ቁጣ በማንኛውም ክስተት ላይ ያለመርካት ስሜት ነው ፣ ለእሱም ከፍተኛ የሆነ የአመለካከት መግለጫ ነው። እስከ ስሜታዊ ፍንዳታ ድረስ የተለያዩ ዲግሪዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ቁጣ በድርጊቶች ፣ በፊት መግለጫዎች ፣ በእንቅልፍ ጊዜ ፣ በንግግር ራሱን ያሳያል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሕያው አሉታዊ ስሜቶች በሕብረተሰቡ ውስጥ ተቀባይነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቁጣ ምክንያቶች በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በሠሯቸው እርምጃዎች ወይም እነሱን ለመፈፀም በተነሳሱ ተነሳሽነት አለመግባባት ወይም ውግዘት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የቁጣ ስሜቶች እቅዶችዎ እውን እንዳይሆኑ የሚያግዳቸውን ማናቸውንም እንቅፋቶች ያስከትላል ፡፡ የተስተካከለ ወይም ትክክለኛ ያልሆነ ቁጣ ውጫዊ እና ውስጣዊ መግለጫዎች ደንብ ራስን የማስተዳደር ችሎታ ፣ እንዲሁም የባህላዊ ባህሪ ደንቦችን በማወቅ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ቁጣውን ለመቋቋም ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን መውሰድ አለብዎ ፣ ከዚያ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ አየርን በቀስታ ማውጣት ፡፡ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ትክክለኛ አጠቃቀም ሁኔታዎን በእጅጉ ያቃልልዎታል።
ደረጃ 3
ትኩረትዎን ወደ ውሃው ያዙሩት ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ውሃውን በእውነት የሚመለከት ምንም መንገድ ከሌለ ፣ ሁሉንም ሰላምን የሚሰማው ከሆነ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በትክክል ከፊትዎ ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ ባሕሩን በዓይነ ሕሊናህ ይታይሃል ፡፡ በሀሳብዎ ውስጥ በዝርዝር ያስቡበት ፡፡ ሞገዶቹ ሲንከባለሉ ይመልከቱ ፡፡ የባህሩ ጥሩ መዓዛ ይሰማዎት ፡፡ ዘና ለማለት ይሞክሩ.
ደረጃ 4
እንዲሁም እንደ አማራጭ አንድ ወረቀት ወስደው እንደዚህ እንዲሰማዎት ያደረጉትን አሉታዊ ስሜቶች ለመጻፍ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ የሚሰማዎትን ሁሉ ይጻፉ ፡፡ ከተፃፈው ሁሉ በኋላ ይህንን ሉህ ይቅዱት ወይም ያቃጥሉት ፡፡ የቁጣ ሁኔታ ይለቀቁ።
ደረጃ 5
በጣም ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ ማሰላሰል ነው ፡፡ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያጫውቱ ፡፡ ወደ ምቹ ሁኔታ ይግቡ ፡፡ ሰውነትዎ ዘና ይበሉ ፣ ብርሃን ይሁኑ ፡፡ ከውጭው ዓለም ያላቅቁ። በጣም ያበሳጨዎትን ንዴት እንዲረሱ በሚያስችልዎ ለስላሳ የደስታ ስሜት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 6
ቁጣዎን በእውነት ለማስወገድ ከፈለጉ እራስዎን ለማገዝ ሁል ጊዜ ምቹ የሆነ መንገድ አለ። የቁጣ ስሜቶች ከውስጥ እንደሚያጠፉ በመገንዘብ ለእርስዎ ውጤታማ የሆነ መንገድ ለመፈለግ እድሉ አለ ፡፡ በዚህ ረገድ ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ሊረዳ ይችላል ፡፡
