡
በእርግጥ እዚህ መፈራረስ የማይቀር ነው ፡፡ ለእነሱ ራስህን ይቅር በል ፡፡ እና እቅዱን ይከተሉ. እቅዱን ለማሳካት እና ለመፈፀም ከቀጠሉ እና ጊዜን ከወሰዱ ይሳካሉ እና ነፃ ይሆናሉ ፡፡
