በራስ መተማመን ለአንድ ሰው ሥነ-ልቦና ጤንነት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ግቦችን ማውጣት እና እነሱን ማሳካት ፣ ማጎልበት ፣ ወደፊት መጓዝ የሚቻል ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የአእምሮ ጤነኛ ሰዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ በራስ መተማመን ይሰቃያሉ ፡፡ ከራስዎ ጋር ተስማምተው ለመኖር ለራስዎ ያለዎትን ግምት ያለማቋረጥ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በራስዎ ላይ መተማመንን ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ የግል ፣ ቀና አስተሳሰብን መጠበቅ ነው ፡፡ በስህተትዎ ላይ እራስዎን ከመወንጀል እና ሊከሰቱ ከሚችሉ ውድቀቶች ላይ ከመተንተን ይልቅ ኃይልዎን በአዎንታዊ ውጤት ለማምጣት ቢጠቀሙበት የተሻለ ነው ፡፡ ሥራውን ለማከናወን እንዲረዱዎት ጥንካሬዎችዎን እራስዎን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
ሊደረስባቸው የሚችሉ የተወሰኑ ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ተጨባጭ ሁን ፡፡ ለምሳሌ ክብደት እየቀነሱ ከሆነ በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎግራም የማጣት ተግባር እራስዎን መወሰን አያስፈልግዎትም ፡፡ የውጭ ቋንቋ እያጠኑ ከሆነ ለራስዎ እና በአካባቢዎ ላሉት በአንድ ወር ውስጥ እንደ ተወላጅ ቋንቋቸው እንደሚናገሩ ቃል አይገቡ ፡፡ ትልልቅ ግቦችን ወደ ብዙ ቀላል ፣ ሊሠሩ በሚችሉ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይፈትሹ እና “አል passedል” ን ያቋርጡ። ስለዚህ በየቀኑ ወደ ውጤቱ እንዴት እንደሚሄዱ በግልፅ ያያሉ ፡፡ ግቦችን ሲያወጡ በዲ ዱርደን የተሰራውን የ SMART መርሃግብር ለቢዝነስ ሂደቶች ይጠቀሙ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ግብዎ መሆኑን ያረጋግጡ:
- የተወሰነ (የተወሰነ);
- ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል);
- ሊደረስበት የሚችል (ሊደረስበት የሚችል);
- ተጨባጭ (አስፈላጊ);
- ወቅታዊ (የጊዜ ገደብ) ፡፡
ደረጃ 3
ራስህን ወሮታ። እርስዎ ፣ በእርግጥ ፣ ልጆቻችሁን እና የምትወዷቸውን ማሞገስ አስፈላጊ እንደሆነ ትቆጥራላችሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እርስዎም “አዎንታዊ ማጠናከሪያ” እንደሚያስፈልግዎ ይረሳሉ ፡፡ አሜሪካኖች ዲፕሎማዎችን እና የምስክር ወረቀቶችን በግድግዳዎች ላይ ሲሰቅሉ በሌሎች ፊት ባገኙት ነገር ብዙም አይኩራሩም ያገኙትን እራሳቸውን እንዲያስታውሱ በማድረግ በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ያጠናክራሉ ፡፡ በቤት ውስጥ “የክብር ቦርድ” ያዘጋጁ እና በራስዎ እና በሚወዷቸው ሰዎች እንዲኮሩ በሚያደርግዎ ላይ ይንጠለጠሉ - ከባልደረባዎች የምስጋና ደብዳቤዎች ፣ ከልጆች የምስጋና ደብዳቤዎች ፣ በተሳካ ሁኔታ ከታቀደ እና ካሳለፉ ዕረፍት የተገኙ ፎቶዎች ፣ እወድሃለሁ እና እወድሃለሁ …
ደረጃ 4
የራስዎን አዎንታዊ ማንቶች ይዘው ይምጡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ሀሳብ ለእርስዎ አስቂኝ ይመስል ይሆናል ፣ ግን ከሞከሩ ምንም አያጡም። ለራስዎ ይንገሩ: - "እኔ በዓለም ላይ በጣም ብልህ እና ቆንጆ ነኝ።" እነዚህ ቃላት ፈገግ እንዲሉዎት ያድርጉ ፣ ግን በራስዎ በራስ መተማመንን ያጠናክራሉ ፡፡ አንድ ሰው ለራስዎ ያለዎትን ግምት ዝቅ ለማድረግ ሲያጠቃዎት አስፈላጊ እና ዋጋ ያለው ነው ብለው የሚያስቡትን ለራስዎ ይድገሙት ፡፡ ለምሳሌ “እኔ ግሩም ቤተሰብ አለኝ ፣ አፍቃሪ ባል (ሚስት) ፣ ግሩም ልጆች ፣ ቆንጆ ሰው ፣ ተለዋዋጭ አእምሮ ፣ ጓደኞች እና አጋሮች እኔን ይወዱኛል እንዲሁም ያደንቁኛል እናም ምንም ጩኸቶች እና ጥቃቶች ይህንን ከእኔ ሊወስዱልኝ አይችሉም” ፡፡ ማንነትዎን እና ምን እንደ ሚኖርዎ የሚያስታውሱ ሀረጎችን እራስዎ ይምጡ።
ደረጃ 5
ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞች አይርሱ ፣ እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡ በራስ የሚተማመን ሰው በደንብ የተሸለመ ይመስላል ፣ ሰውነቱን ስለሚወድ በሩጫ አይመገብም ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ብሎ አይመለከትም ምክንያቱም የአካል ፍላጎቱን ይረዳል ፡፡ ደህና እንደሆንክ ካወቅክ ንጹህ ንፁህ ልብስ ፣ የተጣራ ሜካፕ ፣ ጤናማ መልክ አለህ ፣ ለማፈር በጣም ከባድ ነዎት ፡፡
ደረጃ 6
ስለ እርሶዎ አሉታዊ እና ተስፋ ሰጭ አስተያየቶችን ያለማቋረጥ የሚናገሩ ሰዎችን “በውስጠኛው ክበብ” ውስጥ አያስቀምጡ። ጓደኛሽ “በጥሩ ብቻ ይመኝሻል” እና ውድቀቶችሽን ለማስታወስ የማይሰለቻት ጓደኛ በእውነቱ በራስዎ ወጪ ለራሷ ያለዎትን ግምት ይጨምራል። ስህተቶችዎን ሁልጊዜ ያስታውሱዎታል ያሉት ወላጆችዎ በራሳቸው ላይ ጥገኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክራሉ ፡፡ ከእነሱ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ ፣ ድጋፋቸው ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይንገሯቸው እና የበለጠ ምን እንደሚፈልጉ ይጠይቋቸው - በሕይወትዎ በሙሉ በዙሪያዎ እንዲቀመጡ ወይም ስኬታማ ገለልተኛ ሰው እንዲሆኑ ፣ እነሱን ከመውደዳቸው እና ወደ ቤታቸው ለሙቀት መምጣት እና ማስተዋል?
