ብዙውን ጊዜ ልክ በሥራ ላይ በተለይም በማለዳ እና ከምሳ ዕረፍት በኋላ በእንቅልፍ እንሸነፋለን ፡፡ የዐይን ሽፋኖቹ ይዘጋሉ ፣ እና ምንም ዓይነት የቁርጠኝነት ጥረት ወደነበሩበት ሊመልሳቸው አይችልም። በጭንቅላቴ ውስጥ ጭጋግ ፣ በእጆቼና በእግሮቼ ላይ ተንኮለኛ ድክመት አለ ፣ እና አሁንም ብዙ ስራዎች ከፊት አሉ ፡፡ እንቅልፍን ሊያሳድጉ የሚችሉ ብዙ የተሞከሩ እና የተሞከሩ ዘዴዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተፈጥሯዊ ቡና. እንደ ዓለም ዕድሜ ፣ የተሞከረ እና እውነተኛ መንገድ። ሆኖም ፣ አዲስ የተጠበሰ መጠጥ ብቻ ይረዳል ፣ በድስት ወይም በቡና ድስት ውስጥ ማሞቂያ አይኖርም ፡፡ ፈጣን ቡና የሚጠበቀው ውጤት አይኖረውም (ጥሩ ፣ ኩባያ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ካላበረታቱ በስተቀር) ፡፡ ከቡና ጋር ያለው ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት አይደለም ፣ አለበለዚያ በእንቅልፍ ፋንታ የልብ ምት መዛባት እና የነርቭ ስሜት ቀስቃሽነት ያገኛሉ። ኬኮች እና ጥቅልሎች በመብላት ቡና ከመጠጣት ጋር አብረው አይሂዱ ፣ ሙሉ ሆድ መተኛት ብቻ ይጨምራል ፡፡
ቡና ለእርስዎ የተከለከለ ከሆነ በጊንሰንግ ወይም በሎሚ ሳር (በ 1 በሾርባ ውሃ ውስጥ 20 ጠብታዎችን) መተካት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
አካላዊ እንቅስቃሴ. የእርስዎ ድርጅት የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን የሚያከናውን ከሆነ ጥሩ ነው። እንደዚህ አይነት አሰራር ከሌለ ለራስዎ ያደራጁ (ቢያንስ በእንቅልፍ ጊዜ)። ከፍ ብሎ መዝለል እና ሩቅ መሄድ አያስፈልግዎትም። ዝም ብለው ብዙ ጊዜ ቁጭ ብለው ሰውነት እንዲዞሩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሆነ ምክንያት ይህ የማይቻል ከሆነ የሚከተሉትን ይሞክሩ-ከወንበር ሳይነሱ ፣ መዳፎችዎን ለስላሳ እና ሞቅ እንዲሆኑ ያድርጉ ፣ ከዚያም ጆሮዎን ፣ ጉንጭዎን እና የራስዎን አክሊል በክብ እንቅስቃሴ ለ 2 - 3 ደቂቃዎች. የ 7 ኛው የማኅጸን አከርካሪ አካባቢ - የፊት እግሮቹን እና የደረቁ የሚባሉትን ማሸት ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህን ቀላል ልምዶች ካከናወኑ በኋላ ወዲያውኑ ውጤቱን ይሰማዎታል - ሀሳቦች በቅደም ተከተል ይመጣሉ ፣ እናም እንቅልፍ እንደ እጅ ይወገዳል ፡፡
ደረጃ 3
ንጹህ አየር. ለተወሰነ ጊዜ ወደ ውጭ ይሂዱ (በረንዳ ፣ ሎግጋያ) ፡፡ የበረዶ አየር በተለይ እንቅልፍን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ነው ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ ኦክስጅን ወደ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ውስጥ ዘልቆ በመግባት ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም እንቅልፍን ያባርረዋል ፡፡
ደረጃ 4
የእንቅስቃሴ ለውጥ. ለተወሰነ ጊዜ ብቸኛ ሥራን ይተዉ እና ንቁ ይሁኑ ፡፡ ከስራዎ ዝርዝር ውስጥ ይጀምሩ. በኮምፒተር ውስጥ ተቀምጠው ከሆነ ተነሱ እና አለቃዎን ወይም የስራ ባልደረቦችዎን ወደ ደብዳቤ ለመሄድ ይጋብዙ ፣ ለሪፖርቶች ወደ ቀጣዩ ክፍል ይሂዱ ፣ አስፈላጊ ወረቀቶችን ለመፈለግ በጓዳ ውስጥ ያሉ ድምፆች ወዘተ. ተነሱ ፣ ይራመዱ ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ይቀይሩ።
ደረጃ 5
አስፈላጊ ዘይቶች. ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ (የራስዎ ቢሮ ወይም የሥራ ባልደረቦችዎ ግድ የማይሰጣቸው ከሆነ) ፣ 2-3 የጥራጥሬ ፣ የጃስሚን ፣ የሎሚ ወይም የወይን ፍሬዎችን በጥጥ ንጣፍ ላይ መጣል ይችላሉ ፣ በአቅራቢያዎ ያኑሩ እና የእንፋሎት ትንፋሽን ይተንፍሱ ፡፡ ዲስኩ ለሌሎች የማይታይ መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ህልም አዎን ፣ እንቅልፍን ለመዋጋት የተሻለው መንገድ መተኛት ነው ፡፡ ለመተኛት ትንሽ ዕድል እንኳን ካለ ፣ ያድርጉት ፡፡ አጭር እንቅልፍ እንኳን ደስ ለማለት እና ወደ ህሊናዎ እንዲመጣ ይረዳዎታል ፡፡
