ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጭራሽ አያስፈራም! ራስን ማሰቃየት ከእውነተኛው አካላዊ እና መንፈሳዊ ጤንነት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛውን ጣፋጭ ምግብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጥሩ ስሜት አስቀድሞ ይገምታል ፡፡ አሁን እንጀምር?
አስፈላጊ
- ፍራፍሬዎች ፣
- ሻይ ፣
- የተፈጥሮ ውሃ,
- ብራን ፣ ወዘተ ዳቦ ፣
- ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንዴት እንደምንበላ ከምሳ በፊት አንድ ዓይነት ፍራፍሬ መመገብ አለብዎት ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን “ያረጋጋዋል” እና ከእንግዲህ ብዙ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች አይመገቡም። በተጨማሪም ማንኛውም ፍሬ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ ብራን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ወዘተ ብቻ ይብሉ ፡፡ ቂጣ እና ቫይታሚኖችን የያዘ ዳቦ። በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። በጣም ካሎሪ ካላቸው አቻዎቻቸው ያነሱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል! በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን የቬጀቴሪያን ቀን ያድርጉ ፣ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ስጋ-አልባ እራት ያዘጋጁ ፡፡ ሰውነትን ለማንጻት ይረዳል ፡፡ የሽያጭ ማሽኖችን በቾኮሌት ፣ በቺፕስ ፣ በጣፋጭ ሶዳ ፣ ወዘተ አይጠቀሙ ይህ ፈጣን ምግብ የማይረባ "ሆድ ሙሉ" ነው ፣ ይህም በእርግጥ ረሃብዎን አያሟላም ፡፡ በሎሚ ወይም በአረንጓዴ ሻይ የማዕድን ውሃ በመጠጣት የምግብ ፍላጎትዎን መቀነስ እና ከዚያ እንደ ሰው መብላት ይሻላል ፡፡
ደረጃ 2
ምን እንጠጣለን በጠረጴዛዎ ላይ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይኑርዎት ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ የረሃብ ጥማትን በስህተት እንደምንሳሳት ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ ውሃ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከለክላል። አነስተኛ ቡና ይጠጡ ፡፡ ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት ይሻላል እና ከዚያ ወደ ሻይ ይቀይሩ ፡፡ ቡና በክሬም ፣ በስኳር ፣ በሲሮጥ ፣ ወዘተ መተው ተገቢ ነው ፡፡ እና ያነሰ አልኮል!
ደረጃ 3
ለምን ያህል ጊዜ እንቀሳቀሳለን? ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ጥቂት ርቀት ይራመዱ። ቀደም ብለው ሁለት ማቆሚያዎች ሆን ብለው መውጣት ይችላሉ። እንዲሁም በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ይራመዱ ፡፡ ይህ በሥራ ቀን አጋማሽ ላይ እንኳን ሊከናወን ይችላል - በምሳ ሰዓት (እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጠቃሚ ይሆናል - ስለ አዳዲስ ሀሳቦች ፣ ስለ ረቂቅ እቅዶች ፣ ወዘተ ማሰብ ይችላሉ) ፡፡ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፣ እና በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ (ለምሳሌ ፣ በእረፍት ጊዜ ወይም በንግድ ዕረፍት ጊዜ) ፡፡ ቅዳሜና እሁድዎን በንቃት ፣ በሀብትና በልዩነት ያሳልፉ!
