የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? አታስብ! ኤክስፐርቶች ይሟገታሉ ክብደት መቀነስ የሚቻለው በተገቢው እቅድ ማውጣት ሲሆን ይህም የብረት ጥንካሬን በጭራሽ አያስፈልገውም ፡፡
ያ የፍላጎት እጥረት ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ያደርግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዚያ እንደገና ያስቡ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉት ምትሃታዊ ጥራት አይደለም ፡፡ የፍላጎት ኃይል ብቻ በቂ አይደለም ፣ እርምጃ እና ግልፅ እቅድ እዚህ ያስፈልጋሉ ፡፡ ጥቂት ምክሮች ቅድሚያ ለመስጠት እና በእውነት አስፈላጊ የሆነውን ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጤና ግቦችን ያውጡ ፡፡
ፓውንድ ስለማጣት ብቻ ከማሰብ ይልቅ ለጠቅላላ ጤናዎ እንዴት እንደሚጠቅም ያስቡ ፡፡
እርምጃ-ስለ አጠቃላይ ጤና ያስቡ ፡፡ ግብ አውጣ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን ማደስ ፡፡
ደረጃ 2
ትንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ ፡፡
ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ለማጣት ስንሞክር ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ወደ ብስጭት ይለወጣል ፡፡ ከእውነታው የራቁ ምግቦችን እና የማይታሰቡ ሸክሞችን ለመከተል እንሞክራለን ፡፡ የተሰበሩ ተስፋዎች ወደ ውድቀት ይመራሉ ፣ ክፉ አዙሪት ይፈጥራሉ-አንድ ትንሽ ውድቀት ወደ ተስፋ መቁረጥ ይመራዋል ፣ ይህም ደግሞ የበለጠ ውድቀትን ያስከትላል ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች መተው ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው ፡፡
እርምጃ-እርስዎ ሲያገ crossቸው ሊያል canቸው የሚችሏቸውን ትናንሽ ደረጃ በደረጃ ግቦችን ዝርዝር ይጻፉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ሊጠናቀቁ የሚችሉ ሥራዎችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በጂም ውስጥ ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ ወይም ለሚቀጥለው ዓመት የዶክተር ጉብኝት ማቀድ። የማያቋርጥ እርካታ እና የስኬት ስሜት ይኖርዎታል ፣ ምክንያቱም ያለማቋረጥ የታቀዱ እና በቀላሉ ወደ ግብዎ ስለሚሄዱ።
ደረጃ 3
የምግብ ባለሙያዎን ይመልከቱ ፡፡
ከሌላ ሰው ተሞክሮ በመነሳት እና የባለሙያ ምክሮችን በመከተል ከለመዱ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዙ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
እርምጃ-ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ። የእሱ መስሪያ ቤት የት እንዳለ ፣ የቀጠሮው ዋጋ ምን እንደሆነ ፣ ይዘው መምጣት እንደሚፈልጉ ይወቁ ፡፡ ከዚያ የመጀመሪያው ጉብኝት አስቸጋሪ እና አስፈሪ አይመስልም ፣ ግን እውነተኛ እና ተደራሽ ነው።
ደረጃ 4
አይራቡ ፡፡
ጾም ወደ የረጅም ጊዜ ውጤት አያመጣም ፡፡ የተራቡ ከሆኑ ምን እንደሚመገቡ እንደማይመርጡ ተሞክሮ ያሳያል ፡፡ በእጁ ያለው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
እርምጃ-ቁርስዎ ፣ ምሳዎ እና እራትዎ ገንቢ ፣ ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በምግብ መካከል የመመገቢያ አማራጮችን ያስቡ ፡፡ የሚፈልጉትን የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ያስቡ ፡፡
ደረጃ 5
አይኖችዎን አያምኑ
በካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ ያሉት ክፍሎች ያለማቋረጥ እያደጉ ናቸው ፣ እናም ይህ ጥሩ ምግብ ምን መሆን እንዳለበት የምናስብበትን መንገድ እየቀየረ ነው። ምግብ ለመመገብ ከሄዱ አመሻሹ ላይ የጎበኙትን ጣቢያ ይመልከቱ እና ከመጠን በላይ ላለመመገብ ምናሌዎችን እና የተመጣጠነ መረጃዎችን ይመልከቱ ፡፡
እርምጃ-የምግብ መረጃ የሚገኝባቸውን የምግብ አገልግሎት ተቋማት ዝርዝር ያዘጋጁ ፡፡ ወደ ምግብ ቤት ወይም ካፌ ለመጓዝ አስቀድመው ይዘጋጁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በራስዎ እና በግቦችዎ ላይ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ለተጠቀመባቸው ምርቶች የሂሳብ አያያዝን ሂደት ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
