የወሊድ ጊዜ እየቀረበ ነው ፣ እና የወደፊቱ እናት ብዙ እና ብዙ ጊዜ ሀሳቦች አሏት ፣ ግን እንዴት ይሄዳሉ? ምን ያህል ይጎዳል? አንዳንድ ልጃገረዶች በኢንተርኔት ላይ የተለያዩ ታሪኮችን ካነበቡ በኋላ ውጥረቶችን መቋቋም እንደማይችሉ መደንገጥ ይጀምራል እና እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ምክሮችን መፈለግ ይጀምራሉ ፡፡ እና እንደዚህ አይነት ዘዴዎች በእውነት አሉ ፣ ግን አንድን ሴት ሊረዳ የሚችል ፣ ሌላኛው በጭራሽ እንደማይሰራ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቁርጭምጭሚቶችዎ ሥቃይ አነስተኛ እንዲሆን ፣ ዘና ለማለት እንዴት መማር ጠቃሚ ነው። በትግሉ ወቅት ፣ ስለተዛባ ነገር አስቡ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም ብሩህ እና ጉልህ የሆነ ክስተት ቢሆኑ ይሻላል ፡፡ ግልፅ ነው ህመም በአሁኑ ጊዜ በአንቺ ላይ በሚሽከረከርበት ጊዜ ስለ አንድ ነገር ለማሰብ ከባድ ነው ፣ ግን ይህንን ለማድረግ ከቻሉ ያኔ ውጥረቶቹ ያን ያህል አስፈሪ አይመስሉም ፡፡ በባህር ውስጥ እንደሆንክ ፣ ሞቃት ሞገዶች ሰውነትዎን እንደሚንከባከቡ ወይም በነጭ ሞቃት አሸዋ ላይ መጓዝ ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ መገመት ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ በዚህ ወቅት በሰውነት ውስጥ በሚከናወኑ ሂደቶች ላይ በማተኮር ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ የሚቻል ከሆነ ውሃ ህመምን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ስለሚረዳ የማይረብሽ ፣ የተረጋጋ ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማብራት ወይም ገላዎን መታጠብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ማሳጅ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ባለቤትዎ ከእርስዎ አጠገብ እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ። ዝቅተኛውን ሆድዎን በሁለት እጆች ይጥረጉ ፡፡ ግፊቱ በጣም ኃይለኛ እና ጠንካራ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ አንድ ሰው የ lumbosacral ክልልን እንዲያሸት ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 3
እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ መደበኛ እና ምት መተንፈስ ኦክስጅን በተሻለ ወደ ሰውነትዎ እንደሚፈስ ዋስትና ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ነው ትንፋሽን መያዝ የማይችሉት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ መተንፈስዎን ሊያዘገዩ ይችላሉ ፣ ይህ ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ በተቆራጩ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ መተንፈሱ የተሻለ ነው ፣ እና በመቆንጠጥ ወቅት መተንፈሱን ማፋጠን የተሻለ ነው ፣ ይህ ተጨማሪ ኃይልን ለመልቀቅ ስለሚረዳ እና ውጥረቱን ለማስተላለፍ ቀላል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ለአንዳንድ ሴቶች እንቅስቃሴ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በዎርዱ ዙሪያ ይራመዱ ፣ መንበርከክ ወይም መንፋት ይችላሉ ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ፊቲል ኳስ ካለ በእሱ ላይ ይዝለሉ። የሰውነት ማዞሪያዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ይህ ውጥረቶችን በቀላሉ ለማዛወር ብቻ ሳይሆን በጀርባው ላይ ያለውን ሸክም ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ውጥረቶቹ ብዙ ጊዜ እና በተለይም የሚያሠቃዩ ከሆነ ማለትም ከእንግዲህ ወዲያ መንቀሳቀስ አይችሉም ፣ በአራት እግሮች ላይ ይወርዱ ፣ ስለሆነም እነሱን መጠበቁ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ከጎንዎ መዋሸት ተመሳሳይ ግብ ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ውጥረቶቹ ሙሉ በሙሉ የማይቋቋሙ እና ምንም የሚያግዝ ነገር ከሌለ ማደንዘዣ መርፌን መጠየቅ ይችላሉ ፣ ግን እዚህ ላይ የመድኃኒቶች አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት እንደሚችል ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
