ልማዶች ለእኛ ትልቅ ክፍል ናቸው ፡፡ ሰውዬው ራሱ ጠቃሚ ፣ ገለልተኛ እና መጥፎ ልምዶችን ያቀፈ ነው ማለት እንችላለን ፡፡ ስለዚህ እነሱ እንዲረዱን እና በእኛ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ እነሱን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንሞክራለን ፡፡
የእያንዳንዱ ልማድ ወሳኝ አካል መሠረታዊ ሁኔታው ነው - ደስታ። ሶዳ በመጠጣት ፣ ጋዜጣውን በማንበብ ፣ ገላዎን መታጠብ ፣ ሲጋራ በማብራት ፣ ስፖርት በመጫወት ደስ ይለናል ፡፡ ሊጎዳ ይችላል ፣ አዎ ፣ ግን ጥሩ ፡፡ ሁለተኛው ሁኔታ ተደጋጋሚነት ነው ፡፡ አንዴ አይቆጠርም ፡፡ እና ድግግሞሾች ወደ አውቶሜቲዝም ጊዜዎችን ሲያመጡ - እኛ ቀድሞውኑ ‹ብስለት› ካለው ልማድ ጋር እየተገናኘን ነው ፡፡
የተለመዱ ጥቅሞች
ጥሩ ልምዶች በጠዋት መሮጥ ፣ ከቢሮ ከመውጣታቸው በፊት ዴስክዎን ማፅዳት ፣ አቋምዎን መጠበቅ ፣ ወዘተ ፡፡ ምናልባት ለእኛ የማይታይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንዴት በትክክል እንደሚሰሩ ፡፡ እነሱ እኛን እንዲንከባከቡ እኛ የእነሱን ተገኝነት መንከባከብ አለብን።
የምግብ አሰራር በጣም ቀላል ነው ፣ ግን እሱን ለማዘጋጀት ትዕግስት ይጠይቃል-
- ምን ዓይነት ልማድ እንደጎደሉ ያስቡ ፡፡ “ለምን” ለሚለው ጥያቄ ራስዎን ይመልሱ ፡፡ በዚህ ላይ ለምን ጊዜ እና ጉልበት ያጠፋሉ? ከዚህ ፈጠራ እንዴት ሊጠቀሙ ይችላሉ? ዋጋ አለው?
ልማዱን ለማስተካከል እራስዎን ለጥቂት ወራቶች ይስጡ ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ ቀደምት ፣ እና በኋላ ላይ ሥር ይሰድዳሉ ፡፡
- ለአዎንታዊ ማጠናከሪያ ‹ካሮት› ይዘው ይምጡ ፡፡ በእውነቱ ፣ ምንም ነገር መፈልሰፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ በጤናማ አመጋገብ ህጎች በሚመሩበት ጊዜ ከጧቱ ሙቀት ወይም ብርሀን በኋላ ኃይል አይሰማዎትም? ለዕለቱ ያቀዱትን ሁሉ ማስተዳደሩ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም? ሆኖም ሳምንቱን በሙሉ ከአዲስ ልማድ ጋር ለመላመድ በእቅድዎ ላይ ከተጣበቁ በሳምንቱ መጨረሻ አይስክሬም (ለፊልሞች ፣ ለመጎብኘት ፣ ወደ ፓሪስ ለመብረር ፣ ዝሆኖችን ለማሽከርከር …) ለራስዎ ቃል መግባት ይችላሉ ፡፡. ይህ ተጨማሪ ማበረታቻ ይሰጥዎታል።
- ስንፍና ይለምንዎታል-“ውድ የት ነህ? ደህና ፣ አልጋ ላይ መተኛታችን ለእኛ በጣም ጥሩ ነው! ደህና ፣ የዝንጅብል ዳቦ ካልሰራ ወደ ፈቃደኝነት መዞር ይኖርብዎታል ፡፡ እንዲሁም በእራስዎ ላይ "አስከፊ" ቅጣትን ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለጠዋት ሩጫዎ እያንዳንዱን ዝላይ ሃያ pushሽ አፕ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ በቃ ትረሳዋለህ ፡፡ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ ቆሻሻውን ለመውሰድ መርሳት ፣ ኦትሜል መብላቱን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ሳህኑን ማጠብን መርሳት እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይረሳሉ ፡፡ ስለሆነም ከማስታወስዎ የበለጠ አስተዋይ ይሁኑ - በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ይፍጠሩ ፣ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ ፣ ይጻፉ ፣ እንደ “ቀጥ ብለው ይቀመጡ” እና “በሆድዎ ውስጥ ይጠቡ” ያሉ ተለጣፊዎችን ይለጥፉ ፡፡
… እና ጉዳት
መጥፎ ልማዶችን መዋጋት ጥሩ ልምዶችን ከመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ እና ይህ ልማድ ካልሆነ ግን ከባድ ሱስ ነው ፣ ከዚያ ቀላል የዕለት ተዕለት ምክር ሊሰጥ አይችልም። ለምሳሌ ያህል አንድ የአልኮል ሱሰኛ ያለ ውጭ እርዳታ ከእንደዚህ ዓይነት “ልማድ” ጋር በቋሚነት ማያያዝ የማይችል ነው ፣ ግን ማጨስን ማቆም እና ጥፍርዎን መንከስ ማቆም በጣም ይቻላል። ሁሉንም ነገር በተቃራኒው እናደርጋለን
- ይህንን ልማድ ለማስወገድ ለምን እንደፈለጉ ያስቡ? ማጨስን ካቆሙ ምን ያገኛሉ? በእውነት ይፈልጋሉ?
- ለጥያቄው መልስ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ከማጨስ ምን ጥቅሞች ያስገኛሉ (ሶፋው አጠገብ ያለውን ካልሲ በመጣል ፣ በኋላ ላይ በማስቀመጥ) በእርግጠኝነት በዚህ ውስጥ ነፍስዎን የሚያሞቅ ነገር አለ ፡፡ በዚሁ ሲጋራ ውስጥ ከአስፈሪው ሽታ እና በጤና ላይ ከሚደርሰው ጉዳት በተጨማሪ ለአፍታ ማቆም ፣ እረፍት መስጠት ፣ የሃሳቦችን ማሰባሰብ ማቆም ፣ የምግብ መክፈቻ ምትክ ፣ ወደ ጨቅላነት መመለስ ፣ የእናት ጡት ወይም የጡት ጫፍ የረዳው በጣም ለመረጋጋት እና ደህንነት እንዲሰማን … የወሰድነው አንድ ነገር። እኛ ግን ከመጥፎ ልማድ በስተጀርባ ምን ሊሆን እንደሚችል አጭር ዝርዝር በግልፅ አግኝተናል ፡፡ የእርስዎን "ጥቅሞች" ይፈልጉ እና የመረጋጋት እና የመዝናናት ምንጮችን ለመተካት ይሥሩ።
- ሕይወትዎን የሚያበላሸውን ማድረግ ብቻ ይተው ፡፡ እንዲሁም ቅጣቶችን እና አስታዋሾችን እንዲሁም በእርግጥ ሽልማቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በየሳምንቱ በጠላትዎ ላይ ድልን ማክበሩ እንዴት ጥሩ ነው ፡፡
በወቅቱ ለተጠየቀው ጥያቄ "ለምን" መልሶች የበለጠ መረጃ ሰጭ ምርጫን ወደመያዝ ይመራሉ አንድ ነገር ከማድረግዎ ወይም ከማድረግዎ በፊት ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ለመጀመር ግን ይህ የተወሰኑትን ለመልመድም ይወስዳል ፡፡
