የእንቅልፍ አስፈላጊነት አይካድም ፣ ግን ለመተኛት ፍላጎት ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ፣ ለምሳሌ ፣ በሥራ ቀን ውስጥ ፡፡ ደግሞም ፣ ይህ ተራሮችን ለማንቀሳቀስ ጊዜው ነው ፣ እና ይልቁንም እንቅልፍዎን ለመዋጋት ሁሉንም ጉልበትዎን እያጠፉት ነው። እስቲ ችግሩን በጥልቀት እንመርምር እና ዘላለማዊ እንቅልፍን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ እንሞክር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንቅልፍን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሥራ ቦታዎ ካሉ ለ 15 ደቂቃዎች ወደ ውጭ ይሂዱ እና በአጎራባች አካባቢ በፍጥነት ይንሸራሸሩ ፣ አየር ወደ ሳንባዎችዎ በደንብ ይተነፍሳሉ። የኃይል እና የኃይል ማዕበል ይሰማዎታል ፣ እናም ድብታ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ይጠፋል።
ደረጃ 2
ስለዚህ የመተኛት ፍላጎት በፍጥነት እንዳይመለስ ፣ ስፖርቶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስተዋወቅ እና በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ድምጹ በቅደም ተከተል ይሆናል ፣ በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ አንጎል መፍሰስ ይጀምራል ፣ እናም ድብታ በመጨረሻ ወደ እርስዎ መጎብኘት ያቆማል። በየቀኑ መሮጥ ፣ ጂም ፣ ዳንስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሮለር - የሚወዱትን ይምረጡ እና ያለ ስፖርት ቀን አይኑሩ ፡፡
ደረጃ 3
በቀን መተኛት ላለመፈለግ ፣ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚወስደው ዓይነተኛ ጊዜ 8 ሰዓት መተኛት ነው ፡፡ ግን ከራስዎ ስሜቶች መጀመር ተገቢ ነው ፣ ምናልባት ትንሽ ወይም ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማታ ማታ እንቅልፍን ችላ አትበሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የሕይወትዎ አስፈላጊ ክፍል ነው።
ደረጃ 4
ጠዋት ቀንዎ በሚሄድበት መንገድ ማዕከላዊ ነው ፡፡ የቀን ድካም ላለማግኘት ቀኑን በደስታ ይጀምሩ ፣ በንፅፅር ሻወር ፣ በአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሙሉ ቁርስ ፡፡ ቤቱ አዲስ እና ሙቅ መሆን የለበትም ፣ በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ይታደሳል እና ንቁ ይሆናል ፣ እናም ቀኑን ሙሉ ለመተኛት ፍላጎትዎን መርሳት ይችላሉ።
ደረጃ 5
የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ፣ የተሟላ ከመሆኑ በተጨማሪ ከእያንዳንዱ ምግብ ምን ያህል ኃይል ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ኦትሜል ባሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ቁርስዎን ይጀምሩ ፡፡ ለምሳ ፣ ፓስታ ከቲማቲም ሽቶ ጋር ይመገቡ ፣ እና አዲስ የኃይል እና የኃይል ፍሰት ያስከፍልዎታል። በብርቱካን እና በወይን ፍሬዎች ከሚበረታቱ በተጨማሪ በሎሚ ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ ትልቅ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡
ደረጃ 6
በትላልቅ ኩባያዎች ውስጥ ቡና መጠጣትዎን ያቁሙ ፣ ኃይሉ አላፊ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ በእንቅልፍ በእጥፍ ድርብ ይከማቻል። በሎሚ ወይም በኤሌትሮኮኮስ ሽሮፕ በመጨመር መደበኛ ፣ ሻይ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 7
የቪታሚን እጥረት አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት የሰውነትዎ ብልሽቶች ሊጀምሩ ይችላሉ። ከእንቅልፍም አንዱ እንቅልፍ ነው ፡፡ ባለብዙ ቫይታሚን ውሰድ ፣ የተለያዩ ዕፅዋቶችን እና ቆርቆሮዎችን ጠጣ ፣ እና በተቻለ መጠን መብላት።
ደረጃ 8
የብርሃን እጥረት የመተኛትን ፍላጎት ሊቀሰቅስ ስለሚችል የቀን ብርሃን እና የፀሐይ ብርሃን ወደ ክፍሉ ውስጥ ዘልቆ መግባቱን ያረጋግጡ ፡፡ በቤት ውስጥ የበለጠ የብርሃን ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ጨለማ የግድግዳ ወረቀቶችን እና መጋረጃዎችን ይተው።
ደረጃ 9
የእንቅልፍ ሁኔታ በድንገት ቢወስድብዎት አስፈላጊ ዘይቶች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ እርስዎን የሚያነቃቃ እና የሚያነቃዎትን ተወዳጅ ሽታዎን አስቀድመው ይምረጡ። እሱ ማንኛውም መዓዛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ የጥድ መርፌዎች ፣ አሸዋማ እንጨት ፣ የወይን ፍሬ ፣ ጃስሚን ፣ ላቫቫር ናቸው። የድካም ስሜት በሚሰማዎት ቁጥር ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ጠርሙስ ወደ አፍንጫዎ ይምጡ ፡፡ ለቋሚ ውጤት ፣ መዓዛ መብራትን በመጠቀም በሚወዱት መዓዛ ክፍሉን መሙላት ይችላሉ።
