በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት መቻል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ችግሩ ቀዝቃዛ አእምሮን መያዙ በጣም አስቸጋሪው በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መሆኑ ነው ፡፡ መረጋጋትዎን ለማዳበር የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማሰላሰልን ይማሩ ፡፡ በጣም ዓለማዊ ማሰላሰል እንኳን የአእምሮ ሰላም ያመጣብዎታል። ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ (ለምሳሌ ፣ ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ይቀመጡ) ፣ እንደ የደወል ሰዓት ፣ ስልክ ፣ ቴሌቪዥን ያሉ ሁሉንም የውጭ ማበረታቻዎችን ያጥፉ ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ። ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ለመማር መሞከሩ አሁንም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ለመረጋጋት የተሻለው መንገድ ይህ ነው።
ደረጃ 2
ታዛቢ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ-ከሰውነትዎ እንደተነጠቁ እና የሚከሰቱትን ነገሮች ሁሉ ማየት እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ የውጭውን ዓለም ከውጭ ብቻ ይመልከቱ ፣ ግን ጣልቃ አይግቡ ፡፡
ደረጃ 3
ንዴት ወይም ውጥረትን እንደጀመሩ ካስተዋሉ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰላምን ለማግኘት እና ቁጣውን ሁሉ ወደ ውጭ ላለማጣት ለጥቂት ሰከንዶች መተንፈስ በቂ ነው ፡፡ ሙግት የበሰለ ከሆነ በጥልቀት በመተንፈስ እረፍት በማድረግ በቀላሉ ሊቆም ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
በዙሪያዎ ያሉት የተናደዱ እና የተናደዱ (ለምሳሌ በመጥፎ ቀን ምክንያት) እነዚህን ስሜቶች በእናንተ ላይ ሊረጩዎት ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ችግራቸው የአንተ መሆን የለበትም። ጥቃቶቻቸውን ወደ ልብ አይያዙ ፣ አፍራሽ ስሜቶቻቸው ከእነሱ ጋር እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
አንዳንድ ጊዜ ፣ ለማረጋጋት ፣ ስለ ሁኔታው ለማሰብ ፣ የተከሰተበትን ምክንያት ለመፈለግ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው ፡፡ እና ከዚያ ከእሱ ለመውጣት በጣም ጥሩውን መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 6
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በመጨረሻ ምን ዓይነት ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጫማዎን ለመጠገን ቢያስረክቡ ፣ ጥገና ካልተደረገዎት ብቻ ሳይሆን ጉዳት ካደረሱ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በእርግጥ ጥቂት ድምጽ ማሰማት እና መሳደብ ይችላሉ ፣ ግን ጥያቄው ይህ ጫማዎን ይመልሳል? ወደሚፈለገው ግብ የሚያቀርበዎትን ብቻ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በጣም ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ እና እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 7
አንድ መጥፎ ነገር ተከስቷል - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ባለው ባህሪዎ ላይ ይስቁበት ፣ ወይም ከዚያ በተሻለ ሁኔታ። ስለራስዎ አስቂኝ ጥቅስ ይዘው ይምጡ እና እንደገና የአእምሮ ሰላምዎን እንዳገኙ ይሰማዎታል። የመንፈሳዊ እድገት በጣም አስፈላጊ አካል የመቀለድ ችሎታ ነው ፡፡
