የነርቭ ውጥረት ረዳት ማጣት እና ግራ መጋባትን ይፈጥራል ፡፡ ሁለቱም የመጀመሪያ እና ሁለተኛው ለመቋቋም ቀላል አይደሉም ፡፡ ሴቶች የበለጠ እንደሚጨነቁ ታውቋል ፡፡ ማንኛውም ጥቃቅን ነገር ሚዛናዊ ያደርጋቸዋል ፡፡ አንዳንድ ምክሮች ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የአእምሮ ሰላምን እና ቀና አመለካከትን ለማደስ ይረዳሉ ፡፡
አስፈላጊ
ፊልሞች በጥሩ ሴራ ፣ ከሰዎች ጋር መግባባት ፣ መዘክሮች ፣ ኤግዚቢሽኖች ፣ ማስታወሻ ደብተር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጭንቀት መንስኤን ለመለየት ይሞክሩ. ምናልባትም ከመጠን በላይ ጥያቄዎችን ከሚያቀርቡ አለቆች ጋር ግጭት ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሆነ አዲስ ሥራ ለመፈለግ ይሂዱ ፡፡ ጤና የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የመረጃ ፍሰት ተፅእኖን ይቀንሱ። በቴሌቪዥን ላይ ሬዲዮ ዘወትር ስለ አደጋዎች ፣ በሽታዎች ፣ ግድያዎች ይናገራል ፡፡ ይህ የስነልቦና ጤንነትን በአሉታዊነት ይነካል ፡፡ በዚህ ምክንያት ውጥረት ይሰማናል ፡፡ ውጥረት ይነሳል.
ደረጃ 3
በየቀኑ ጥሩ ፊልሞችን ለመመልከት ደንብ ያድርጉት ፡፡ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በጥሩ ስሜት ለመሙላት ይረዱዎታል። በተጨማሪም ፣ መጥፎ ዜናዎችን ተጽዕኖ ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 4
ሕይወትዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ይሙሉት ፣ ግን ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ይራቁ። እነሱ ጊዜያዊ እርካታ ብቻ ሊያመጡ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ እየባሰ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 5
የምሥራች ፍሰት ሆን ተብሎ እንዲጨምር ያድርጉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ ፡፡ የመረጃ ፍሰት አነስተኛ ጥቃትን የሚይዙባቸውን ቦታዎች በአንድ ቃል ውስጥ ሙዚየሞችን ፣ ኤግዚቢሽኖችን ይጎብኙ ፡፡
ደረጃ 6
ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን መልካም ነገሮች ሁሉ በእሱ ውስጥ ይጻፉ ፡፡ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነው ፡፡ ለረጅም ጊዜ የተላለፈ ስራ ሰርተዋል? ድንቅ! በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ ፡፡ በቅርቡ እድገትዎ ሲያድግ ይመለከታሉ ፡፡ ወረቀት ሁሉንም ነገር ይታገሳል ፡፡ ስለሆነም ጭንቀትዎን እና ፍርሃትዎን ይፃፉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ነጥብ ቀጥሎ መፍትሄ ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
በእግር ለመሄድ ይሂዱ. እና ልዩ መርሃግብሩን ያክብሩ. ከቤቱ አንድ ወገን በእግር ለመሄድ ይሂዱ እና ከሌላው ይመለሱ ፡፡ በእግር ለመሄድ ምንም መንገድ ከሌለ ቅ,ትን ይጀምሩ። ዓይኖችዎ ተዘግተው በፀሓይ ጨረር ስር ባለው አሸዋ ላይ እራስዎን ያስቡ ፡፡ በቆዳዎ ላይ የባህሩ ንፋስ ይሰማዎት። በቅርቡ መተንፈስ እኩል ይሆናል ፣ ውጥረቱም ይጠፋል።
ደረጃ 8
በእግር ሲጓዙ በዙሪያዎ ለሚሆነው ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ መኪናዎች ፣ ሰዎች ፣ ቤቶች ፣ ተፈጥሮ - ሁሉም ነገር በእርስዎ ሊስተዋል ይገባል ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ትርምስ ከህይወትዎ መጥፋት ይጀምራል ፡፡ በሌላ በኩል አዎንታዊ ሁኔታዎች እርሷን መሙላት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 9
የሳምንቱን የተወሰኑ ቀናት ብቻ ለራስዎ መወሰን ፡፡ እነሱ በመዝናኛ እና በቀለለ ስሜት መሞላት አለባቸው። በስራ ላይ የሚጣደፈውን እንኳን ቢሆን በአሁኑ ጊዜ ምንም ሁኔታዎች እቅዶችዎን መለወጥ የለባቸውም ፡፡
