አስፈሪ ሕልሞች የጭንቀት ፣ የሕመም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የተወሰኑ መድኃኒቶች ፣ ፍርሃት ፣ የእንቅልፍ ችግሮች ወይም በሰው ሕይወት ውስጥ ከባድ ኪሳራዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የሰውን ድብርት ያባብሳሉ ፣ ይህም ወደ ከባድ ድብርት ወይም ወደሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ያመራሉ ፡፡ ቅmaቶች በብርድ ላብ እንዲነቁ ያደርጉዎታል እናም ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ያበላሻሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡ እሱ ሞቃት መሆን አለበት ፣ ግን አይሞላም ፡፡ በትክክል ለአስር ደቂቃዎች መስኮቱን ይክፈቱ እና ወዲያውኑ ይዝጉ። በዚህ ወቅት ክፍሉ በኦክስጂን የበለፀገ ንጹህ አየር ለመሙላት ጊዜ ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 2
በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ከዚያ ሰውነት ይላመዳል እናም እራሱ ለመተኛት ጊዜ ይሰማዋል ፡፡
ደረጃ 3
ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ በእሱ ውስጥ የባህር ጨው ወይም የካሞሜል ሻይ ይጨምሩ ፡፡ ለራስዎ አስደሳች አከባቢን ይፍጠሩ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ያብሩ ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ይጫወቱ እና ውሃ ዘና ለማለት ይረዱዎታል።
ሁሉንም ነገር እና ሁሉንም እርሳ ፡፡ ለጥቂት ጊዜ ከእራስዎ ጋር ብቻ ይቆዩ።
ደረጃ 4
እራስዎን ለስላሳ ፎጣ ያጥፉ ፣ ወደ ፒጃማዎችዎ ይለውጡ እና ወዲያውኑ ከሽፋኖቹ ስር ይሂዱ። አንድ ብርጭቆ ወተት ቀድመው ያሞቁ እና በውስጡ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ በትንሽ ሳሙናዎች ይጠጡ ፡፡
ማር ዘና ለማለት ፣ ለማረጋጋት እና ሰውነትን ለመተኛት ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሙቀት እንዴት መበታተን እንደጀመረ ወዲያውኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 5
የፍቅር ታሪክም ይሁን ቆንጆ ግጥም ከመተኛታችን በፊት አንድ አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ ጥሩ ነው ፡፡ ያለ ብርሃን መተኛት ካልቻሉ የጠረጴዛ መብራት ወይም ስኮንስ ይግዙ እና ሌሊቱን ሙሉ ይተዉት ፡፡
ደረጃ 6
ከመተኛቱ በፊት ጥሩ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ ፣ ወይም ከወፍ ዝማሬ ፣ ከዝናብ ወይም ከሰርፍ ጋር ሲዲን ይግዙ ፡፡ ጸጥ ያለ ደስ የሚል ሙዚቃ ለመረጋጋት እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 7
ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ ፣ ደስ የሚል ነገር ያስቡ እና ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ወደ ሕልሞችዎ ወይም አስደሳች የሕይወት ተሞክሮዎን ያስቡ። እነዚህ ሕልሞች ብቻ እንደሆኑ እና ለእርስዎ ምንም ትርጉም እንደሌላቸው ለራስዎ ያስረዱ። ቅ nightቶች አሁንም ማሰቃየታቸውን ከቀጠሉ ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 8
በቀን ውስጥ ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ፣ ጓደኞች ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ሰውነትዎን በአስፈላጊ ቫይታሚኖች ያበለጽጉ ፡፡
