ከመጠን በላይ ጠበኝነት በማይፈለግ ሁኔታ ውስጥ ሊፈስ ይችላል-ጅብ ፣ የኃይል እርምጃ ፣ ቅሌት። ትኩረቷን ለመቀነስ እና የራስዎን ስሜቶች ለመቆጣጠር ይማሩ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ጠበኝነትዎ እንደሚያደናቅፍ ያስታውሱ ፣ በመጀመሪያ ፣ እርስዎ። አንድ ሰው በትንሽ ነገር ላይ የተገለጠ ፣ ለሚፈጠረው ነገር በቂ ምላሽ የማይሰጥ እና ሁል ጊዜም የሚቆጣ ፣ አንድ ቀን ብቻውን የመሆን አደጋን ብቻ ሳይሆን በእነዚህ አጥፊ ስሜቶችም ይሰማል ፡፡ በተጨማሪም ጠበኝነት እና ውጤቱ ቁጥጥር ካልተደረገበት ሁኔታው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 2
ጠበኝነትዎን ለመግለጽ ውጤታማ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ በእውነቱ ይህ ተመሳሳይ ኃይል ስለሆነ ለራስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት ፡፡ እንደ ስፖርት ወይም ጽዳት ያሉ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ስዕልዎን ወይም የቤትዎን ሁኔታ ለማሻሻል እና ጠበኝነትን ለመቀነስ በአንድ ጊዜ ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሚያበሳጩ ነገሮችን በማስወገድ ጠበኝነት ሊቀነስ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ አስጨናቂ ሁኔታ ለውጫዊ ሁኔታዎች ምላሽ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የማያቋርጥ አካላዊ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፡፡ ጠበኝነት የድካምና ከመጠን በላይ ሥራ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀስ ይበሉ ፣ ብዙ ሥራ አይያዙ ፡፡ ጤንነትዎን ይንከባከቡ ፣ ለአመጋገብዎ ጥራት እና ለእንቅልፍ ቆይታ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ደስ በሚሉ ነገሮች ራስዎን ከበቡ እና ደስታ ምን እንደሚያስገኝልዎ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 4
ጠበኝነት እንዲሁ የስነልቦና ምቾት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት በአንዱ ወይም በብዙ የሕይወትዎ ጉዳዮች ውስጥ ባለው ሁኔታ እርካታ አያገኙም ፡፡ ሸክማቸው እብድ ከመሆንዎ በፊት የተከማቹትን ችግሮች ለመፍታት ይሞክሩ ፡፡ የማይመችዎ ከሆነ አኗኗርዎን ይለውጡ ፡፡ ምናልባት በስራዎ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እሱ የዕለት ተዕለት የብስጭት ምንጭዎ ነው። ራስን የመግለፅ ውጤታማ ዘዴ መኖሩ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወይ ሥራ ወይም የትርፍ ጊዜ ሥራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጉልበት የሚመራበት ነገር ከሌለ አንድ ሰው በከፍተኛ ጠበኝነት ይሰቃያል ፡፡
ደረጃ 5
የውጭ ጥቃትን መጠን ይገድቡ። ይህ የወንጀል ሪፖርቶችን እና የድርጊት ፊልሞችን ፣ ስለ አንዳንድ የኮምፒተር ጨዋታዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ በጣም ከባድ ሙዚቃን ማዳመጥን ይመለከታል ፡፡ ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ማንኛውንም የሚወዱ ከሆነ እርስዎ እራስዎ ለጥቃትዎ እድገት አስተዋፅዖ እያደረጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ አዎንታዊ ፣ የተረጋጋ ማዕበልን ያስተካክሉ።
ደረጃ 6
በራስዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ እንደ ተጨባጭነት ፣ መቻቻል እና እንደ ቀልድ ስሜት ያሉ ባህሪያትን ማዳበሩ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ግጭቶችን ያስወግዱ. ጠንከር ያለ ቃል ከከንፈሮችዎ ከመውጣቱ በፊት እራስዎን ያቁሙ ፡፡ ማናቸውም ዘዴዎች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ከሆነ ወደ መድሃኒት ዘወር ማለት ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ይህ ሊደረግ የሚገባው ልዩ ባለሙያን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
