ጠበኝነት በተፈጥሮው በእኛ ተፈጥሮ ውስጥ ነው ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ሲያደናቅፈው አንድ ሰው ጥንካሬውን በራሱ ላይ ይመራል ፡፡ የተከማቸው የቁጣ እና የቁጣ ኃይል ማንንም ከውስጥ ሊያጠፋ ይችላል ፣ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ ድብርት እና ድካም ያስከትላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግልፍተኝነት የሰውነት መከላከያ ምላሽ ዓይነት ነው ፡፡ ከቁጣ ፍንዳታ ጋር በመነሳት አንድን ሰው ከመጠን በላይ ስሜቶችን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ግን ችግሩ ሁሉም ሰው ለዚህ ችሎታ የለውም ፣ አንዳንዶች መጥፎ ለመምሰል ይፈራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ደካማ ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ ምክንያቱም እንዲናደዱ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ይህ ፍጹም ተፈጥሮአዊ ስሜት ነው ፡፡
ደረጃ 2
የተጠራቀሙ ስሜቶችን ለመልቀቅ በመፈለግ ወደኋላ የሚጎትቱዎትን እምነቶች ለማስወገድ ይሞክሩ እና በራስዎ ላይ አይፈርድም ፡፡ ስሜትዎን መግለጽ ከፈለጉ ይህንን ለማድረግ አይፍሩ ፡፡ በትራስ በቦክስ ማድረግ ፣ በቁጣ ለበደለው ደብዳቤ መጻፍ እና ማቃጠል ፣ በበረሃማ ቦታ መጮህ ፣ ወዘተ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ውስጣዊ ጥቃትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ አንድ ነገር እንዳናደደዎት ለበዳዩ በግልጽ መናገር ነው ፡፡ ግን ሁሉንም ነገር በአካል መግለፅ ሁልጊዜ እንደማይቻል ያስታውሱ ፡፡ ያስቀየመዎትን ሰው በመስታወቱ በኩል ሊያነጋግሩ ይችላሉ ፡፡ ያበሳጨዎትን ሁኔታ እንደገና ይድገሙ ፣ ያበሳጨውን ሰው በመስታወት ውስጥ ያስቡ እና ስለሱ ምን እንደሚያስቡ ይንገሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ እሱን ለመረዳት እና ይቅር ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ከልብ ይቅር ማለት ጠበኝነት እና ቁጣ እንዲለቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4
ብዙውን ጊዜ ፣ ሰዎች ስለ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ይናደዳሉ። መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ እና በቀን ውስጥ ያስቆጡዎትን ሁሉ ይጽፉ ፡፡ ሁኔታውን እና ስለሱ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። እርስዎ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ እራስዎ የሌሎችን የተወሰኑ ባህሪዎችን ወደ እርስዎ እንደሚያነሳሱ መረዳት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 5
ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የቁጣ እና የጥቃት ጥቃቶች ከፍተኛ ጉዳት ያደርሱብዎታል ፣ የግል ሕይወትዎን ወይም ሙያዎን ያበላሻሉ ፡፡ ስለሆነም ድንገተኛ የቁጣ ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ያስፈልጋል ፡፡ ስሜትዎን ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ በጥልቀት መተንፈስ እና እስከ አስር መቁጠር ነው ፡፡ በእግር መሄድ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በራስዎ ውስጥ የጥቃት መጨመር የሚሰማዎት ከሆነ በአእምሮዎ እራስዎን በሌላው ሰው እግር ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ ፡፡ አስቡ ፣ ምናልባት እሱ በአንድ ነገር ውስጥ ትክክል ነው እናም ለእንደዚህ አይነት ባህሪ ምክንያቶች አሉት ፡፡
ደረጃ 6
ለሚረብሹ ትናንሽ ነገሮች ትኩረት ላለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ይህ የሕይወትዎ የመጨረሻ ቀን እንደሆነ መኖር ይጀምሩ ፣ በየደቂቃው ይደሰቱ። በአካባቢዎ ያሉትን ሁሉ ለችግሮችዎ መውቀስዎን ያቁሙ ፣ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ጉድለት እንዳለው ይገንዘቡ ፣ ይቀበሉ እና ይቅር ይበሉ ፡፡ በአንዳንድ ደስ በማይሰኙ እርምጃዎች ጠበኛ የሆነውን የሃሳብ ባቡር መቁረጥ ይጀምሩ ፡፡ ከንፈርዎን በጥቂቱ ነክሰው ወይም በማይታይ ሁኔታ እራስዎን መቆንጠጥ ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጠበኝነትዎን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ሁኔታዊ (Reflexlex) ያዳብራሉ ፡፡
ደረጃ 7
ዘና ለማለት እና የነርቭ ውጥረትን ለመልቀቅ ይማሩ። ለስፖርት ፣ ለአውቶማቲክ ስልጠና ፣ ለማሰላሰል ፣ ለዮጋ ፣ ወዘተ ይግቡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይስቁ ፣ በማንኛውም የጥቃት ስሜትዎ ውስጥ አንድ አስቂኝ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። ሌሎች ሰዎችን ለመረዳት ሁል ጊዜ ይሞክሩ ፣ በሌሎች ላይ መተማመን ይጀምሩ። ጠበኛ ሀሳቦች ካሉዎት የቁጣ ምክንያታዊነት ለማብራራት ቢያንስ ሦስት ምክንያቶችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በማንኛውም ንግድ ውስጥ ጠበኝነት ሳይሆን ጽናት ለመሆን ይሞክሩ ፡፡
