ቀንዎ አስቀድሞ የታቀደ ከሆነ ሁሉም ነገር ስኬታማ የመሆን እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ስለሆነም መሥራት ፣ ዘና ማለት ፣ ሁሉንም ዕቅዶችዎን ማከናወን እና ከእርምጃ ስሜትዎ እርካታ በሚሰማዎት መልክ መመለስ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተመሳሳይ ሰዓት ጠዋት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወስኑ። ቀኑን በመጀመር ወይም በሩጫ በመጀመር ከጤና እይታ ብቻ ጠቃሚ ነው - በዚህ መንገድ የታቀደውን ሁሉ እንደገና ለመፈፀም የሚያስችሎት የተወሰነ ምት እራስዎን ያዘጋጃሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከድምጽ ማዳመጥ ፣ ከጓደኞች ጋር በመወያየት (አብረው ከሮጡ) ፣ ወዘተ ጋር ያጣምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በስራ መርሃግብርዎ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ። ለመብላት ንክሻ ሲገዙ ጊዜ እንዳያባክኑ ወደ ሥራዎ ሲሄዱ ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችን ያግኙ ፡፡ ሁሉንም የሥራ እንቅስቃሴዎች (ስብሰባዎች ፣ ስብሰባዎች ፣ ሴሚናሮች) እንደ ቅደም ተከተል ደረጃ ይስጡ - በጣም አጣዳፊዎቹን ወደ ጠዋት ሰዓታት ያዛውሩ ፣ የወቅቱን እንቅስቃሴዎች ወደ ከሰዓት በኋላ ያዛውሩ ፡፡ ሰውነትዎን ምግብ አያሳጡ - ለምሳ ዕረፍት በበዛበት መርሃግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ብቻ ይሁን ፣ ግን በዚህ ጊዜ ከንግድ ስራ ትዘናጋለህ እና ትንሽ እረፍት ታደርጋለህ ፡፡ በቀን ውስጥ ለጥቂት የ 5 ደቂቃ ዕረፍቶች እራስዎን ይፍቀዱ - በዚህ ጊዜ ውስጥ መክሰስ ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር መወያየት እና ትንሽ ማሞቅ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የምሽቱ ሰዓት ፡፡ ቀደም ብለው ለመተኛት የለመዱ ከሆነ ምሽትዎን የነርቭ ስርዓትዎን ከመጠን በላይ የማይወስኑ ዘና ለማለት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ምሽቱን የበለጠ በጥልቀት የሚጠቀሙ ሰዎች በሰዓቱ ማቀድ አለባቸው - እራት ፣ በእግር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መጽሃፍትን በማንበብ ፣ ወዘተ ከመተኛታቸው በፊት ለሚቀጥለው ቀን ወቅታዊ ጉዳዮች እቅድ ማውጣት እና ሁሉም ነገር አለመሆኑን መተንተን ጠቃሚ ነው ፡፡ ለዛሬ ተጠናቅቋል ፡፡ ተግሣጽን ይቆጣጠሩ እና በድርጊቶችዎ ላይ እምነት ይሰጣቸዋል ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜም ያሰላስሉ - ቀኑ የተሳካ ስለመሆኑ ፣ አንድ ነገር ለምን እንዳልተደረገ ፣ ለምን ውድቀቱ ምክንያቱ ወዘተ. በሚቀጥለው ጊዜ ካለፈው የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ “ለመጭመቅ” ያልቻሉትን እንቅስቃሴ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይመድባሉ ፡፡ ከመጠን በላይ አይጨምሩ - ሁል ጊዜ ላልተጠበቁ ሁኔታዎች የሚሆን መጠባበቂያ ይተው (ከመደበኛው ሥራ ማጠናቀቂያ ጊዜ በ 5-10 ደቂቃዎች በላይ ይቆጥሩ)።
