ድብርት በጊዜ የማይታወቅ ከሆነ እና እርምጃ ከተወሰደ ሊዘገይ ይችላል ፡፡ ይህ ደስ የማይል ሁኔታ ያጋጠመው ሰው የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል ፣ ምንም ዓይነት እርምጃ የማይወስድ ፣ አላስፈላጊ ነው ፡፡ ከተለመደው ሀዘን በተለየ መልኩ የሚዘልቅ ድብርት አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል የሚችል ከባድ ችግር ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመንፈስ ጭንቀትን መለየት እና ከሐዘን ፣ ሀዘን ፣ ፍርሃት ፣ ወዘተ መለየት ይማሩ መጨነቅ እና መበሳጨት የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ከተባረረ ፣ ከተፋታች እና በፈተና ከወደቀ በኋላም ቢሆን መጥፎ ስሜት መፍጠሩ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ልዩነቱ ሀዘን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደበዘዘ ነው ፣ ድብርት ግን ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ድብርት ለመለየት ይሞክሩ. ከዚህ በፊት የወደዱትን ማድረግ ይጀምሩ ፣ ከጓደኞች ጋር ይገናኙ ፣ የሚወዷቸውን ፊልሞች ይመልከቱ። ይህ ሁሉ እርስዎን ለማስደሰት የሚረዳ ከሆነ እና ከጨለማ አስተሳሰቦች ትኩረትን የሚከፋፍል ከሆነ ያኔ ከደረሰበት ጭንቀት ማገገም ይችላሉ። የተበሳጨ ስሜት ከተሰማዎት ጓደኞችን ማየት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እፎይታ አያመጣም ፣ ምናልባት እርስዎ ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ይገጥሙዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ለአካላዊ ሁኔታዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ድብርት ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት መጨመር ፣ የአፈፃፀም መቀነስ ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ በልብ ላይ ምቾት ማጣት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የጾታ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ለመዝናናት እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ ፣ በማይችሉበት ጊዜ በጣም ከመናደድ ፡፡ ይህ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ዝቅ የሚያደርግ እና ሁኔታውን የሚያባብሰው ብቻ ነው። ኮሜዲዎችን መመልከት እና አስቂኝ ዘፈኖችን ለማበረታታት የማይረዱዎት እና ተስፋ የሚያስቆርጡ ብቻ ካልሆኑ ማዳመጥ የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 5
እንደ ቸኮሌት ያሉ ተፈጥሯዊ ፀረ-ድብርት መድሃኒቶችን ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም የሚቻል ከሆነ ወደ ዘና ወደ ማሸት ክፍል መሄድ ተገቢ ነው ፡፡ የአሮማቴራፒ በጣም ይረዳል ፤ በተለይም የጥድ ፣ ጠቢብ ፣ ላቫቫር ፣ ቅርንፉድ ፣ ሮዝሜሪ ፣ ከርቤ ፣ ሳይፕሬስ ፣ ሎሚ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ፣ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን በሐኪምዎ መሠረት ብቻ።
ደረጃ 6
ብዙ ጊዜ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በበጋ - የባህር ዳርቻውን ይጎብኙ እና ፀሓይ ይግቡ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የደስታ ሆርሞን የሚባለውን ሆርሞን ማምረት ስለሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በጣም ጥሩ አማራጭ ለጀማሪዎች የዮጋ ትምህርቶች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ከማድረግ ባሻገር አተነፋፈስዎን እንዲቆጣጠሩ ፣ ከጨለማ ሀሳቦች እንዲረበሹ እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዲያስወግዱ ያስተምራሉ ፡፡
