ለብዙዎች የሚታወቅ ሁኔታ ፣ ምሽት ላይ በመጨረሻ መተኛት እና መተኛት በምንም መንገድ በማይቻልበት ጊዜ እና ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን ለመክፈት የማይቻል ሲሆን ወደ እውነተኛ ችግር ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ይህንን መቅሰፍት ለማስወገድ ሁለንተናዊ መድኃኒት አልተፈለሰፈም ፡፡ በተቃራኒው ችግሩ በየአመቱ እየጨመረ ይገኛል ፡፡
የነርቭ ሐኪሞች ሰዎችን በሁለት ምድቦች ይከፍላሉ - ሎርኮች እና ጉጉቶች ፡፡ በእነዚህ ትርጓሜዎች መሠረት አንዳንድ ሰዎች ቀደም ብለው ይተኛሉ እና በጥሩ ጠዋት ይነሳሉ - እነዚህ ላርኮች ናቸው ፣ የተቀሩት ማለትም ጉጉቶች ከእኩለ ሌሊት ከረጅም ጊዜ በኋላ መተኛት ይችላሉ እና ጠዋት ላይ የዐይን ሽፋኖቻቸውን ማላቀቅ አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛው ህዝብ በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ ሥራ መሄድ አለበት ፡፡
ስለዚህ አንድ ሰው ሙሉ ዘና ለማለት እንዲችል ፣ እና አዲስ ቀን ሲጀምር ፣ ተግባሩን በብቃት ለመወጣት በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘግይተው ሲተኙ ፣ ዋና ዋናዎቹ ይስታሉ ፣ እና ቀስ በቀስ ምሽት ላይ መተኛት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ለጉጉት ሰዎች ይህ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ብዙ “ጉጉቶች” ማለዳ በአዲስ ጭንቅላት ለመነሳት ቶሎ መተኛት መማርን ይለምዳሉ ፡፡
ወደ መኝታ እንዳይሄዱ የሚያደርጉዎት ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ቀላል አያደርገውም ፡፡ ምክንያቶቹ ምንም ያህል ግልጽ ቢሆኑም ይህ ዋናውን ችግር አይፈታውም ፡፡ የራስዎን ሰውነት መዋጋት ምንም ፋይዳ የለውም - ለጥሩ እረፍት ሁኔታዎችን ማመቻቸት የተሻለ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ የማንቂያ ሰዓት ይረዳል - ለመተኛት ከሚወስነው ጊዜ በፊት ለአንድ ሰዓት ተጀምሯል ፡፡ የእርሱ ጥሪ ንግድን ለቆ ለመዝናናት ለመሞከር ጊዜው እንደደረሰ የሚያሳይ ምልክት ነው ፣ ምናልባት በእግር ለመራመድ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት መጠጣት።
አልጋው በጥሩ ፍራሽ ምቹ መሆን አለበት - እንደ የአልጋ ልብስ ቀለሙ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች እንኳን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከእንቅልፍ የሚያደናቅፉ ነገሮች መወገድ አለባቸው። ለመተኛት እና ለመተኛት ፍላጎትን ላለማድረግ የመኝታ ቦታው ምቹ መሆን አለበት ፡፡
በሐሳብ ደረጃ ፣ ለራስዎ የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መሳል እና በጥብቅ ማክበር አለብዎት። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነት በአንድ በተወሰነ ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ስለ ሆነ ይለምዳል ፣ እናም የውስጠኛው ሰዓት እንደገና መገንባት ይጀምራል ፡፡ አሠራሩ ‹ለእንቅልፍ መዘጋጀት› ተብሎ በሚገለጽበት ጊዜ አንድ ሰው ተኝቶ በእርጋታ ይተኛል ፣ አንድ ሰው አልጋው ላይ መተኛት ብቻ አለበት ፡፡
