መጥፎ ልምዶች ከሰው ሕይወት የማይታዩ ጓደኛዎች ይሆናሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለማቆም አሁንም ቀላል ነው ፣ ግን ለዚያ ማለት ለማንም ለማንም የማይቸኩል ነው ፡፡ መጥፎ ልማድ በጥብቅ ወደ ሕይወት ሲገባ ከዚያ እሱን የማስወገድ ፍላጎት አለ ፣ ግን ይህን ለማድረግ በጣም ቀድሞውኑ በጣም ከባድ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ልማዱን ለማቋረጥ ጠንካራ ውሳኔ ያድርጉ ፡፡ ይህ ለረዥም ጊዜ ለአሉታዊ ዝንባሌዎች ለተጋለጡ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለማቆም ለእነሱ በጣም ከባድ ይሆናል። የሕይወት ሙላት እንዳይሰማዎት የሚከለክለውን ነገር ለመተው ጠንካራ ፍላጎት ከሌልዎት ምናልባት እርስዎ አይሳኩም ፡፡ ከወሰዱት ውሳኔ ጋር ተጣበቁ ፡፡
ደረጃ 2
እቅድ ያውጡ ፡፡ አንዳንድ የሱስ ዓይነቶች እና መጥፎ ልምዶች ሆን ተብሎ ተከታታይ እርምጃዎችን ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለቢራ የአልኮል ሱሰኝነት የተጋለጡ ከሆኑ ሐኪሞች በድንገት ቢራ ከመጠጣት እንዲያቆሙ አይመክሩም ፡፡ ቀስ በቀስ የሚወስደውን የአልኮሆል መጠን ቀስ በቀስ በትንሹ ለመጀመር እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ መጠጡን ያቁሙ። አንድ ሰው “ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ” ይወጣል ፣ ሌሎች ደግሞ በከፋ እምቢታ ሰውነትን ሳያስደነግጡ ቀስ በቀስ መጥፎ ልማድን ለማሰር የበለጠ አመቺ ናቸው።
ደረጃ 3
የብረት ኃይል እንዳለዎት እርግጠኛ ካልሆኑ እና እንደሚቋቋሙት እርግጠኛ ካልሆኑ አፍራሽ ልማድን ለማስወገድ የሚረዳዎ አንድ ነገር ይዘው ይምጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ማቋረጥዎን በከፍተኛ መጠን መጨቃጨቅ ይችላሉ ፡፡ ወይም እራስዎን ለማፅዳት እና በሱሱ ውስጥ ከፍተኛ ሚና ሊጫወት ከሚችል ልማዳዊ አካባቢ ለመውጣት ለአንድ ወር ያህል ረጅም ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
ለመጥፎ ልማድ ምትክ ይዘው ይምጡ ፡፡ ለምሳሌ አዘውትረው ቢራ የሚጠጡ ከሆነ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ ማጨስን ካቆሙ ዘሮችን ማኘክ ወይም ማስቲካ ማኘክ። አንዳንድ እንደ ማጨስ የሚያጨሱ ሰዎች ፡፡ ከሲጋራዎች ይልቅ ዕጣን ዱላዎችን ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ጊዜ ካቋረጡ ፣ ግን ከተቋረጡ ፣ መጥፎ ልማድዎ ወደ ከባድ ችግር እንደተለወጠ ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ለመፈለግ አያመንቱ። ወደ ልዩ ክሊኒክ መሄድ ወይም የሥነ ልቦና ሐኪም ማየት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሱሶችን ለማሸነፍ መድሃኒቶችን መውሰድ እና የመርዛማ ማጥፊያ ኮርስ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 6
አሁን ይጀምሩ. ሱስዎን ለማስወገድ እስከ ሰኞ ወይም በሚቀጥለው ወር መጀመሪያ አይጠብቁ ፡፡
