ጠበኛ የሆነ ሰው በጠላትነት የመያዝ አዝማሚያ አለው-ማጥፋት ፣ ማጥቃት ፣ ነገር ፡፡ ጠበኝነት ሊተዳደር የማይችል እና የሚተዳደር ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እንዲህ ያለው ስሜት እንደማንኛውም ሰው ጎጂ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ የቁጣ ፍንዳታ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የጭንቀት ስሜት ፣ በራስ ላይ አለመርካት ወይም ከሚወዷቸው ጋር የማያቋርጥ ግጭቶች ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆነ ነገር እያናደደዎት እንደሆነ ሲሰማዎት በድርጊቶችዎ ውስጥ ለማቆም ይሞክሩ እና ከሁኔታው እራስዎን ያርቁ (ጎዳና ላይ ከሚያናድደው ሰው ርቀው ይሂዱ ፣ ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ ፣ ወዘተ) ፡፡
ደረጃ 2
የተረጋጋ መኖርን ይለማመዱ ፡፡ የሐይቁ ወለል ለውጭው ዓለም በምንም መንገድ ምላሽ ይሰጣል? ምንም መንገድ: እሱ ያንፀባርቃል ፣ ያ ብቻ ነው። እዚህ ነዎት - በአከባቢው ምን እየተከናወነ እንዳለ ለማስተዋል ሥልጠና ያድርጉ ፣ እና ለሚሆነው ነገር በምንም መንገድ ምላሽ ላለመስጠት ፡፡
ደረጃ 3
እና ጥቃትን በሌላ አቅጣጫ ማስተላለፍን መማር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ ፐርሰቲክ ፣ ሹል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በአሰቃቂ ቃላት ይችላሉ ፡፡ ካራቴ ወይም ሌላ ማንኛውም ማርሻል አርት ጥሩ ውጤት ያስገኛል።
ደረጃ 4
በአንድ ሰው ላይ ከተናደዱ በአእምሮዎ በዚያ ሰው እግር ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ ፡፡ ለምን በዚህ መንገድ እንደሚሰራ እና ትክክል በሚሆንበት ቦታ ላይ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 5
ጥቃቅን ብስጩዎችን ችላ ይበሉ። ይህ ቀን በሕይወትዎ ውስጥ የመጨረሻው እንደሆነ አድርገው ለመኖር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
ለችግሮችዎ ሌሎችን አይወቅሱ ፡፡ እነሱን ይቅር ለማለት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ጉዳቶች አሉት ፡፡
ደረጃ 7
ጠበኛ ሀሳቦችን በራስዎ ላይ በሚመረት ደስ የማይል እርምጃ ያጥፉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከንፈርዎን በጥቂቱ ይነክሱ ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁኔታዊ አመክንዮ (Reflex) ይገነባል ፣ ይህም ጥቃትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል። አሁን እንደምትጠፋ ይሰማህ ፡
ደረጃ 8
ድምጽዎን ከፍ እንዳያደርጉ እራስዎን ለመግታት ይሞክሩ-እንደ ጩኸት በሚሰማዎት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲተነፍሱ ቁጣውን እንደሚተውዎት ያስቡ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ብቻ መግባባት ይጀምሩ።
ደረጃ 9
ጠበኛ የሆኑ ሀሳቦች በሚኖሩዎት ጊዜ ሁሉ ምክንያታዊ የማይሆንባቸውን ሦስት ምክንያቶች ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 10
ስጋትዎን ለሚያምኑበት ሰው ያጋሩ ፡፡ ስለ አሉታዊ ስሜቶችዎ ይንገሩት ፣ እና እነሱን ለመቋቋም ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 11
ለአጥቂ ጥቃቶችዎ መጽሔት ያኑሩ ፡፡ እነሱን እና በጭንቅላትዎ ውስጥ የታዩበትን ሁኔታ እንዲሁም ድርጊቶችዎን ይፃፉ ፡፡ ማስታወሻዎችዎን በሳምንት ብዙ ጊዜ ይከልሱ እና ይተነትኗቸው ፡፡ እነሱን ለመረዳት እና ጠበኝነት የመከሰቱን ምክንያት ለማወቅ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 12
ብዙውን ጊዜ ፈገግ ይበሉ ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ በቁጣዎ አስቂኝ ይሁኑ ፡፡ ተረት እና ቀልዶችን በማስታወስ ጠበኝነትን ያቋርጡ ፡፡
ደረጃ 13
የነርቭ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ዘና ለማለት ይማሩ። ይህ ማሰላሰል ፣ ስፖርት ፣ ራስ-ሥልጠና ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት ፣ ዘና ያለ ሙዚቃ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 14
ጥቂት ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ ብዙ ካልተኙ ታዲያ ራስን ማስተዳደር ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡
ደረጃ 15
በህይወትዎ ውስጥ እሴቶችዎን በማሻሻል ይሳተፉ። የምትታገለው እና የምትጮኸው በስሜት ስለተጨናነቁ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ሰዎች አክብሮት ስለረሳህ ጭምር ነው ፡፡ አንድ ዘመድዎ ፣ ጓደኛዎ ወይም ሌላው ቀርቶ ለማያውቁት ሰው ለመጮህ ዝግጁ ሲሆኑ እርስዎም እንደ እርስዎ የመከባበር እና ደህንነት መብት እንዳላቸው ያስታውሱ ፡፡
