የሁሉም ነርቮች በየጊዜው ይወድቃሉ - የማይቀበል ሀቅ ፡፡ የሕይወት ምት ገጽታዎች እንደሚከተለው ናቸው ፡፡ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ማለት እንችላለን ፡፡ ሆኖም ፣ የነርቭ ውጥረት የማያቋርጥ ጓደኛ ፣ እና “ብልሽቶች” የሚሆኑበት ጊዜ አለ - ንድፍ ፡፡ ወይም የነርቭ ውጥረት ከትንሽ ቁጣዎች ይገነባል። በዚህ ሁኔታ ነርቭን ለመቋቋም አንዳንድ ጥረቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ተለያዩ ፀረ-ተህዋሲያን መድኃኒቶች በፍጥነት ለመሄድ መቸኮል አያስፈልግም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ያለእነሱ የነርቭ ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ ፣ በእፅዋት ፣ በተፈጥሯዊ "ማስታገሻዎች" እገዛ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመተኛቱ በፊት ለስላሳ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው የፔፔርንት ሻይ ኩባያ ጭንቀትን ለመቋቋም ፣ ከጭንቀት ሀሳቦች እንዲዘናጉ እና የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል ፡፡ ፔፐርሚንት ራሱ የሚያረጋጋ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ብዙ ሐኪሞች በነርቭ ውጥረት ወቅት የፔፔርሚንት ዘይት አንድ ጠርሙስ ይዘው ይዘው ወደ አፍንጫዎ ይዘው እንዲመጡ ይመክራሉ (በተጨማሪም በእንቅስቃሴ ህመም እና በማቅለሽለሽ ይረዳል) ፡፡
ደረጃ 2
በተጨማሪም በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል የሚረዱ ልዩ የዕፅዋት ዝግጅቶች አሉ ፡፡ እንደ ደንቡ እነሱ ምንም ጉዳት የላቸውም እና በእውነትም ይረዳሉ ፣ ለአጻፃፉ ትኩረት መስጠት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ለአለርጂዎች መኖርን ይመልከቱ ፣ አለበለዚያ ግን በቦታዎች መሸፈን ብቻ ሳይሆን ተቃራኒው ውጤት እንዲሁ ይወጣል ፡፡
ደረጃ 3
ሥርዓታዊ ዕረፍቶች የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ሊፈነዱ እንደሆነ ሲሰማዎት (ወይም በተቃራኒው - እጆችዎ እጅዎን ይሰጣሉ) ፣ ሁሉንም ነገር ይጥሉ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ (ወይንም የሚወዱት) ቢራ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮን ድምፆች - ዝናብ ፣ ጅረት ፣ የወፎች ዝማሬዎችን ማዳመጥ ይመከራል - ነገር ግን የሌሊት እሾህ ጫፎችን በግልፅ የማይወዱ ከሆነ እንደዚህ ያሉትን ቀረጻዎች ለማዳመጥ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም - ምንም ውጤት አይኖርም.
ደረጃ 4
የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ቃል በቃል የአእምሮን ሰላም ለማደስ ያገለግላሉ - ስብሰባ ፣ ፈተና ፣ አፈፃፀም ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚከተለው መልመጃ በጣም ጠቃሚ ነው-በቁጥር 4 ላይ - መተንፈስ ፣ በቁጥር 4 - ማስወጣት ፣ በቁጥር 2 - ለአፍታ። በቁጥር 4 ላይ - እስትንፋስ ፣ ቁጥር 5 ላይ - አየር ማስወጣት ፣ ቁጥር 2 ላይ - ለአፍታ አቁም። ወዘተ እስትንፋሱ ወደ 8 ከፍ ይላል ፣ ምክንያቱም ትንሽ ለመተንፈስ በተወሰነ ደረጃ አስቸጋሪ ይሆናል። ከዚያ እስትንፋሱ ጋር እኩል እንዲሆን እስትንፋሱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ለአፍታ ማቆምም እንዲሁ በአንድ ቆጠራ ጨምሯል ፡፡ እና ሦስተኛው ደረጃ እስትንፋሱ ወደ መጀመሪያው እስትንፋስ እና እስትንፋስ መመለስ ነው ፡፡
ደረጃ 5
እና የመጨረሻው ነገር ፡፡ ነርቮችዎን ለማስተዳደር በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ለጤናማ የነርቭ ሥርዓት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛ እንቅልፍ ከ7-8 ሰአታት ይቆያል ፣ ያንሳል ፣ ግን ከዚህ በኋላ ፋይዳ የለውም ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት በክረምቱ ወቅት እንኳን ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ክፍሉን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ከአልጋው አጠገብ ጠንካራ መዓዛ ያላቸውን አበቦች ወይም ሽቶ ማኖር የማይፈለግ ነው ፣ ይህ ራስ ምታትን ያስከትላል እና ጤናማ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
