አንድ ሰው በተለያዩ ስሜቶች ተጎብኝቷል-ከብርሃን እና አዎንታዊ እስከ ከባድ እና ጨለማ ፡፡ እና እነሱ ሁልጊዜ ተገቢ አይደሉም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እነሱ በቀላሉ ለመሸከም የማይቻል ናቸው። ይህ በተለይ የጥፋተኝነት ፣ ምቀኝነት ፣ ንዴት ፣ ቂም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የስሜት መገለጫዎች እርስ በእርሱ በሚስማማ ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ እነሱን ለመቋቋም መማር አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በግልፅ እና ቁጥጥር በማይደረግባቸው ስሜቶች ለተጨናነቀ ሰው ማድረግ በጣም የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊው ነገር እነሱ መሆናቸውን ለራሱ መቀበል ነው ፡፡ በምንም ሁኔታ እነሱን ማጥላላት የለብዎትም ፣ ችላ ይበሉ ፣ ከራስዎ ወይም ከሌሎች አይሰውሯቸው ፣ ግን ዝም ብለው መገኘታቸውን አምኑ።
ደረጃ 2
በመቀጠልም ይህንን ስሜት መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቁጣ ይሰቃዩ እና እሱን ለመቋቋም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከየት እንደመጣ ይተነትኑ ፣ በትክክል በውስጣችሁ ይህ ምላሽ ምን እንደፈጠረ ፡፡ ምናልባት አንድ ሰው አንድ ስህተት ሰርቷል ፣ ምናልባት አንድ ቦታ ስህተት ሰርተው በራስዎ ላይ ተቆጥተዋል ፡፡ በሰንሰለቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም እውነተኛ ተሳታፊዎች መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ከዚያ ሁኔታው ግልጽ ይሆናል ፣ እናም እርስዎ መፍታት ይችላሉ።
ደረጃ 3
በተጨማሪም ፣ ማን እና ምን እንደ ተሳሳተ ስለ ተረዱ ፣ ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ መሳለቂያ ነግሮዎታል ፣ ቂመኞች እና ድብርት ነዎት ፡፡ አነጋግሩት ፡፡ አትውቀስ ፣ ግን ምን እንደሚሰማህ ንገረው ፡፡ ስሜትን ለመቋቋም በጣም የተሻለው መንገድ እነሱን በአሉታዊ መንገድ ሳይሆን በሰላማዊ መንገድ መጣል ነው ፡፡ የዚህ ስሜት ኃይል ሁሉ ወደ ጥፋት ሳይሆን ወደ ፍጥረት መሄድ አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ምንም መንገድ ከሌለ እራስዎን ከራስዎ ጋር ጮክ ብለው ያነጋግሩ ወይም ስሜትዎን በወረቀት ላይ በዝርዝር ይግለጹ ፡፡ ከማስታወሻ ደብተር ወረቀት በስተቀር ማንም እና ምንም የሚሠቃይ ስላልሆነ እንዲህ ያለው ቴራፒ ስሜትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ነው ፣ ውጤቱም የሚነካ ነው ፡፡ ከሁኔታው የሚወጣበትን መንገድ ለመፈለግ አላስፈላጊ እንፋሎት ይጥላሉ ፣ ይረጋጉ እና በራስዎ ውስጥ ቦታን ያስለቅቃሉ ፡፡
ደረጃ 5
የፍላጎቱ ሙቀት ካለፈ በኋላ ግን ስሜቱ ራሱ ውስጡ ሆኖ ሲቆይ ወደ አዎንታዊ ነገር ለመምራት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ, ቀለም. በፍቅር ላይ ከሆኑ ወይም በተቃራኒው ጠልተው ስሜትዎን ለመሳል ይሞክሩ ፡፡ ምን ይሆናሉ ፣ ምን ዓይነት ቀለም እና ቅርፅ? የዚህ ስሜት ስም ማን ይሆናል ፣ እና የት ይሄዳል? ስሜትዎ ዋና ገጸ-ባህርይ የሚሆንበትን ታሪክ ወይም ተረት ይዘው መምጣት ይችላሉ። በወረቀት ላይ ለእሱ የልማት ቬክተር ይዘው ከመጡ በኋላ በራስዎ ውስጥ ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ማየት የማይፈልጉትን ማንኛውንም ስሜት ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ይህ ዘዴ ስሜትዎን በወረቀት ላይ ሳይሆን በራስዎ ውስጥ ለማሳየት ከሚፈልጉት ብቸኛ ልዩነት ጋር ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ቅርፁን እና ሸካራነቱን ፣ ቀለሙን እና ቦታውን ፣ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና የት እንደሆነ ፣ ምን እንደሚፈልግ በአካል ለመሞከር ይሞክሩ ፡፡ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ሲሰጡ መለወጥዎን ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ሀፍረት ቀይ ቀለም ያለው ከሆነ አረንጓዴውን ቀለም ለመቀባት ይሞክሩ እና ስሜትዎን ይከታተሉ። እንዲሁም ይህ ነገር ራሱ ከሳንባዎ እንዴት እንደሚወጣ በማሰብ በመጠን እየቀነሰ ይህን ስሜት ከራስዎ “መንዳት” ይችላሉ። ከሰውነት እና ከስሜት ጋር አብሮ መሥራትዎ ደህንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ከሁኔታዎች መውጫ መንገዶች ላይ ያተኩራል ፡፡
ደረጃ 7
ቀኑን ሙሉ በሩጫ ፣ ሮለር ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በከተማ ዙሪያ ለመሄድ ይሞክሩ። አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን በውስጣችሁ የሰፈረውን የማይዳሰስም ያደርገዋል ፡፡ በዚህ መሠረት ፣ ስሜትዎ በነፍስዎ ላይ ድንጋይ ሆኖ አይቆይም ፣ ግን ይለወጣል ፣ ያዳብራል ፣ ወደ ሌሎች ቅጾች ይሸጋገራል ፣ ምናልባትም ፣ ምናልባት ለእርስዎ የበለጠ ተቀባይነት እና አስደሳች ሆነው ይለወጣሉ።
