ግድየለሽነት ለሕይወት ግድየለሽነት አመለካከት ነው ፡፡ ምንም ነገር ደስታን እና ደስታን የማያመጣበት ጊዜ። ምክንያቶቹ ሁለቱም የጤና ችግሮች እና በግል ሕይወት ወይም በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እናም ወደ ድብርት እንዳይሸጋገር ግድየለሽነትን በወቅቱ መፈወስ በጣም የሚፈለግ ነው ፣ መውጫው ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስሜታዊ የመልቀቂያ ዘዴን ይተግብሩ. ለሰውነት ነፃነት ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስታገስ የታለመ ሲሆን የአሉታዊነት ሀሳቦችን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
ብቻዎን ለመሆን በቀን ቢያንስ ሠላሳ ደቂቃዎችን ይመድቡ ፡፡ አንጎልዎን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት ይሞክሩ እና ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ሁሉ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በስሜቱ ለመልቀቅ የሚረዳዎ ማንኛውም ነገር በአጠቃላይ ፣ በድምጽዎ አናት ላይ ዘፈን ፣ ዳንኪራ ፣ ይዝለሉ ፣ ይጮኹ አስቂኝ ወይም ደደብ ለመምሰል አትፍሩ ፣ ምክንያቱም ማንም አያየዎትም ፡፡
ደረጃ 3
ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍላጎት ካለዎት - ያድርጉት ፡፡ ድካም ሲሰማዎት እረፍት ይውሰዱ ፡፡ አንጎልዎ “እንደገና እንዲነሳ” እድል ለመስጠት ቢያንስ ጥቂት እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 4
በኤም ኖርቤኮቭ ስርዓት መሠረት “የጡንቻ ኮርሴት” ን መጠቀም ይማሩ። መጀመሪያ ላይ በኃይል ብቻ ቢሆንም ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ እና በሰፊው ፈገግ ይበሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች በመስታወት ፊት ቆሞ መደረግ አለበት ፡፡ እና በቅርቡ ደስተኛ ሀሳቦች እና ትዝታዎች ብቻ ወደ አእምሮዎ እንደሚመጡ ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 5
አነቃቂ የድምፅ ቅጅዎችን ያዳምጡ ፡፡ በይነመረብ ላይ በድምፅ ቅርጸት የተቀዱ ብዙ መጻሕፍትን እና ሴሚናሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነሱን ለማዳመጥ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡ በጽሑፉ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማጥለቅ እንዲችሉ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌሎች ነገሮችን አያድርጉ ፡፡ በተጫዋችዎ ወይም በቤትዎ ኮምፒተር ላይ የሚወዱዋቸውን አስቂኝ እና ተለዋዋጭ ዘፈኖችን ይፈልጉ እና ይቅዱ እና ብዙ ጊዜ ያዳምጧቸው። ለጥሩ ስሜት ትልቅ ተነሳሽነት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በተቻለ መጠን ይራመዱ. በእግር ሲጓዙ ፈገግ ለማለት እና በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ በእግር ለመራመድ በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ያሳልፉ ፡፡ በመናፈሻዎች እና በማሸጊያዎች ውስጥ በእግር መጓዝ ይሻላል። ከተቻለ ንጹህ አየር ለመተንፈስ ከተማውን ለቀው ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 7
ለራስዎ አስደሳች ወይም ንቁ የሆነ ነገር ያስቡ ፡፡ ቀለም መቀባት ፣ የእጅ ሥራ መሥራት ፣ ስፖርት መጫወት ወይም ማኅበራዊ እንቅስቃሴዎችን መማር ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ሜካኒካዊ ሥራ መሆን የለበትም ፡፡ ይህ መጥፎ ሐሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ እንዳይቀመጡ ይከላከላል እናም ብዙም ሳይቆይ ለእነሱ ምንም ቦታ አይኖርም ፡፡
