ከሥነ-ልቦና እይታ አንጻር አንድ ልማድ ወደ አውቶሜትዝም የሚመጣ እና ያለ ምንም ጥረት እና ቁጥጥር የሚደረግ ማንኛውም እርምጃ ነው ፡፡ ማለትም እነዚህ ሰዎች ያለምንም ማመንታት የሚያደርጋቸው ድርጊቶች ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች ከመልካም ይልቅ ብዙ መጥፎ ልምዶችን የማግኘት ዝንባሌ አላቸው-ከሞላ ጎደል ንፁህ ከሆኑት “ህፃን” ሰዎች (ምስማሮችን መንከስ ፣ ፀጉራቸውን በእርሳስ ማዞር) እና ማጨስ ወይም ሆዳምነት በእውነት ጎጂ ሱስዎች ማለቅ ፡፡ እነሱን ማግኘታቸው እነሱን ከማግኘት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለእድል እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ አንድን ልማድ ለመተው ፣ እሱን መፈለግ አለብዎት። ከመጀመሪያው ብዙ መጠበቅ አያስፈልግዎትም ፣ ግን በራስዎ ማመን ያስፈልግዎታል። ውድቀትን አስቀድመው ስለሚያዩ ብዙዎች ወዲያውኑ ያፈገፋሉ ፡፡ ስለሆነም ሱሶችን ቀስ በቀስ በመተው በትንሹ መጀመር ይሻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ ሲያልቅ ጸጉርዎን የመነካካት ልምድን በመጀመሪያ ለመተው ይሞክሩ ፣ እና እንዳይዘገዩ ይማሩ ፡፡ ካሸነፉ ፣ ችሎታዎትን ይገነዘባሉ እና ለምሳሌ ማጨስን ለማቆም ይችላሉ ፡፡ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ቁርጠኝነትዎን ይፃፉ ፡፡
ደረጃ 2
አንዴ ለማስወገድ አንድ ልማድን ከመረጡ በኋላ መንስኤውን ይወስኑ ፡፡ በእርግጥ ይህ ከራስ-ሰር እርምጃ ብቻ የበለጠ ውስብስብ እና ጥልቅ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ እንደ ጭንቀት ወይም ረዘም ያለ ኒውሮሲስ ባሉ ከባድ የስነልቦና ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተወሰኑ ድርጊቶች እገዛ አንድ ሰው እራሱን ያረጋጋ እና መውጫ መንገድን ይፈልጋል ፡፡ ልብሶችን የመሳብ እና ፀጉርን የማቅናት ልማድ የበታችነት ውስብስብ እና በራስ የመተማመን ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱን ለመረዳት እራስዎን ያስተውሉ ፡፡ ለምሳሌ አለቃዎ ከእርስዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ሁሉ እርሳስን ማኘክ ሲጀምሩ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ በእረፍት ጊዜ ፣ በእረፍት ጊዜ ወይም ከሥራ ለውጥ በኋላ ፣ ምክንያቱ እንደ ተወገደ ልምዶች ይጠፋሉ ፡፡ የሱስን ምንጭ መረዳት ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 3
የባህሪውን አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ይለዩ ፡፡ ሰዎች በጣም ጎጂ እና መጥፎ ሱሶች እንኳን ይደሰታሉ። ለምሳሌ ሲጋራ ማጨስ አእምሮዎን ለማደስ ወይም አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ግን ሁሉንም ደስ የማይል መዘዞችን (ካንሰር ፣ ሜታቦሊክ ችግሮች ፣ ሳል) ከዘረዘሩ በኋላ በጣም ያነሰ ጥሩ ነገር እንዳለ ይገነዘባሉ ፡፡ የእርስዎ ልማድ እርስዎን ወይም በዙሪያዎ ያሉትን የማይጎዳ ከሆነ ፣ ግን ብዙ ደስታን የሚሰጥ ከሆነ እሱን ማስወገድ ተገቢ ላይሆን ይችላል።
ደረጃ 4
ቀስቅሴ ይጠቀሙ አንድ የታወቀ ነገር ለማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ማድረግ ያለብዎት አጭር ሥነ ሥርዓት ነው ፡፡ የሚጠቅምህን እና የሚያስደስትህን ተግባር ምረጥ እንዲሁም ልማዱን የማድረግ ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳሃል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእርሳስ ላይ እንደመያዝ በተሰማዎት ቁጥር አንድ ነገር መሳል ይጀምሩ ፡፡ ዘግይቶ የመነሳትን ልማድ ለመተው ቀደም ብለው ይበሉ እና ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
ልምዶችዎ ብዙውን ጊዜ የሚታዩባቸውን ሁኔታዎች ያስወግዱ ፡፡ ከእርሷ ጋር እያወሩ ያለማቋረጥ በልብስዎ የሚሞከሩ ከሆነ አማትዎን ብዙ ጊዜ ለማየት ይሞክሩ ፡፡ ወይም ስለእሱ ላለማሰብ ከዘገየ እራት ይልቅ በጣም በሚስብ ነገር ራስዎን ተጠምደው ይያዙ ፡፡ ማስመሰል ለአንድ ሰው የተለየ ስለሆነ ተመሳሳይ ልማድ ያላቸውን ሰዎች ማስወገድም ይመከራል ፡፡
ደረጃ 6
እራስዎን ይቆጣጠሩ እና ባህሪዎን አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ተውሳካዊ ቃላትን ለማስወገድ ከፈለጉ የንግግሩን ንግግር ይማሩ ፣ በንግግር ወቅት በሐረጎችዎ ላይ ያስቡ ፡፡ ለማንኛውም ሁኔታ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ከልምምድ ጋር በተያያዙ አካባቢዎች ውስጥ አስታዋሽ ተለጣፊዎችን በቤት ውስጥ ያስቀምጡ። ለምሳሌ ፣ ወደ ምግብ ማቀዝቀዣው ፣ ምግብን ያለማቋረጥ ከሱ ይዘው ቢወጡ ወይም ልብስዎን ለማንሳት ጥያቄ ይዘው ወደ ቁምሳጥን ፡፡
ደረጃ 7
ልማዱን ማቋረጥ እንደሚፈልጉ ለጓደኞች እና ለሚያውቋቸው ሰዎች መንገር ተነሳሽነት ይጨምራል። የመያዣውን ተግባር ይጠቀሙ - ለምሳሌ ፣ ለጓደኛዎ አንድ ሺህ ሩብልስ ይስጡ እና መጥፎ ልማድን ሙሉ በሙሉ ሲያጠፉ ብቻ ተመላሽ እንዲደረግ ይጠይቁ።
