በሥራ ላይም ሆነ በቤት ውስጥ በየቀኑ ሥራውን ለማከናወን ማንኛውም ሰው ትኩረትን ለረዥም ጊዜ የማተኮር እና የማቆየት ችሎታ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም ነገር ቢያደርጉ ትኩረትዎን ማሠልጠን ነገሮችን በማስተካከል ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያተኩሩ በማድረግ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል ፡፡
አስፈላጊ
- ጤናማ አመጋገብ
- ትክክለኛ የእንቅልፍ ዘይቤዎች
- ለማሰላሰል ጊዜ
- መጽሐፍት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ፣ በደንብ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ይህ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለቁርስ በተለይ እውነት ነው ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ስለሚሄድ ትኩረታችሁን ለማከማቸት ይከብዳል ፡፡
አንድ እፍኝ ፍሬዎች ፣ ሙሉ የእህል ጥብስ እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ለጠዋት እና ትኩረትን ለማሻሻል ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
እንቅልፍን በጭራሽ ችላ አትበሉ። ለትኩረት ማሽቆልቆል ዋነኛው ምክንያት የእንቅልፍ እጦት ነው ፡፡ ሁል ጊዜ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት በቂ እንቅልፍ (ሌሊት 8 ሰዓት) እና ደንብዎን በየቀኑ ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 3
ማሰላሰልን ይማሩ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ ፡፡ ይህ የማተኮር ችሎታዎን ያሻሽላል።
ደረጃ 4
ቴሌቪዥኑን እርሳው ፡፡ በአንዳንድ ቤተሰቦች ውስጥ ቴሌቪዥኑን ሁል ጊዜ ማብራት የተለመደ ነው ፡፡ ስለዚህ ሰዎች ራሳቸው ሳያውቁት አንዳንድ ጊዜ ትኩረታቸውን ይቀንሳሉ ፡፡ ያለማወቅ ቢሆን ፣ ከመጠን በላይ በሆኑ ድምፆች ያለማቋረጥ የተዛባ ፣ በእውነቱ አስፈላጊ ጉዳዮች ውስጥ እራሳችንን በከፊል ብቻ እናጥላለን ፡፡
ደረጃ 5
ትኩረትን ለማሠልጠን ትልቅ መንገድ መጻሕፍትን ማንበብ ነው ፡፡ የእያንዳንዳቸውን ትንሽ ያንብቡ ፣ በሂደቱ ላይ ያተኩሩ እና በታሪኩ ይደሰቱ ፡፡
ደረጃ 6
ሌላው በጣም ውጤታማ እና ቀላል የትኩረት ስልጠና ዓይነቶች ወደ ተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች መቀየር ነው ፡፡ አንድ አስፈላጊ ችግርን ለመፍታት በቢሮ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ከቆዩ ትኩረትን ይከፋፍሉ እና በእግር ይሂዱ ፡፡ እና ሲመለሱ ለተጨመረው ትኩረት ምስጋና ይግባውና የዘገየውን ሥራ በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ ፡፡
