በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጥሩ ሥራ እንዳይሰሩ ፣ በፈጠራ ሥራ ላይ እንዳያተኩሩ እና በቀላሉ በሕይወት እንዳይደሰቱ የኃይል እጥረት ይከለክላል ፡፡ ሆኖም ፣ በመርከቡ ላይ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የመሙላቱ ምንጮች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥቂት ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ በጣም ግልጽ ከሆኑ የኃይል መሙላት ምንጮች አንዱ እንቅልፍ ነው ፡፡ በሌሊት በቂ እረፍት አለማግኘት ያጥለቀለቃል ፡፡ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት እና ጥንካሬዎ ከእርስዎ ጋር ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ዘና ለማለት ይማሩ. ሁል ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ አይሁኑ ፡፡ ምንም እንኳን ማድረግ ያለብዎት ብዙ ነገሮች ቢኖሩም ፣ ከሥራ ለመላቀቅ እራስዎን ያስገድዱ ፣ እራስዎን ያናውጡ ፣ ወደ አንድ ነገር ይቀይሩ ፣ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ በመታሻ ወይም በመታጠቢያ ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ስለ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ክፍሎች ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ ይረዱዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ያነሰ ነርቭ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ልምዶች ከአካላዊ ሥራ ያነሰ ኃይል አይወስዱም ፡፡ የሚያሳስብዎትን ምንጭ ለይቶ ማወቅ እና መንስኤውን መፍታት ፡፡ ለትንንሽ ነገሮች ያለዎትን አመለካከት እንደገና ይገምግሙ ፣ በትክክል ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ ለሚያበሳጩ ትናንሽ ነገሮች በቂ ምላሽ በመስጠት የአእምሮዎ ጥንካሬ በመጠኑ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 5
ኃይል ካለው ሰው ጋር ይወያዩ ፡፡ ምናልባትም የእርሱ ቅንዓት እና ለድርጊት ያለው ቅንዓት እርስዎንም ይነኩ ይሆናል ፡፡ ያለማቋረጥ ከሚያለቅሱ እና ከሚያማርሩ ሰዎች ራቁ ፡፡ አካባቢዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል-በእርጋታ ተሞልቶ ውስጣዊ ሃብቶችዎን ይሞሉ ወይም በፍርሃት እና ተስፋ በመቁረጥ ይሸነፉ ፡፡
ደረጃ 6
ጫጫታውን ያስወግዱ ፡፡ ብዙ አላስፈላጊ እርምጃዎችን ከወሰዱ ጥንካሬዎ ለረዥም ጊዜ በቂ አይሆንም ፡፡ እነሱን ይንከባከቡ እና በመጀመሪያ በእውነቱ አስፈላጊ የሆነውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በሃይል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህም ባክዋትን ፣ ዕፅዋትን ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ እና ዓሳ ያካትታሉ ፡፡ ግን በሃይል ኮክቴሎች መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጤንነትዎ ላይ የከፋ መበላሸት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቡናም ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፡፡ በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ በቂ ነው ፡፡
